32% dintre oameni au boli hepatice grase nealcoolice - dar poate fi inversată

La MindbodyGreen, facem multe raportări cu privire la toate lucrurile Sănătate metabolică , din pericolele Zahăr din sânge ridicat și rezistența la insulină la obiceiurile pe care le puteți implementa pentru a vă îmbunătăți sănătatea. Nu este un secret că afecțiunile precum diabetul de tip 2 și în exces de greutate sunt în creștere. Dar există o afecțiune aferentă în creștere, care generează mult mai puțin buzz (și că mulți ar putea să nu se conecteze chiar la sănătatea metabolică). Aceasta este boala hepatică grasă nealcoolică (NAFLD). 

Se estimează că NAFLD afectează 32% dintre adulți la nivel mondial 1 - Pentru referință, diabetul de tip 2 este aproximativ 10,5% , și 16% 2 de oameni trăiesc cu obezitate. Și este ceva despre care trebuie să vorbim. Iată ce trebuie să știți despre NAFLD și ce puteți face pentru a vă îmbunătăți  Funcția hepatică (și sănătate cardiometabolică). 

Ce este NAFLD?

NAFLD apare atunci când prea mult Grăsimea se acumulează în ficat 3 - Dar motivul pentru acumularea de grăsime nu este legat de consumul de alcool . În schimb, este legat de lucruri precum aportul ridicat de calorii, excesul de grăsime corporală și rezistența la insulină-preocupări metabolice-ca ficatul joacă un rol major în echilibrul energetic. 

captator de vise de culoare

Sănătatea metabolică slabă doare ficatul, deoarece există o creștere a cantității de grăsime (aka trigliceride), iar modificările hormonale spun organismului să păstreze acea grăsime în ficat peste arderea grăsimii pentru energie. 

Această acumulare de grăsimi nu progresează neapărat în daune pe termen lung, nereversabile, dar face eforturi ficatului și își face treaba (inclusiv detoxifierea) mai dificilă. De asemenea, pune oamenii cu un risc mai mare de alte afecțiuni de sănătate, cum ar fi diabetul și bolile de inimă - iar persoanele cu aceste afecțiuni sunt, de asemenea, cu un risc ridicat pentru NAFLD .

Cu toate acestea, se poate menține bulgări de zăpadă dacă sunt menținute obiceiuri de viață nefavorabile. În cazuri severe, inflamația și deteriorarea pot apărea împreună cu acumularea de grăsimi (numită steatoză nealcoolică), ceea ce poate duce la ciroză și chiar la cancer hepatic . 

Care sunt semnele acestuia?

Lucrul complicat este că există foarte puține semne ale acestei boli silențioase, iar majoritatea oamenilor nu prezintă simptome - mai ales în stadiile incipiente. 

Furnizorii de servicii medicale pot privi trigliceridele și nivelul de zahăr din sânge printr -un Test de sânge Pentru a evalua riscul de afecțiune.

zodiacul 14 decembrie

Un test de sânge poate măsura, de asemenea, Enzimele hepatice 4 Ca și alanina aminotransferază (ALT) și gamma-glutamil transferază (GGT). Acești biomarkeri nu sunt adesea incluși în munca standard de sânge, astfel încât acestea pot fi măsurate doar ca parte a unui test de funcții hepatice, dacă furnizorul dvs. de asistență medicală consideră că este justificat. 

Asta face ca această boală să fie atât de truditoare - dacă nu te duci la medic până nu început Pentru a simți simptomatic într -un fel (cum ar fi obosit sau o durere plictisitoare pe partea dreaptă jos a coastelor), boala a progresat substanțial.

Și este în punctul de ciroză - cicatrizarea severă a ficatului - daunele nu sunt reversibile.

Puteți preveni sau inversa ficatul gras? 

Vestea bună este că puteți preveni ficatul gras și inversează unii 3 - Dacă nu toate - din acumularea actuală de grăsime. Și tot tratamentul actual include obiceiuri de stil de viață: nu există medicamente pe care să le aplecați. 

1. Scopul pierderii în greutate sănătoasă: Acesta este cu adevărat tratamentul principal pentru NAFLD, deoarece evoluția bolii este atât de strâns corelată cu supraponderal și obezitate 5 . Chiar și o reducere modestă, treptată a grăsimii corporale, poate scădea semnificativ grăsimea hepatică. Cercetările arată că doar o reducere de 5% a IMC (da, știm că este un măsură imperfectă și datată de sănătate) duce la un Reducerea cu 25% a grăsimii hepatice 5 . În timp ce dieta și exercițiile fizice au pus bazele unui stil de viață sănătos, care promovează pierderea grăsimilor, un Supliment de stimulare a metabolismului poate oferi, de asemenea, un nud benefic. 
2. Creșteți aportul de proteine: Mâncând a Dieta bogată în proteine Ajută la promovarea pierderii de grăsime. Proteină Întoarce -ți metabolismul (Este nevoie de mai multă energie pentru a digera proteine ​​decât grăsimea), vă ajută să vă mențineți plin și vă ajută să aruncați grăsime în timp ce vă mențineți masa musculară, ceea ce este vital pentru pierderea în greutate susținută. Majoritatea oamenilor au nevoie cel puțin 100 de grame de proteine ​​pe zi, dar descompunem cum să Calculați -vă nevoile specifice aici . 
3. Urmați o dietă mediteraneană: Multe studii arată că urmând Principiile unui mediteranean 6 Dieta (cum ar fi reducerea aportului de zaharuri și carbohidrații rafinați) și aportul crescând de grăsimi monoinsaturate (cum ar fi uleiul de măsline), precum și Omega-3s poate reduce grăsimea hepatică. 
4. Mănâncă multă fibră: Cercetările arată că consumul unei diete bogate în fibra este legată de un risc mai mic de dezvoltare  7 Nafld. Fibra promovează o greutate sănătoasă și un nivel echilibrat de energie, în timp ce excesul de energie (sau calorii) este principalul motor al acumulării de grăsimi în celulele hepatice.
5. Obțineți o activitate fizică regulată: Un stil de viață inactiv (Pe cont propriu și împerecheat cu o dietă slabă) este un factor care contribuie la ficatul gras. Mai multe studii clinice arată că atât exercițiul aerobic, cât și cel de rezistență reduce grăsimea hepatică și Îmbunătățește rezistența la insulină 8 . 
6. Includeți antioxidanți și vitamine prietenoase cu ficatul: Așadar, acești nutrienți nu vor gestiona în mod direct NAFLD sau nu îl vor împiedica, dar pot ajuta ficatul să -și facă treaba mai eficient. Vitamina B12 , Vitamina C. , Vitamina D, NAC, Seleniu, Glutation , Thistle de lapte , iar turmericul ajută ficatul să țină pasul cu el Responsabilități de detoxifiere și poate fi obținut fie prin dietă, fie printr -un Supliment hepatic vizat . 

Preluarea

Dacă sănătatea ta metabolică este slabă, ficatul tău va suferi. Și este posibil ca mulți oameni să nu fie conștienți de această legătură. Progresia silențioasă a NAFLD face ca această boală să fie greu de identificat, mai ales dacă nu primiți cel puțin controale anuale de sănătate. 

Schimbările de stil de viață sunt în prezent singurele opțiuni de tratament susținute de cercetare pentru a reduce povara NAFLD, pentru a o inversa sau a o preveni cu totul. Menținerea unui greutate sănătoasă , mâncarea unei diete bogate în proteine ​​și fibre cu o mulțime de legume și obținând o mulțime de activitate fizică sunt cele mai bune modalități de a vă îmbunătăți sănătatea metabolică și, la rândul său, de sănătatea ficatului.