Au vecini la parter? Încercați acest antrenament HIIT liniștit acasă

LA Antrenament HIIT este o modalitate excelentă de a face mișcare acasă: este ideală pentru toate nivelurile, nu necesită echipament și poate fi finalizată într-o perioadă scurtă de timp (un antrenament excelent pentru a adăuga la mijlocul zilei de lucru pentru reporniți energia și concentrați-vă ).

Dar, dacă locuiți într-un apartament cu vecini la parter, este posibil ca aceștia să nu fie prea entuziasmați de săriturile tale energice. Din fericire, există modalități de a obține același impuls din antrenamentele tale, fără a fi nevoie să sari sau să creezi prea mult zgomot pentru vecini.

Iată un antrenament HIIT rapid și ușor pe care îl puteți face, indiferent de locul în care locuiți - fără sărituri (și fără plângeri ale vecinilor).

rezumat

Timp: 20 de minute Echipament: Nici unul Instrucțiuni: Completați cât mai multe repetări (AMRAP) din fiecare exercițiu timp de un minut. Odihnește-te un minut între seturi. Executați seria de patru ori în total.

1.Pulsuri ghemuit

Imagine de iStock

Cum să: Stați cu picioarele la lățime de șold, umerii suprapuse peste șolduri. Îndoiți profund ambii genunchi, deplasați șoldurile înapoi și coborâți până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Vino la jumătatea drumului. Îndoiți profund genunchii și deplasați-vă înapoi până la cel mai jos punct al genuflexiunii. Stai jos, venind doar la jumătatea drumului în ghemuit. Acesta este un singur reprezentant. Completați AMRAP într-un minut.

Două.Lunge Pulses

Imagine de iStock

28 iulie semn zodiacal

Cum să: Intrați în poziția de lovitură făcând pasul piciorului drept înainte și stânga înapoi. Coborâți în jos până când genunchiul stâng planează peste podea. Veniți la jumătatea drumului și coborâți dreapta înapoi în jos. Așezați-vă cea mai mare parte a greutății în piciorul din față, articulat la șolduri. Rămâi scăzut, venind doar la jumătatea urcării. Acesta este un singur reprezentant. Completați AMRAP în 30 de secunde, apoi repetați de cealaltă parte.

3.Pulsuri de pod

Imagine defizkes/ iStock

Cum să: Așezați-vă pe spate, cu picioarele depărtate de lățimea șoldurilor, cu genunchii îndoiți și cu mâinile alături. Cuplați fesierii și ridicați șoldurile în sus (genunchii vor fi în linie cu șoldurile în punctul cel mai înalt). Coborâți șoldurile la jumătate, apoi apăsați-le înapoi până la punctul cel mai înalt. Acesta este un singur reprezentant. Completați AMRAP într-un minut.

Patru.Alpiniști

Imagine de iStock

Cum să: Intrați în scândură cu mâinile sub umeri și picioare la lățimea șoldului. Trageți omoplii în jos și în spate, cuplați profund podeaua și creați o linie lungă de la cap până la tocuri. Conduceți genunchiul drept spre piept, rămânând într-o scândură. Comutați rapid picioarele, conducând genunchiul stâng în linia centrală. Acesta este un singur reprezentant. Completați AMRAP timp de un minut.

Linia de fund

Seria este menită să fie dură, scurtă și foarte eficientă. Sfat pentru profesioniști: opriți între antrenamentele de intensitate mare și cele de intensitate mică în fiecare zi.

25 nov semn zodiacal

Acestea fiind spuse, puteți efectua antrenamentul de mai sus de trei ori pe săptămână și alternează cu o versiune ușoară de cardio (poate o plimbare după-amiaza), pilates sau yoga. Pentru moment, bucurați-vă de clasa HIIT liniștită, fără sărituri.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai: