5 exerciții și întinderi pentru a vă simți bine pentru a deschide umeri strânși

După ce ați petrecut întreaga zi planând deasupra computerului sau a telefonului mobil, umerii vă cerșesc probabil o ușurare. Vești bune: o modalitate de a ajuta la inversarea efectelor tuturor acestor obiceiuri tehnologice, cum ar fi strângerea și durerea, este de a încorpora mai multe mișcări de deschidere a umărului în rutina zilnică. De aceea, am creat o serie de exerciții și exerciții eficiente și simțitoare pentru umeri pentru B The Method, o metodă de fitness pe care am fondat-o.

Mai jos, am reunit cinci dintre mișcările mele preferate de deschidere a umărului pe care le recomand în mod regulat clienților (inclusiv cofondator și co-CEO MBG Colleen Wachob ). Pentru toate aceste mișcări, nu uitați să rotiți interiorul coatelor pentru a vă îndrepta spre umeri, pentru a vă îndepărta umerii de urechi și a înmuia gâtul. De asemenea, ridicați-vă de pe abdomenele joase și podeaua pelviană pentru a ușura presiunea pe umeri. Vă recomand să faceți aceste lucruri între ele ab muncă și partea inferioară a corpului lucrează pentru întindere maximă.

De asemenea, cred că este foarte important să deschidem umerii chiar acum, pentru că toți simțim atât de mult stres și anxietate în casele noastre și avem nevoie disperată de eliberare. În plus, deoarece multe dintre aceste mișcări de deschidere a umerilor sunt exerciții pe tot corpul, ele se conectează la alți mușchi necesari pentru a vă menține poziția dreaptă și coloana vertebrală sănătoasă.

Puteți face cu ușurință toate aceste întinderi și exerciții benefice acasă - tot ce aveți nevoie este un covor de yoga și un Minge Pilates . Acum, este timpul să le arăți umerilor aceia un pic de dragoste.

semn gemma sufletului pereche

rezumat

Timp: 10 minute
Echipament: minge Pilates, covor de yoga
Instrucțiuni: Treceți de la un exercițiu la următorul, odihnindu-vă după cum este necesar. Completați numărul indicat de seturi și repetări, până când ați finalizat toate mișcările.

1.Înotător îngenuncheat

Imagine deHannah Schwob/ lifeinflux

Cum să: Începeți prin a îngenunchea pe covor. Balamați la șolduri și aplecați-vă ușor înainte. Ținând nucleul strâns și trunchiul nemișcat, extindeți brațele în fața corpului. Cu control, înconjoară-le în părțile laterale ale corpului tău, apoi în spatele tău - ca și cum ai înota. Acesta este un singur reprezentant. Completați 3 seturi de 5 repetări.

Două.Scufundare în genunchi

Imagine deHannah Schwob/ lifeinflux

Cum să: Începeți prin a îngenunchea pe covor, cu mâinile în lateral. Balamați la șolduri și aduceți fundul în jos spre călcâi. În același timp, extindeți brațele în sus și în fața corpului. Inversați mișcarea, aducându-vă brațele ușor în spatele dvs., în timp ce vă împingeți șoldurile ușor înainte. Acesta este un singur reprezentant. Completați 3 seturi de 5 repetări.

Propulsor de sold cu minge

Imagine deHannah Schwob/ lifeinflux

Cum să: Începeți într-o poziție inversă de masă, cu palmele în jos și vârful degetelor îndreptate spre picioare. Puneți o minge Pilates între genunchi. Cu control, coborâți încet fundul până aproape că atinge solul. Inversați mișcarea și reveniți pentru a începe, apăsând pieptul în sus și întinzându-vă umerii la final. Acesta este un singur reprezentant. Completați 3 seturi de 5 repetări.

Patru.Extensie inversă cu bilă

Imagine deHannah Schwob/ lifeinflux

Cum să: Începeți prin a sta pe pământ, cu picioarele întinse în fața voastră pe saltea. Așezați o minge Pilates la aproximativ 1 picior în spatele trunchiului și așezați ambele palme deasupra, cu vârful degetelor îndreptate spre voi. Cu control, coborâți încet, apăsând mingea cu câțiva centimetri înapoi. Reveniți la început. Acesta este un singur reprezentant. Completați 3 seturi de 5 repetări.

5.Intindere de restaurare a spatelui

Imagine deHannah Schwob/ lifeinflux

Cum să: Așezați o minge Pilates sub partea superioară a spatelui - partea inferioară a mingii ar trebui să fie aproximativ la linia sutienului. Întindeți-vă înapoi, drapând partea superioară a corpului peste minge, cu brațele întinse, cu palmele orientate în sus. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde până la un minut.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

horoscop 19 iulie

Imparte Cu Prietenii Tai: