Modul în care combinarea yoga și HIIT te face mai puternic, Stat
Todd McCullough este un fost jucător de fotbal al Universității din Florida și creatorul TMAC FITNESS . Este specializat în a ajuta oamenii ocupați să se formeze și este cunoscut pentru antrenamentele sale unice de eficiente, care combină antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT) cu yoga. Suntem încântați să împărtășim cursul său , 20 de minute până la puternic, sănătos și potrivit: un program de antrenament personal de 7 zile , cu antrenamente care pot fi făcute în 20 de minute sau mai puțin fără absolut echipament!
Reducere de 50% la 20 de minute pentru a fi puternic, sănătos și potrivit
Antrenament cu TMAC astăzi
MISCA-TE Pentru mine, lucrul este aproximativ un lucru: ÎMPUTERNICIREA. Îmi place senzația de transpirație care îmi revarsă fața, inima îmi bate prin piept și sângele îmi curge prin vene. Exercițiile fizice îmbunătățesc fiecare aspect al vieții mele. Așa am început toate zilele mele și ceea ce știam de când eram copil, crescând în sala de gimnastică a tatălui meu, până acum aproximativ șapte ani. Atunci am descoperit yoga. Mi-a plăcut mult cum yoga mi-a făcut corpul și mintea să se simtă. Am studiat-o neîncetat, practicând șase zile pe săptămână ani de zile. Apoi m-am dus și mi-am pregătit profesorii la YogaWorks. Cu toate acestea, TMAC FITNESS , a devenit din ce în ce mai ocupat, mersul la o oră și douăzeci de minute de yoga nu mai era o opțiune. Pe lângă constrângerea de timp, știam și că pentru a fi într-o formă superioară, trebuie să-ți împingi pragul anaerob. Așa că s-a pus întrebarea: Aș putea dezvolta o modalitate prin care oamenii să poată fi rupți într-o perioadă scurtă de timp și să experimenteze și beneficiile vindecătoare ale yoga?
înger numărul 220
După aproximativ nouă luni de încercări și erori, am dezvoltat un Antrenament de 20 de minute care combina antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT) cu yoga și fără a fi nevoie de echipament. Puteți face acest antrenament acasă, într-o cameră de hotel sau chiar în parcul preferat. Iată de ce ar trebui să combinați yoga și HIIT:
- Coerență. Trebuie să transpiri șase zile pe săptămână pentru a obține rezultate excelente. Principalul motiv pentru care oamenii nu realizează acest lucru este că nu au suficient timp. Aici intervine HIIT. Puteți face un antrenament HIIT chiar și doar pentru șapte minute și totuși să obțineți aceleași rezultate sau mai bune.
- Un antrenament complet. Cele mai multe antrenamente HIIT se adresează dvs. Fibrele musculare de tip II . Aceștia sunt mușchii tăi rapidi. Exercițiile utilizate în mod obișnuit pentru a le antrena includ genuflexiuni, curățări și presă pe bancă. Yoga se adresează dvs. Fibrele musculare de tip I , aka stabilizatorii tăi. Gândiți-vă la vasisthasana, la jumătatea lunii și la unghiul lateral extins. Atunci când combinați yoga și HIIT, veți obține beneficii de construcție musculară și cardiovasculare pe lângă consolidarea mușchilor stabilizatori importanți care vă ajută să vă protejați.
- Conectarea la respirația ta . Majoritatea antrenamentelor se activează și vă lasă să vă simțiți sistemul nervos simpatic. Unul dintre numeroasele beneficii ale yoga este că te conectează înapoi la respirație și te lasă într-o stare relaxată (prin sistemul nervos parasimpatic). La urma urmei, cine nu se răcorește în timpul shavasana ? Imaginează-ți că poți purta cu tine în fiecare zi acest sentiment împuternicit, dar Zen! Cum te-ar afecta asta colegii de muncă, prietenii și familia?
Cum vi se potrivește acest stil de viață activ actual? Amintiți-vă că scopul este de a transpira șase zile pe săptămână. Nu vă gândiți prea mult. Pur și simplu transpirați făcând forma preferată de exercițiu. Nu-mi pasă dacă este jogging, yoga, Pilates sau dacă lucrezi la sală. Mergeți la acest tip de antrenament două-trei zile pe săptămână. Apoi, zilele în care știi că nu ai timp să faci ceea ce îți place, implementează-l pe al meu Antrenament de 20 de minute . Îmi împărtășesc exact cum să fac acest lucru în nou curs MBG .
La sfârșitul zilei, trebuie să-ți asculți corpul și să faci ceea ce funcționează pentru tine. Dacă trăiți o viață aglomerată așa cum fac majoritatea dintre noi sau pur și simplu doriți un antrenament rapid, dar eficient, ar trebui să integrați acest tip de antrenament în programul săptămânal de antrenament.
Publicitate
