O medicină funcțională ia cele 10 cele mai căutate diete din 2019

În fiecare an, Google lansează liste de lucruri pe care le-am căutat cel mai mult în acest an și chiar merg până la distrugerea dietelor care ne-au captat imaginația (și timpul nostru de ecranizare) în acest an.

cele mai căutate diete din 2019 a inclus unele dintre preferatele noastre, unele clasice (poate defecte) și unele randomuri totale - dar în mare măsură par a fi axate pe planuri de slăbire.

Când ne confruntăm cu toate aceste planuri diferite, ne-am adresat experților pentru a afla mai multe despre cele mai trendy diete ale anului.

„Recomand, în general, să evităm orice programe temporare și să vizăm un plan durabil, viabil, care să poată fi menținut”, a declarat pentru lifeinflux medicul Wendie Trubow, MD, medicină funcțională. „Prin urmare, nu recomand nimic prea restrictiv și cred că nevoile fiecărei persoane variază, deși toată lumea poate beneficia de scăderea alcoolului, zahărului și carbohidraților procesați!”

În timp ce chiar și 10 planuri de dietă populare diferite pot părea foarte multe, există atât de multe altele care nici măcar nu au făcut lista din acest an. Pur și simplu arată că, deși ceva poate funcționa pentru o persoană, nu va funcționa neapărat pentru alții.

1. Postul intermitent

După cum am spus deja, nu suntem foarte surprinși să vedem clasamentul intermitent al postului nr pentru tendințele dietei din 2019. Având beneficii pentru sănătate, cum ar fi reducerea inflamației, îmbunătățirea sănătății inimii și a intestinelor și îmbunătățirea longevității, suntem cu siguranță fani ai acestui plan alimentar. Varietatea ferestrelor de post face ca IF să fie extrem de adaptabil și versatil, dar mulți medici recomandă facilitarea postului, deoarece schimbarea rutinei poate fi dificilă (sau uneori nesănătoasă) de adaptat la început.

Pentru a afla mai multe despre acest plan alimentar, consultați pagina noastră ghidul începătorului pentru postul intermitent .

2. Dieta Dr. Sebi

Dieta creată de, ați ghicit-o, „Dr. Sebi se bazează pe afirmațiile că boala din organism este rezultatul acumulării de mucus, care poate fi „eliminată” prin consumul de alimente mai alcaline. Deși nu există nici o cercetare care să susțină ideea că alimentele alcaline pot preveni bolile, pot exista unele adevăruri asupra beneficiilor pentru sănătate ale listei stricte de alimente „prin premisa de bază a unei diete bogate în fructe și legume”. Leah Johansen, M.D. , a spus lifeinflux.

În timp ce am fost nedumeriți de ce tendința acestei diete era în aprilie 2019, se pare că vârful căutărilor a fost legat de un documentar la care lucra rapperul Nipsey Hussle, subliniind activitatea lui Sebi (care, de altfel, nu era un medic acreditat ).

Am intrat în povestea Dieta Dr. Sebi și puteți citi mai multe despre aceasta aici .

3. Dieta Noom

Mai puțin dietă și mai multă schimbare a stilului de viață, Noom este o aplicație care folosește o abordare bazată pe psihologie pentru a reconstrui obiceiurile pentru o sănătate sporită. Ei pretind că vă „păcălesc” corpul să treacă mai repede la modele mai sănătoase cu planuri personalizate și antrenamente, care includ planuri de masă și antrenament. „Acesta este un mod frumos de a crește responsabilitatea și de a vă concentra pe consumul de alimente întregi, neprelucrate”, a spus Wendie Trubow, M.D. , când am întrebat-o despre platformă. „Dacă prețul aplicației funcționează pentru dvs., poate fi o modalitate grațioasă de a îmbunătăți obiceiurile durabile.” Având în vedere că planul costă aproximativ 60 USD pe lună, cu siguranță nu este cea mai ieftină opțiune din listă. Dar premisa programului poate ajuta la promovarea unei rutine și a unui stil de viață mai sănătos.

Puteți citi mai multe despre cum funcționează aplicația și planul Noom aici .

4. Dieta de 1.200 de calorii

Valoarea calorică standard (cunoscută și sub denumirea de etichetele nutriționale) este o dietă de 2.000 de calorii. Pentru această dietă, numărul magic de 1.200 de calorii se bazează pe premisa că adulții au nevoie de oriunde între 1.300 și 1.600 de calorii pe zi pentru menținerea unei greutăți sănătoase . Deși există dovezi care sugerează că un plan de restricție a caloriilor poate promova pierderea în greutate, este important să luați în considerare ce alimente alcătuiesc acele 1.200 de calorii. „Trebuie să considerăm că nu toate caloriile sunt create egale”, a spus Johansen, „iar calitatea nutrienților dintr-o dietă de 1.200 de calorii trebuie să fie derivată din alimente bogate în nutrienți, cu conținut scăzut de glicemie, pentru a asigura cantități adecvate de vitamine și minerale. '

În timp ce 2020 poate fi anul în care doriți să faceți un pas înapoi de la numărarea caloriilor , puteți citi mai multe despre de ce acest plan este atât de popular aici .

5. Dieta GOLO

Dieta GOLO este un program bazat pe sănătatea metabolică și conceput pentru a ajuta la echilibrarea hormonilor pentru a ajuta utilizatorii să gestioneze poftele. Împreună cu planul de dietă, acestea includ propriul supliment care are ca scop „abordarea cauzei subiacente a creșterii în greutate” și „repararea metabolismului”. Planul alimentar se concentrează pe calorii dense din punct de vedere nutrițional, mai degrabă decât pe o limită strictă de calorii.

Citiți mai multe despre Dieta GOLO aici .

6. Dieta Dubrow

Dieta Dubrow se bazează pe cartea cu același nume a lui Heather Dubrow și a soțului ei, chirurgul plastic Terry Dubrow, M.D. Cuplul este cunoscut pentru rolurile pe care le-a avut în televiziunea de realitate, inclusiv pe vremea lui Heather ca membru al Adevăratele gospodine din județul Orange și rolul regulat al lui Terry pe Gafată . Planul alimentar în sine este conceput pentru a „programa celulele dvs. pentru a arde grăsimi” și pentru a „activa capacitatea anti-îmbătrânire găsită în celulele dumneavoastră”. Conceptul central este unul de „mâncare la intervale”, demonstrând modul în care un program de alimentație va promova aceste beneficii.

„Hrănirea limitată în timp are o cercetare puternică în sănătate și longevitate”, a spus Johansen la întrebarea despre această dietă. „Recomand cu tărie hrănirea restricționată în timp cu fructe și legume dense în nutrienți ca început spre o sănătate optimă.”

Dacă doriți să aflați mai multe despre dacă această dietă ar putea funcționa pentru dvs., citiți despre diferitele etape și alimentele pe care ar trebui să le consumați pentru acest plan .

Marc Tran / Stocksy

7. Dieta Sirtfood

Acesta trebuie să-i mulțumească lui Adele pentru vârful său în căutare, care a atins punctul culminant imediat după cântăreață a apărut la ziua de naștere a lui Drake . Dieta se inspiră din dietele oamenilor din zonele albastre și de aportul mai mare de substanțe nutritive ale plantelor care se asociază cu acestea. Creatorii de diete Aidan Goggins și Glen Matten s-au interesat de polifenoli, despre care cred că pot ajuta la activarea genelor sirtuinei pentru a imita impactul postului și al exercițiilor fizice - deși experții ar putea să nu fie de acord.

„Doar pentru că un aliment conține un anumit nutrient legat de metabolism nu înseamnă că alimentele cauzează pierderea automată în greutate”, a spus Frances Largeman-Roth, R.D. „Nu există nicio modalitate de a activa o„ genă slabă ”cu alimente.” Cu toate acestea, alimentele promovate în această dietă pot oferi alte beneficii pentru sănătate (cum ar fi combaterea inflamației) și ar putea merita adăugate la dieta ta.

