5 Beneficii ale plonjării la rece, după experți

Terapia cu apă rece este unul dintre acele lucruri pe care nu ar trebui să le bateți până când nu o încercați. Potrivit experților în terapia rece, există o mulțime de beneficii plonjare la rece pentru ca organismul să culeagă din petrecurea a doar câteva minute într-o îmbibare cu gheață.

Deci, în timp ce vă scufundați în  o cadă cu apă înghețată Sună destul de neplăcut, beneficiile dovedite științific ale plonjării la rece ar putea depăși dezavantajele temporar incomode. 

Iată, o privire rapidă asupra avantajelor plonjării:

• Plonzarea la rece vă poate stimula starea de spirit
• Plonzarea la rece vă poate întări sistemul imunitar
• Plonzarea la rece poate reduce inflamația și poate ajuta la recuperarea mușchilor
• Plonzarea la rece vă poate stimula metabolismul
• Plonzarea la rece poate îmbunătăți calitatea somnului.

Beneficiile plonjării la rece

Cold plongings au devenit recent virale în spațiul sănătății și bunăstării, mulțumită, în parte, influențelor din rețelele sociale care și-au documentat băuturile reci de dimineață.

Cu toate acestea, potrivit unui articol publicat în Jurnalul European de Fiziologie Aplicată 1 , crioterapia (frigul extrem ca tratament terapeutic) există de secole, datând încă din 3500 î.Hr. 

Crioterapia elimină căldura din țesutul corpului și temperaturile centrale pentru a modifica fluxul sanguin, încetini sistemul nervos și reduce inflamația. Cu alte cuvinte, te relaxează – la propriu. 

cancer femeie pisci mascul

Metodele și utilizările crioterapiei s-au schimbat de-a lungul anilor. De exemplu, chirurgul lui Napoleon a recomandat gheață și zăpadă pentru a face amputările și alte operații nedureroase pentru soldați.

S-au găsit pachete de gheață pentru a calma rănile, iar băile reci ar ajuta la scăderea febrei. Camerele de crioterapie expun indivizii la aer rece prin azot lichid sau refrigerare pentru a ajuta la recuperarea musculară după antrenament. 

Una dintre cele mai populare forme de crioterapie în 2024 este plonjare rece , care presupune umplere un băiat cu apă rece (între 50 și 60 de grade Fahrenheit) și scufundându-ți corpul în frigul H ₂ O timp de aproximativ trei până la cinci minute.

Potrivit experților în terapie la rece, acest tip de expunere la frig poate oferi organismului o mulțime de beneficii mentale și fizice.

Plonjările la rece stimulează starea de spirit

Da, ai citit corect. Se dovedește că scufundarea întregului corp în apă înghețată vă poate face să vă simțiți de-a dreptul plini de viață (cel puțin, odată ce s-a terminat).

Într-o studiu 2 publicat în Jurnalul European de Fiziologie Aplicată , participanții care s-au scufundat la rece în apă la 57°F au obținut o creștere cu 250% a nivelului de dopamină și o creștere cu 530% a nivelului de noradrenalina (un hormon și cel mai comun neurotransmițător al sistemului nervos simpatic care reglează funcția cognitivă, stresul și alte reacții) care a durat câteva ore. 

Deci, de ce se întâmplă asta? Brian Tierney, Ph.D. , explică că atunci când organismul este expus la apă rece, „sistemul nervos simpatic eliberează hormoni de stres precum cortizolul și epinefrina, care pot reduce semnificativ inflamația și pot calma sentimentele de anxietate”. Corpul tău se răcește, iar mintea ta se calmează.

Plonjările la rece vă pot întări imunitatea

Vivek Babaria, D.O., RMSK , un medic intervențional pentru coloana vertebrală și medicină sportivă la Disc Sports & Spine Center , spune mbg că expunerea regulată la frig stimulează sistemul imunitar prin creșterea producției de celule albe din sânge și a altor agenți de combatere a bolilor, „crescând potențial rezistența la infecții și boli”. Experții limitati în cercetare pe această temă tind să fie de acord. 

Potrivit unui articol de recenzie publicat în Jurnalul Internațional de Sănătate Circumpolară 3 care au analizat 104 studii de expunere voluntară la apă rece, era clar că efectele acesteia asupra sistemului imunitar erau promițătoare.

Totuși, autorii au subliniat că trebuie făcute mai multe cercetări pe această temă înainte ca aceste beneficii să poată fi considerate concludente.

Plonjările la rece pot reduce inflamația și pot ajuta la recuperarea mușchilor

Există un motiv pentru care atleții înjură băi de gheață și (literal) chillin' în camerele de crioterapie după antrenament: recuperare.

Potrivit lui Babaria, plonjările la rece provoacă strângerea vaselor de sânge, reducând astfel umflarea și inflamația care apar după antrenament, plus ajută la „eliminarea acidului lactic și a altor deșeuri metabolice din mușchi”.

