Nu poți să adormi înapoi? Iată ce vă sugerează un expert în somn

Oamenii au opinii puternice despre igiena somnului. Unii oameni cred că a se uita la televizor înainte de culcare este un păcat principal al somnului, unii consideră că dormitul în weekend este un fals sentiment de odihnă de calitate, iar unii oameni spun că atunci când nu poți adormi, cel mai bun lucru de făcut este să stai întins acolo și să numeri. oaie. 

42 semnificația numărului de înger

Psiholog în medicina somnului Jade Wu, Ph.D., DBSM , autor al Salut Sleep are ceva de spus despre acest ultim punct și nu este ceea ce te-ai putea aștepta.

Urmează, un sfat pe care l-a împărtășit pe podcast mindbodygreen pentru resetarea odihnei dacă pur și simplu nu poți dormi.

De ce nu ar trebui să încerci să te forțezi să dormi

„Orice faci pentru a te strădui cu adevărat să adormi va pune mai mult în lumină faptul că nu dormi și va pune mai multă presiune pe tine pentru a adormi”, spune Wu.

Acesta este același motiv pentru care ea nu sugerează să te culci ori de câte ori poți, din punct de vedere al programării, ci mai degrabă să aștepți până te simți obosit. 

În loc să numere oile atunci când te trezești să te răsuci și să te întorci (cu excepția cazului în care, desigur, asta funcționează pentru tine), Wu sugerează să faci ceva care să-ți aducă atât relaxare, cât și bucurie.

Citește o carte,  întinde , sau uitați-vă la televizor - orice ar fi, fă-l ceva tu găsiți relaxare.

810 numărul îngerului

 „Orice dintre acestea vă va oferi mai puțină stimulare decât ceea ce făceai înainte, ceea ce înseamnă să încerci din greu să dormi”, explică ea. 

Chiar și să-ți scoți telefonul poate fi OK, spune Wu, atâta timp cât îți ia mintea din somn anxietate și nu stârnește un alt set de gânduri neliniştite. 

Dacă optați pentru traseul telefonic, luați în considerare ceva liniștitor, cum ar fi un joc relaxant sau adăugare la digital panou de viziune . Cu toate acestea, dacă sunteți predispus să vă simțiți anxios în timp ce sunteți pe telefon, ar putea fi cel mai bine să omiteți cu totul această opțiune și, în schimb, să optați pentru o pauză de somn fără ecran.

O activitate cu stimulare scăzută este exact ceea ce aveți nevoie pentru a vă reseta mentalitatea somnoroasă. Cu cât devii mai relaxat, cu atât sunt mai mari șansele de fapt adormind — la urma urmei, răsturnarea și întoarcerea este departe de a fi relaxantă.

28 martie zodiacal

La pachet

Data viitoare când vă întoarceți, luați în considerare calea cu cea mai mică rezistență. În loc să te forțezi să adormi, angajează-te într-o activitate cu stimulare scăzută pe care o găsești relaxantă și plăcută.

Acest lucru va elimina anxietatea de somn și vă va ajuta să dormiți mai devreme. Pentru mai multe sfaturi despre somn, accesați episodul lui Wu din podcast mindbodygreen . 

Doriți mai multe sfaturi și informații conduse de experți, pentru sănătate? Abonați-vă la podcastul mindbodygreen aici .