Sunteți curios să vedeți ce alimente promovează dieta? Citiți mai multe despre adevărul acestei diete populare .

8. Fara carbohidrati, fara dieta cu zahar

Această idee de bază a acestei diete seamănă cu cea populară dieta cetogenica , care, în mod surprinzător, nu a făcut lista anul acesta după ce a ocupat lista din 2018. Marea diferență? Acesta este mai restrictiv, încercând să elimine toate carbohidrații și zaharurile, în timp ce ceto doar restricționează carbohidrații. Această dietă și-a văzut vârful major la începutul lunii ianuarie 2019, datorită unui nume care apare și pe această listă: Jennifer Lopez. În ianuarie, ea a postat despre o provocare de 10 zile, fără carbohidrați și fără zahăr pe care o făcea cu logodnicul Alex Rodriguez. În comparație cu alte planuri cu conținut scăzut de carbohidrați și fără carbohidrați, provocarea lui J.Lo și A-Rod a inclus tăierea unor fructe (permițând doar câteva fructe de pădure) și adăugarea de cofeină pe lista de lucruri de șters pentru cele 10 zile.

Poți citi totul despre planul de resetare de 10 zile al lui J.Lo aici .

9. Dieta endomorfă

Această dietă se bazează pe tipul de corp și a fost creată în anii 1940. Endomorful este unul dintre cele trei așa-numite tipuri de corp (celelalte fiind mezomorf și ectomorf) și este, de asemenea, cunoscut sub numele de „în formă de pară”. Se caracterizează prin creșterea grăsimii corporale, de obicei în partea inferioară a corpului, ceea ce poate face mai greu să slăbești în funcție de American Council on Exercise . dietă încurajează consumul de păsări de curte, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pește gras, leguminoase, legume nestarhice și produse din grâu integral sau din cereale integrale, evitând în același timp alimentele procesate, carnea roșie, produsele lactate bogate și uleiurile de gătit cu un conținut ridicat de grăsimi saturate.

Premisa de bază a acestei diete pare sănătoasă, deși numele este înșelător. „Nu există dovezi susținute de știință care să arate că anumite diete funcționează pentru anumite tipuri de corp”, a spus Largeman-Roth.

Am scris mai multe despre cum (și de ce) această dietă și-a luat numele și alimentele pe care le sugerează consumul.

10. Dieta J.Lo

Practic, 2019 a fost un an important pentru J.Lo. Din punct de vedere tehnic, aceeași dietă cu numărul 8, căutarea acestuia a atins apogeul și în ianuarie trecut. Și-a găsit înălțimea puțin mai târziu decât căutarea „fără carbohidrați, fără zahăr” și este probabil un rezultat al faptului că J.Lo și A-Rod și-au extins provocarea de a invita prieteni să se alăture.

După ce și-au făcut propria provocare timp de câteva zile, i-au provocat pe alții pe Instagram (inclusiv Hoda Kotb).

Dieta în sine include eliminarea a totul, de la carbohidrați complecși la unele fructe și cofeină, dar se pare că au ținut la îndemână Jell-O fără zahăr și o rețetă bună de clătite proteice la îndemână, atunci când poftele au lovit.

141 semnificația numărului de înger

Poti citiți mai multe despre planul de dietă aici .

Găsirea unui plan care să funcționeze pentru stilul de viață și obiectivele dvs. individuale este cea mai importantă parte a încercării unei diete noi și, deși mulți pot ajuta la promovarea pierderii în greutate, accentul ar trebui să se concentreze pe o alimentație mai sănătoasă și pe obiceiuri mai bune. Cu noul an abia la început, așteptăm cu nerăbdare mai multă claritate în cercetarea nutrițională și ne așteptăm un alt boom în ceto pe măsură ce devine mai accesibil .

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: