Nu mănânci suficiente proteine? Ar putea să vă afecteze nivelul de energie

Tu esti senzație de oboseală , deteriorat sau scurs? Încercarea de a identifica corect cauza în spatele acestor sentimente se poate simți la fel de obositoare. Da, somnul și hidratarea ar trebui să fie primele două lucruri pe care le privești și le evaluezi, dar dacă aceste obiceiuri sunt consolidate, atunci este timpul să te uiți în altă parte.

Un vinovat surprinzător din spatele oboselii tale, care poate să nu fie pe radarul tău este aportul tău de proteine. 

semn zodiacal februarie 22

Nu consumând suficiente proteine (și majoritatea oamenilor au nevoie de minimum 100 de grame pe zi) poate duce la niveluri slabe de energie. Iată de ce și ce puteți face pentru a vă crește aportul. 

5 motive pentru care aportul scăzut de proteine ​​îți afectează nivelul de energie

Aminoacizii pe care alimentele bogate în proteine ​​îi furnizează sunt folosiți în numeroase scopuri în organism. Deci subconsumarea acestui macronutrient vital are un efect de bulgăre de zăpadă. 

1. Repararea și creșterea musculară suboptimă: Aminoacizii sunt combustibilul necesar pentru sinteza proteinelor musculare (MPS). Țesutul muscular se răstoarnă în mod constant (se descompune și se repara în mod regulat) și este nevoie de un aport constant de aminoacizi pentru acest proces. Fără această aprovizionare, dvs mușchii se pot simți mai slabi 1 și obosit și slăbit, chiar și după ceva ce necesită un efort minim. 
2. Scăderea ratei metabolice: Mușchii ard o mulțime de calorii – în timpul exercițiilor fizice, dar chiar și în repaus. Deci, dacă nu mănânci suficiente proteine ​​pentru a-ți menține masa musculară actuală (darămite să construiești mai mulți mușchi), s-ar putea încetiniți rata metabolică și te fac să te simți obosit. Poate duce și la altele complicatii de sanatate in josul drumului. 
3. Scăderea producției de hemoglobină: Hemoglobina este o proteină care se găsește în fiecare globule roșie din organism, care transportă oxigen către alte celule și țesuturi. Oboseala este un simptom comun al nivelurilor scăzute de hemoglobină, iar aportul scăzut de proteine ​​este unul dintre factorii dietetici ai acestuia 2 . Sursele de proteine ​​de înaltă calitate (cum ar fi cele găsite în carne și pește) sunt, de asemenea, surse bune de fier. Deoarece fierul este implicat și în producerea globulelor roșii, nivelurile scăzute de fier au un impact semnificativ asupra energiei .  
4. Dezechilibre hormonale: Aminoacizii sunt utilizați pentru a construi și regla hormonii din organism - și anume hormonul de creștere (vital pentru creșterea și repararea celulară), hormonii tiroidieni (strâns legați de metabolism), insulina (care reglează zahărul din sânge) și leptina și grelina ( care controlează apetitul 3 ). Dacă acești hormoni nu funcționează optim, afectează echilibrul energetic al organismului și cât de energic te simți. 
5. Creșterea zahărului din sânge: Acesta este ceva ce ai simți imediat. Carbohidrații sunt macronutrienții care duc la creșterea zahărului din sânge, dar proteinele ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge prin încetinirea absorbției acelor carbohidrați - prin urmare încetinind eliberarea glucozei în fluxul sanguin. Dacă mesele și gustările tale sunt lipsite de proteine, fluctuațiile drastice ale nivelului de zahăr din sânge pot duce la o criză energetică și starea de spirit iritabila 4 . 

Cum să creșteți cu ușurință aportul de proteine

Dacă crezi că s-ar putea să nu îndeplinești nevoile tale de proteine, nu te îngrijora. Este mai ușor să vă creșteți aportul decât ați putea crede (nu, nu trebuie să bateți piept de pui la fiecare masă).

Prima soluție este creșterea dimensiunii porțiunii alimente bogate în proteine deja mănânci. Acestea includ alimente precum carnea, carnea de pasăre, fructele de mare, lactatele, ouăle, leguminoasele, lintea etc. și poate fi la fel de simplu ca să mai pui o lingură de carne de vită într-un taco. 

De asemenea, puteți alege opțiuni bogate în proteine ​​pentru unele dintre alimentele tale preferate. Dacă vă plac pastele, încercați să alegeți o linte sau paste de năut in schimb. Sau gătiți orezul în bulion de oase în loc de apă. 

Și, în sfârșit, vă puteți baza întotdeauna pe o pudră proteică de înaltă calitate. Prin calitate înaltă, ne referim la unul cu o doză mare de proteine ​​într-o formă pe care corpul dumneavoastră o poate absorbi și utiliza cu ușurință. Și zerul ia prăjitura aici. 

26 martie semn zodiacal

mindbodygreen sporește jocul și mai mult oferind 25 de grame de proteine per porție fără îndulcitori artificiali, stevie sau arome. Este cea mai curată și aromată proteină pe care o puteți găsi: doar zer plus sare roz de Himalaya, scorțișoară, fructe de călugăr și vanilie sau cacao (toate organice). Este perfect pentru micul dejun sau o gustare (acestea sunt noastre retetele preferate cu el ). 

Nota editorului

La pachet

Există cu siguranță o mulțime de motive pentru nivelul scăzut de energie, dar există șanse mari ca aportul inadecvat de proteine ​​să fie unul dintre ele.

mai 2 semn

Așa că asigurați-vă că includeți suficiente proteine ​​de înaltă calitate în fiecare masă și gustare pe parcursul zilei.

Verifică acest plan de masă bogat în proteine dacă ai nevoie de mai multă inspirație.