Antrenorul personal Andrew McGovern este de acord, dar adaugă că este mai bine să acordați corpului timp să se odihnească între antrenamente și plonje la rece, pentru a optimiza recuperarea. „Cercetările sugerează să așteptați șase până la opt ore după ridicarea greutății înainte de a face pasul”, spune el pentru mbg.

Plonzarea la rece vă poate stimula metabolismul

Metabolismul se referă la descompunerea alimentelor în energie de către organism. Este o concepție greșită comună că metabolismul tău este rapid doar când ești tânăr; de fapt, expert în nutriție și fitness celebru, JJ Virgin , CNS, BCHN, a spus anterior mbg metabolismul dvs. poate ajunge mai bine pe măsură ce îmbătrânești cu câteva trucuri care stimulează metabolismul și unelte.

Pe lângă recomandările Virgin de optimizare a programului de alimentație, eliminarea intoleranțelor alimentare din dietă, menținerea hidratării, antrenamentul HIIT, gestionarea stresului și asigurarea faptului că aveți un somn de calitate, Babaria spune că plonjarea la rece vă poate ajuta și la stimularea metabolismului. 

„Terapia cu rece poate stimula grăsime brună 4 producție”, spune Babaria pentru mbg, făcând referire la un tip de grăsime care descompune glucoza și moleculele de grăsime și, în acest proces, generează căldură în organism și arde calorii.

Acest lucru poate ajuta potențial la pierderea în greutate și la îmbunătățirea sănătății metabolice, în special la aceștia lupta cu obezitatea .

Plonzarea la rece poate îmbunătăți calitatea somnului

Dacă ești zvârcolindu-se pe tot parcursul nopții sau trezindu-te simțindu-te ca și cum ai dormit în zero ore în fiecare dimineață, plonjarea la rece în mod regulat îți poate rezolva problema. 

sept 25 zodiac

Potrivit lui Babaria, expunerea bruscă la frig poate „declanșa un răspuns de relaxare odată ce corpul se încălzește, ajutând la promovarea unui somn mai profund și mai odihnitor”.

Are sens, deoarece cercetările arată că răcirea corpului înainte de culcare stimulează producția de melatonină 5 și secreție, motiv pentru care unii experți sugerează să luați a duș rece când este timpul să te relaxezi pentru noapte și să dormi într-o cameră răcoroasă.

Doriți mai multe lecturi legate de plonjare rece? Am încercat The Plunge! Iată gândurile noastre sincere .

Siguranta la plonjarea la rece

Plonjările la rece nu sunt pentru toată lumea și nu doar pentru că sunt incomode. Tierney avertizează că persoanele cu afecțiuni cardiovasculare, cum ar fi boli de inimă, hipertensiune arterială sau aritmie, nu ar trebui să cadă la rece, deoarece „scăderea bruscă a temperaturii poate duce la stres cardiovascular advers”.

Persoanele diagnosticate cu boala Raynaud (o afecțiune care afectează circulația) nu ar trebui, de asemenea, să se arunce la rece, adaugă Tierney, deoarece și ei sunt vulnerabili la stresul moderat pe care terapia cu apă rece îl poate pune asupra sistemului cardiovascular.

Există, de asemenea, riscuri de aruncare la rece de care toată lumea ar trebui să fie conștientă înainte de a lua, ei bine, plonjarea . Primul este  durata plonjării voastre la rece . McGovern subliniază că doriți să vă limitați plonjarea rece la doar câteva minute și întotdeauna sub 10, deoarece 10 este considerat prea lung.

„Să stai în apă rece prea mult timp poate crește riscul de hipotermie, unde temperatura centrală a corpului scade la niveluri periculos de scăzute”, avertizează McGovern. „Acest lucru poate duce la dezorientare, creșterea frecvenței cardiace și, în cazuri severe, pierderea conștienței”.

De asemenea, nu doriți să vă scufundați la rece prea des. Deși te poți scufunda la rece în fiecare zi, nu ar trebui să practici crioterapia mai mult de o dată în 24 de ore, deoarece corpul tău are nevoie de timp adecvat de recuperare, spune McGovern.

Fără acest timp de recuperare, potrivit McGovern, pot apărea „probleme cum ar fi stresul crescut asupra organismului, suprimarea potențială a sistemului imunitar și câștigurile musculare și de forță reduse din exercițiu”.

Ești gata să faci pasul?

Întrebări frecvente

La pachet

În timp ce băile cu gheață ar putea să nu fie la fel de atrăgătoare ca o înmuiere caldă, experții în terapie cu rece spun că atâta timp cât nu aveți o afecțiune cardiovasculară sau un sistem imunitar slăbit, beneficiile unei scufundări la rece merită scufundarea rapidă, deși frigidă.

Puteți să vă folosiți cada de baie sau să investiți într-un cada specifică pentru scufundare , și începeți să culegeți beneficiile mentale și fizice în cel puțin trei minute pe sesiune.