3 modalități susținute de știință de a vă reeduca creierul și de a fi o persoană mai fericită

Trăim într-o lume a supraabundenței — a informațiilor, bunurilor, statutului, ce vrei. Acesta nu este întotdeauna un lucru rău (abilitatea de a ridica mâncare de la un magazin alimentar este, fără îndoială, mult mai bună decât a vâna singur mâncare), dar potrivit jurnalistului de sănătate Michal Paște , New York Times autor de bestselleruri al Creierul deficitului , genele noastre nu au ajuns la aceste schimbări în mediul nostru. 

„Modul în care trăim este adesea în contradicție cu felul în care am trăit întotdeauna în trecut”, spune el în acest episod al  podcast mindbodygreen , iar satisfacția și fericirea noastră suferă ca urmare. Gândiți-vă: atunci când luați carne de vită hrănită cu iarbă de la piață, probabil că nu pompați aerul cu pumnul în triumf. Dar cu o mulțime de ani în urmă, dacă ai prins o gazelă care să-ți hrănească întreaga familie, probabil te-ai simți peste lună. 

Deci, cum reeducam sistemele de recompensă ale creierului nostru și, în cele din urmă, trăim vieți mai fericite - știi, fără să vânăm hrană pentru supraviețuire? Vă sugerăm să încercați cele trei sfaturi de Paște susținute de cercetare de mai jos:

Încetini!

Potrivit Paștelui, creierul nostru este atras de sarcini cu „repetabilitate rapidă”. Acesta este motivul pentru care aparatele de slot sunt atât de populare în cazinouri: „Jucătorul mediu de sloturi joacă 900 de jocuri pe oră, iar și iar”, spune el. Dar, după cum probabil puteți ghici, creșterea dopaminei pe care o puteți experimenta de la aparatele de slot este de scurtă durată. 

868 numărul îngerului

Îndepărtând, Paștele susține că majoritatea lucrurilor care au ca rezultat un comportament rapid nu duc la o fericire de lungă durată. Sugestia lui? Încetini! „De exemplu, mâncați alimente care sunt minim prelucrate , care durează mai mult pentru a mesteca și care sunt mai sățioase pe calorie”, explică el. Cercetările chiar au arătat 1 că oamenii mănâncă cu 500 de calorii mai puține pe zi mâncând alimente neprocesate față de alimente ultraprocesate, doar din cauza procesului alimentar mai lent.

„Puteți aplica această logică și pentru achiziționarea de lucruri”, spune Paștele. De exemplu, el recomandă să cumpărați articole doar în persoană (spre deosebire de Amazon sau alți comercianți online). „Sau dacă vreau să cumpăr ceva online, voi pune o perioadă de deținere de trei zile [până când] revin cărucior și văd dacă chiar am nevoie de el”, adaugă el. Sunt șanse să fii mult mai mulțumit de achiziția ta. 

„Chiar și fapta de a nu avea informațiile cardului de credit salvate pe fiecare site web va încetini frecvența de cumpărare, pur și simplu pentru că ați introdus o pauză în comportament”, adaugă el. Pași de copil! 

Petrece timp în natură 

Petrecerea timpului în natură te face mai fericit. Luați-o din cercetare: A studiu recent din Austria a constatat că localnicii au raportat că se simt mai fericiți și mai puțin singuri atunci când petrec timp în aer liber în 2020. Făcând o plimbare prin orice spatiul verde natural poate scadea ruminatia , un contribuitor la depresie și tulburare de anxietate, în comparație cu unul dintr-un mediu urban. 

Există nenumărate motive pentru care natura este atât de bine pentru creierul nostru , dar conform Paștelui, fractalii au o putere semnificativă de liniștire a minții. 'Natura este alcătuită din aceste lucruri numite fractali. Acestea sunt modele care se repetă ale universului', explică el. Gândiți-vă la construcția unui fulg de zăpadă sau a unei pânze de ramuri de copac - acestea conțin modele care se repetă la o scară din ce în ce mai mică. 

„Nu avem fractali în mediul construit, dar ei alcătuiesc în totalitate natura”, adaugă el. „Există unele cercetări 2 asta sugerează că fractalii sunt foarte liniștitori pentru oameni.” 

Acum, iată o avertizare: Încearcă să nu-ți deschizi telefonul (sau nici măcar să nu-l aduci cu tine, dacă poți) în timp ce ești în natură. Potrivit cercetărilor, „Când oamenii își aduc telefonul în natură și petrec timp pe el, ei nu beneficiați de niciun beneficiu 3 a naturii', declară el. 'Dacă ești la telefon, ești oarecum mental la birou; concentrarea dvs. nu este pusă pe lumea deschisă a naturii și anulează beneficiile.” Luați-o ca pe un semn să vă lăsați dispozitivul acasă – sau cel puțin să-l treceți în modul avion. 

Ieși din zona ta de confort 

În cele din urmă, Paștele sugerează să te provoci periodic. A rămâne în zona ta de confort poate simți, ei bine, confortabil , dar îndeplinirea sarcinilor provocatoare vine cu o recompensă mult mai mare și un sentiment persistent de fericire. 

„O dată pe an, oamenii ar trebui să iasă și să facă niște sarcini fizice în natură [cu o șansă de 50-50 de eșec”, declară el. Este o interpretare a ritualului japonez „misogi”, care presupune să stai sub o cascadă înghețată (un sarcină foarte provocatoare ) pentru purificarea corp-minte.

„Oamenii au fost nevoiți să facă lucruri provocatoare în trecut tot timpul”, explică Easter. „De fiecare dată când ai face unul dintre acele lucruri, ai fi împins până la marginile a ceea ce credeai că ești capabil. La rândul lor, acele margini s-ar extinde, astfel încât devii mai capabil [și] încrezător. Și noi Chiar nu mai avem acele momente în viața noastră.”

Provocarea fizică a fiecăruia va arăta diferit, dar ideea este să găsești ceva la care nu crezi că vei excela inițial. Deci, atunci când o faci, recompensa se va simți și mai mare. „Acceptați disconfortul pe termen scurt pentru a obține un beneficiu pe termen lung”, adaugă Easter. Pe măsură ce te provoci din ce în ce mai mult în fiecare an, vei crește exponențial fără să-ți dai seama. 

La pachet 

Potrivit Paștelui, mediul nostru a evoluat într-un ritm mult mai rapid decât biologia noastră. Acest lucru, la rândul său, ne poate face mai anxioși și mai puțin mulțumiți de ceea ce avem. Dacă simți așa, știi că nu ești tu, ci mediul tău. Schimbându-ți experiențele, îți poți reeduca creierul pentru a trimite semnale de bine pentru recompense de lungă durată. În esență, îți biohacking fericirea, nu sunt necesare gadgeturi fanteziste.

Sperăm să vă placă acest episod! Și nu uitați abonați-vă la podcastul nostru de pe iTunes , Podcasturi Google , Spotify , Amazon Music , sau YouTube !