De ce stresul este de fapt un lucru bun, potrivit unui expert în longevitate

Stresul a obținut o reputație proastă. Ni se spune constant să -l evităm, să -l gestionăm sau să -l eliminăm în întregime. Dar dacă ne -am gândit la stres greșit?

Sharon Horesh Bergquist, M.D. , un medic instruit în Yale și Harvard, cu aproape trei decenii de experiență în îngrijirea preventivă și îmbătrânirea sănătoasă, este aici pentru a stabili recordul.

În cartea ei Paradoxul stresului , ea despachetează cea mai recentă știință care arată că anumite tipuri de stres - atunci când se aplică strategic - pot accentua mintea, consolidează corpul și chiar încetinește procesul de îmbătrânire.

În conversația noastră pe podcast -ul pe minte , Bergquist explică diferența dintre stresul nociv, cronic și stresul benefic, adaptiv - și cum putem să -l valorificăm pe acesta din urmă pentru a ne îmbunătăți sănătatea la nivel celular.

Diferența dintre stresul bun și rău

Nu toate Stresul este creat egal . Stres rău este cronic și copleșitor - în mod exact tipul de stres domină viața modernă . Conduce la inflamație sistemică, disfuncție mitocondrială și o serie de boli cronice. 

Stres bun , pe de altă parte, este scurt, intermitent și urmat de recuperare. Acest tip de stres, cunoscut ca stres hormetic , poate De fapt, ne face mai rezistenți.

Cheia? Trebuie să construim rezistență la stresul rău, expunându -ne strategic la factori de stres buni, cum ar fi exercițiile fizice, extremele de temperatură și anumiți compuși vegetali.

Exercițiu ca un stresor bun

Exercițiul este una dintre cele mai puternice forme de stres bun. Dar trebuie să fie corect un fel de stres.

• Conexiunea de cortizol: Exercițiul fizic crește pe scurt cortizolul, ceea ce ajută la construirea mușchilor și la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare. Dar când exercițiile fizice sunt excesive și recuperarea este inadecvată, eliberarea continuă de cortizol poate avea efecte negative.
• Puterea intervalelor: Antrenamentul cu intervale de intensitate ridicată urmează un model ideal de stres-explozii de intensitate, urmate de recuperare. Acest Îmbunătățește fitness -ul 1 prevenind în același timp încordarea excesivă.
• Regula 80/20 pentru sănătatea mitocondrială: Pentru o funcție celulară optimă, Bergquist recomandă structurarea antrenamentelor cu 80% în Zona 2  (intensitate moderată, 60-70% din ritmul cardiac maxim) și 20% la intensitate ridicată . Această combinație îmbunătățește biogeneza mitocondrială, înlocuind mitocondriile deteriorate cu cele noi, mai eficiente.

Dacă ești scurt la timp , o mișcare puțin viguroasă poate merge mult. Un studiu a descoperit că doar 1-2 minute de activitate intensă de trei ori pe zi - ca alergarea scărilor - Reduce mortalitatea pentru toate cauzele cu 40%.

Cum întăriți fitochimicele

Plantele se confruntă cu stresul în mediul lor - vremea corporală, prădătorii, agenții patogeni. Pentru a supraviețui, ei produc Fitochimice , care le îmbunătățesc rezistența. Când consumăm acești compuși, le moștenim Beneficii pentru combaterea stresului.

Unele dintre cele mai bine studiate fitochimice includ:

• Resveratrol (găsit în struguri, fructe de pădure)
• Curcumină (găsit în turmeric)
• EGCG (găsit în ceai verde)
• Luteol (găsit în frunze verzi)

Studii la scară largă, inclusiv Studiul Global Burden of Bold 2 , au arătat că cel mai mare factor de risc dietetic pentru boala cronică nu este ceea ce noi mânca prea mult din - Este ceea ce noi Nu mănâncă suficient de mult . Prioritizarea alimentelor bogate în nutrienți, bogată în fitochimică, pot avea beneficii profunde de longevitate.

Sursele de mers ale lui Bergquist? Fructe sălbatice, verdeață cu frunze, cafea și ceai.

zodiacul 8 decembrie

Terapie caldă și rece: stresând organismul pentru o sănătate mai bună

Un alt mod puternic de a încorpora stresul benefic în viața de zi cu zi este prin expunerea termică - piloturi reci și sesiuni de saună .

Expunere la rece

Expunere la rece activează grăsimea brună, care arde energie pentru a genera căldură, îmbunătățind în cele din urmă sănătatea metabolică. De asemenea, duce la o creștere semnificativă a norepinefrinei cu 530% și dopamina cu 250%, stimulând starea de spirit, concentrarea și motivația.

Pentru beneficii optime, vizați temperaturile apei Între 50-60 ° F. și se acumulează treptat de la 30 de secunde la Trei -cinci minute.

Expunere la căldură

Pe de altă parte, expunere la căldură Crește ritmul cardiac într -un mod care imită exercițiul moderat, stimulând, de asemenea, stresul de forfecare asupra vaselor de sânge. Acest proces declanșează producția de oxid nitric, care ajută la protejarea împotriva bolilor cardiovasculare. 

În plus, s -a demonstrat că consumul de saună împiedică aglomerarea proteinelor în creier, un factor legat de boli neurodegenerative precum Alzheimer. Experții recomandă 57 de minute de utilizare a saunei pe săptămână, împărțit în mai multe sesiuni.

De ce prea mult confort este dăunător

Bergquist subliniază importanța îndepărtării de confort constant și Îmbrățișarea provocărilor - Fixic, mental și emoțional. Cei mai sănătoși oameni se regăsește într -un teren de mijloc echilibrat, concept cunoscut sub numele de Principiul stresului Goldilocks.

Ambele extreme - prea mult stres și deloc - nu pot fi dăunătoare, în timp ce stresul moderat, controlat, favorizează rezistența. 

Acest lucru se leagă de Efectul „folosiți -l sau pierdeți -l” , unde lipsa provocării duce la declinul fizic și mental. Corpurile și creierul nostru sunt construite pentru a se adapta, dar numai dacă le oferim un motiv.

De -a lungul timpului, zona noastră de confort se extinde sau contractele pe baza cât de mult ne împingem pe noi înșine. Cu cât îmbrățișăm mai mult disconfort, cu cât devenim mai capabili ; Cu cât facem mai puțin, cu atât creștem mai fragil.

Preluarea

În loc să ne temem de stres, ar trebui Harness -o . Expunerea strategică la stresanți buni - exercițiu de exercițiu, post, stres termic și fitochimice - ne poate face mai puternici, mai clare și mai rezistenți la stresorii cronici, de fapt doresc pentru a evita.

Urmați acești 4 pași pentru a îmbrățișa puterea stresului bun astăzi:

27 iunie zodiac

1. Mutați -vă în fiecare zi. Incorporează HIIT, Zona 2 Cardio și antrenament de intervale.
2. Mănâncă plante cu scop. Prioritizează alimentele bogate în fitochimică.
3. Îmbrățișați disconfort. Încercați expunerea la rece, terapia cu saună și provocările cognitive.
4. Regândiți gestionarea stresului. Obiectivul nu este de a elimina stresul - înseamnă a -l optimiza.

În cele din urmă, stresul nu este inamicul - este cheia unei vieți mai sănătoase și mai lungi.