Consumul de proteine ​​vă poate ajuta să vă puneți metabolismul în viteză mare

Metabolismul este cel mai adesea considerat pentru rolul său în reglarea greutății și a echilibrul (sau dezechilibrul) de energie în față de energia cheltuită. Dar matematica nu este chiar atât de simplă.

De exemplu, o calorie nu este întotdeauna egală cu o calorie. Ceea ce uităm adesea este că organismul cheltuiește energie digerând și descompunând ceea ce mâncăm – iar unele alimente necesită mai mult efort decât altele. Deci, dacă încerci amplifică-ți metabolismul sau îmbunătățiți-vă sănătate metabolică , vrei să alegi alimente cu acest efect termic mai mare. O să vrei mananca mai multe proteine .

Proteinele au un efect termic ridicat

Corpul cheltuiește mult mai multă energie digerând, absorbind și metabolizând proteinele după masă, comparativ cu carbohidrații sau grăsimile. Acest proces, cunoscut sub numele de termogeneza 1 , crește rata metabolică și contribuie la arderea zilnică a caloriilor — atribute de dorit pentru mentinerea greutatii sau chiar pierderea grasimilor 2 .

45 numărul îngerului

Proteina are a 20-30% efect termic 3 . Deci, ce înseamnă mai exact asta? Dietetician și antrenor de fitness renumit Holly Baxter a spus anterior mindbodygreen , „Dacă mănânci 100 de calorii din proteine, vei rămâne cu 70 de calorii [utilizabile] din cauza efectului său termic. În timp ce grăsimea alimentară are un efect termic de aproximativ 0 – deci 100 de calorii din grăsimi sunt egale cu 100 de calorii.”

Deci, chiar dacă mănânci aceeași cantitate de calorii într-o anumită zi, înlocuirea grăsimilor cu proteinele îți poate ajuta metabolismul și pierderea grăsimilor.

Consumul de mai multe proteine ​​îmbunătățește, de asemenea, sănătatea metabolică

În timp ce proteinele influențează în mod direct metabolismul, de asemenea, îmbunătățesc markerii sănătății metabolice, în special zahărul din sânge și masa musculară:

1. Proteină încetinește digestia 4 și, prin urmare, eliberarea zahărului din carbohidrați în sânge. Acest lucru creează o creștere și o scădere mai echilibrată a zahărului din sânge după o masă care conține carbohidrați
2. Proteinele alimentare oferă organismului aminoacizii necesari pentru a construi mușchii. Creșterea masei musculare este atât de importantă pentru sănătatea metabolică ca și mușchii arde mai multe calorii în repaus 5 decât grăsimea (susține o greutate sănătoasă) și se îmbunătățește controlul glicemiei 6 .

Pentru a stimula cu adevărat sinteza proteinelor musculare, cercetătorii recomandă țintirea 7 pentru aproximativ 0 .73 până la 1 gram de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală zilnic.

Ce tip de proteine ​​ar trebui să mănânci?

Proteinele se găsesc într-o varietate de alimente - totul din lactate la carne, fructe de mare, cereale integrale și tofu.

Când vine vorba de calitatea proteinelor, proteinele animale domnesc. „[Ei] au un raport superior de aminoacizi”, notează Baxter. „Și au o combinație a acelor aminoacizi individuali, în special leucina , care este esențial pentru creșterea musculară.”

îngerul numărul 558

Aceasta include, de asemenea pudre proteice din zer - care sunt unele dintre cele mai cercetate suplimente de acolo. Decenii de date 8 arată că consumul de proteine ​​din zer susține în mod regulat glicemia și sinteza proteinelor musculare.*

mindbodygreen's oferă 25 de grame de proteină din zer biodisponibilă (fără cazeină) pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele zilnice de proteine ​​și să vă susțineți sănătatea metabolică.* Izolatul proteic din zer din suplimentul nostru conține mai multe proteine ​​și mai puține grăsimi per porție decât pulberile utilizate concentrat de proteine ​​din zer , făcându-l un plus inteligent (și convenabil) la rutina ta.

Baxter subliniază, de asemenea, că aminoacizi pe bază de plante pur și simplu nu conțin aceeași diversitate de aminoacizi sau același procent de aminoacizi ca produsele de origine animală. Ca să nu spun alimente precum tofu, leguminoase, linte, nuci , iar semințele nu sunt alegeri sănătoase, dar nu sunt la fel de eficiente ca sursă de proteine ​​în comparație cu alimentele de origine animală, iar atingerea obiectivelor zilnice de proteine ​​poate necesita doar puțin mai multă planificare.

ce înseamnă 115

La pachet

Dacă doriți să îmbunătățiți eficiența metabolismului și a markerilor sănătății metabolice, urmați o dietă bogată în proteine ​​este calea de urmat. Acest macronutrient accelerează termogeneza în timp ce susține nivelurile sănătoase de zahăr din sânge și masa musculară. Proteinele animale (inclusiv ) sunt cele mai de înaltă calitate, opțiuni biodisponibile existente. Dar, la sfârșitul zilei, cea mai bună proteină este cea care funcționează pentru tine (plantă sau animal) pe care îți place să o mănânci.