Această strategie cognitiv-comportamentală ar putea fi cheia pentru a pierde în greutate

Nu suntem contoare de calorii aici la MBG, iar dietele cu rezolvare rapidă nu sunt treaba noastră. În schimb, ne concentrăm pe modul în care alimentele ne alimentează, ne hrănește și ne face să ne simțim.

horoscop 28 mai

Dar, uneori, pentru a ajunge la sinele nostru cel mai sănătos ne cere să slăbim un pic din greutate, iar noi ajungem la asta. Lucrul este că a atinge greutatea noastră cea mai fericită și cea mai sănătoasă nu este adesea la fel de simplă ca tăierea anumitor alimente, mai ales dacă doriți să o mențineți pe termen lung. (Întrebați pe oricine a încercat să renunțe la câteva kilograme urmând un set rigid de reguli, doar ca să le câștigați mai târziu.)

„Provin dintr-un mediu clinic, în care este destul de alb-negru. [Strategiile de scădere în greutate] au fost acoperite ca dimensiuni unice ”, spune Cherina Cilauro, dietetician înregistrat, care este în prezent directorul programului de coaching la Noom, una dintre cele mai populare aplicații de slăbit din zilele noastre. De când a stat acolo, a văzut că „oamenii au cel mai mare succes atunci când controlează propriile călătorii și obiective”.

O abordare atentă a pierderii în greutate.

Când vă înscrieți pentru Noom , sunteți conectat la un antrenor de sănătate care va lucra cu dvs. pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire. Diferența cu Noom este că nu este vorba de restricții - de fapt, nici măcar nu este vorba despre mâncare. Este vorba despre identificarea gândurilor, sentimentelor și comportamentelor total individualizate care contribuie la creșterea în greutate și înlocuirea acestora cu răspunsuri mai sănătoase.

Probabil ai mai auzit de asta înainte. Se numeste terapie cognitiv comportamentală (TCC) și este o metodă de tratament bazată pe dovezi, care este practicată pe scară largă în multe domenii ale psihoterapiei. Cu antrenorii săi de sănătate și un curriculum interactiv bazat pe psihologie, Noom integrează TCC în programul său pentru a-și ajuta utilizatorii să piardă în greutate și să facă schimbări durabile în sănătatea lor.

De exemplu: Spuneți că, de obicei, terminați o pungă întreagă cu gustarea preferată în timp ce vă uitați la televizor, sau nu vă puteți ajuta singuri atunci când camera de pauză este plină de delicatese sau aveți tendința de a vă îndrepta direct către cămară după o perioadă lungă de timp zi la serviciu. În loc să luați curcan rece pe obiceiurile dvs. de gustare, vă veți relua pașii pentru a identifica diferiții factori declanșatori, gânduri, sentimente și alți factori care se joacă în gustarea dvs., astfel încât să înțelegeți ce anume menține acel comportament pe care doriți să îl schimbați.

„Comportamentul nu stă singur”, spune Cherina. 'Este despre De ce sau Cum acel comportament a ajuns să fie; nu doar „OK, ei bine, acesta este un lucru pe care vreau să-l schimb, așa că voi înceta să o fac. Cu pierderea în greutate, nu este niciodată doar unu chestie - îți retrage pașii înapoi la ceea ce a contribuit și menține acel „singur lucru”. Cu alte cuvinte, cunoașterea ce să faci și să știi Cum să te faci să faci asta sunt două lucruri diferite. Schimbarea anumitor comportamente și tipare obișnuite pe termen lung este o sarcină pentru acesta din urmă.

Imagine deIa Evsuvdo/ Stoc

Deci, cum arată efectiv CBT pentru scăderea în greutate în acțiune?

Potrivit Cherinei, locul potrivit pentru pierderea în greutate cu succes este „atunci când înveți despre tine și urmărești conștiința de sine”. Lucruri cum ar fi planificarea gustărilor în anumite momente ale zilei pentru a preveni alimentația fără minte dacă aveți tendința de a vă stresa la locul de muncă sau de a vă înregistra mesele în Aplicația Noom ca amintire a intenției tale pentru ziua respectivă. Totul este să vă reformulați gândirea - și să țineți evidența acesteia.

Și mai multe studii publicate în reviste, inclusiv Natură si British Medical Journal au arătat că acestea aspecte de auto-monitorizare și conștiință de sine ale TCC joacă un rol major în pierderea în greutate pe termen lung. Introducând literal ceea ce ai luat la cină este legat de scăderea kilogramelor . Acest lucru, împreună cu concentrarea lui Noom pe cea a unui utilizator relaţie cu mâncarea - nu mâncarea în sine sau clasificarea alimentelor ca fiind bune sau rele - schimbă totul. Și acesta este doar începutul.

„Cel mai bun sentiment din lume ca antrenor de sănătate este să aud pe cineva spunând:„ Doamne, nu am fost eu; Am fost pregătit să eșuez cu toate celelalte lucruri despre care mi s-a promis că vor funcționa pentru mine, dar așa sunt eu și așa lucrez ”, spune Cherina. 'Aceasta este împuternicire și cred că de aceea sunt capabili să avanseze și, în cele din urmă, să aibă succes în obiectivele lor de sănătate.'

Imparte Cu Prietenii Tai: