Post bogat în proteine ​​vs. Sanatoasa pentru inima: care plan alimentar este mai bun pentru pierderea in greutate?

Dacă scăderea în greutate este scopul tău, poate fi descurajator atunci când simți că faci totul bine, dar nu faci prea multe progrese. Cercetările sugerează că, chiar și printre planurile de alimentație sănătoasă, unele pot fi mai bune pentru pierderea în greutate decât altele. Iată scoop-ul.

Bogat în proteine ​​sau sănătos pentru inimă?

Există multe abordări pentru pierderea în greutate. Două planuri de mâncare - sănătos pentru inimă şi bogat în proteine post intermitent —ambele dau rezultate, conform unui studiu publicat recent în Obezitatea Jurnal. Dar micul studiu a constatat că dietele bogate în proteine, în combinație cu postul intermitent, a dus la mai multă pierdere în greutate 1 decât planurile de alimentație sănătoasă pentru inimă.

Iată esenta: cei 39 de participanți la studiu au consumat și au ars o cantitate similară de calorii în general pe parcursul studiului. Toți participanții au fost supraponderali sau obezi și au trăit un stil de viață sedentar spre ușor activ.

Cei care au urmat planul de alimentație sănătoasă pentru inimă au urmat o dietă de aproximativ 1.200 de calorii zilnic pentru femei și 1.500 de calorii zilnic pentru bărbați, în timp ce cei care urmau plan bogat în proteine au consumat aproximativ 1.450 de calorii pentru femei și 1.800 de calorii pentru bărbați în majoritatea zilelor, cu excepția uneia sau două zile pe săptămână când au consumat foarte puține calorii în timp ce post intermitent .

În cadrul studiului, participanții din grupul bogat în proteine ​​au urmat o dietă de aproximativ 35% proteine, 30% grăsimi și 35% carbohidrați. Dieta grupului sănătos pentru inimă a constat din 50 până la 60% carbohidrați, mai puțin de 30% grăsimi și 10 până la 20% proteine.

Planul de masă bogat în proteine ​​a inclus atât proteine ​​de origine animală, cât și proteine ​​pe bază de plante ca legume , și nuci, precum și shake-uri de proteine . Mesele sănătoase pentru inimă au fost similare (mai puțin shake-urile de proteine), dar au inclus mai mulți carbohidrați sub formă de pită integrală, fulgi de ovăz și biscuiți.

Participanții la grupul cu conținut ridicat de proteine a slăbit, în medie, 18 kilograme pe parcursul a opt săptămâni 1 , în timp ce un participant mediu al unui grup cu inimă sănătoasă a slăbit 11 kilograme. Oamenii care au urmat planul de alimentație bogată în proteine ​​au pierdut și ei dubla cantitatea de grăsime corporală 1 comparativ cu cei din grupul cu inima sănătoasă. Tensiunea arterială s-a îmbunătățit pentru participanții din ambele grupuri.

De ce ajută proteinele la pierderea în greutate?

Corpul nostru ard mai multe calorii atunci când digeră proteine, potrivit Studiul 1 . Asta pentru că proteina are un efect termic mai mare (cantitatea de energie pe care corpul o cheltuiește digerând, absorbind și metabolizând alimentele) decât carbohidrații și grăsimile. 

Consumând o dietă bogată în proteine ​​în combinație cu antrenament cu greutati poate de asemenea vă ajută să mențineți sau să creșteți masa musculară în timp ce ardeți grăsimile și, deoarece mușchii în repaus arde mai multe calorii decât grăsimile în repaus, acest lucru poate ajuta și la pierderea în greutate.

În cele din urmă, proteinele măresc sațietatea, ceea ce înseamnă că te ajută să fii mai satul mai mult timp.

Cum să încorporezi mai multe proteine ​​în dieta ta

Sunt o mulțime de alimente pe care le poți adăuga în dieta ta pentru a crește ușor aportul de proteine, inclusiv:

Pudră de proteine : Pudrele de proteine, create prin extragerea proteinelor din diverse surse și apoi uscarea lor într-o pudră, vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de proteine ​​atunci când sunt asociate cu alimente întregi. Sunt multe diferite tipuri de pudră de proteine  disponibile și fiecare poate fi adăugat la un shake sau un smoothie pentru o porție ușoară de proteine. Un unic ( deși incompletă ) sursa de proteine ​​este pulberea de colagen, care susține, de asemenea, creșterea părului, a pielii și a unghiilor, precum și întărește sănătatea articulațiilor și a oaselor pentru a vă menține puternic. Cumpărați aici unele dintre cele mai gustoase opțiuni de pe piață .

Nuci : Nuci şi unturi de nuci sunt bogate în proteine, ca să nu mai vorbim de grăsimi sănătoase pentru inima, fibre și vitamine. Pot avea și alte beneficii. Nucile de copac, cum ar fi migdalele, caju și macadamia, au fost recent legate de scăderea tensiunii arteriale și creșterea nivelului serotoninei . 

iaurt grecesc : Mai bogat în proteine ​​decât iaurtul obișnuit, iaurtul grecesc este un mic dejun, o gustare sau un topping pentru mese bogat în proteine. Consumul unui mic dejun bogat în proteine ​​crește sațietatea , lăsându-vă mai puțin probabil să gustați pe măsură ce ziua trece.

La pachet

Respectarea unui plan alimentar bogat în proteine ​​poate fi o modalitate eficientă de a pierde în greutate și de a menține masa musculară.

horoscop de dragoste zilnic sagetator

O dietă sănătoasă pentru inimă, care include mai mulți carbohidrați, vă poate ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate, dar posibil într-un ritm mai lent, potrivit unor noi cercetări. Iată mai multe despre dedesubturile introducerii mai multor proteine ​​în viața ta  într-un mod sănătos, durabil.