Când este cel mai bun moment pentru a lua vitamine? Un ghid care poate fi scanat

Durerile de stomac, greața și oboseala sunt câteva dintre efectele secundare pe care le puteți simți după ce ați luat vitaminele. Cu toate acestea, luarea suplimentelor la momentul potrivit din zi sau din noapte poate ajuta la combaterea definitivă a acestor efecte secundare.

Știm că poate fi confuz să decideți când să luați anumite vitamine (la urma urmei, există o mulțime de tipuri diferite), așa că am făcut totul mai ușor cu această foaie de cheat. Iată cel mai bun moment pentru a lua fiecare vitamină din regimul tău zilnic.

Nevoia de a ști:

• Vitaminele B nu trebuie luate noaptea. Deoarece tind să fie mai energizante pentru unele persoane, pot cauza probleme de somn la unele persoane. Deși nu este cazul tuturor, alte suplimente precum magneziu și CBD sunt mai potrivite pentru culcare.
• Vitaminele solubile în grăsimi trebuie luate cu alimente. Acestea includ vitaminele A, D, E și K. Luarea acestora cu mese va încuraja absorbția corectă în organism.
• Vitaminele, mineralele și alte ingrediente active pot avea interacțiuni medicamentoase , cum ar fi interferarea cu absorbția, așa că întrebați-vă medicul despre cum să-l cronometrați cu celelalte rețete pentru a fi în siguranță.

La ce oră să luați vitamine și suplimente

Mai jos veți găsi o detaliere a celor mai importante instrucțiuni pentru a lua fiecare dintre vitaminele populare. Vă vom anunța dacă ar trebui să fie luat cu sau fără alimente, ce moment al zilei este cel mai bun și orice contraindicații comune de reținut.

Vitamina A: Oricând, cu mâncare

„Vitamina A este o vitamină solubilă în grăsimi. Ca toate vitaminele solubile în grăsimi (A, D, E și K), biodisponibilitatea acesteia crește atunci când sunt luate cu o sursă de grăsime ”, explică dieteticianul Maya Feller, R.D., CDN.

Luați vitamina A cu o masă completă care conține grăsimi sănătoase sau faceți o gustare cu ingrediente precum avocado, unt de arahide etc. pentru a vă asigura că este absorbită corect.

Feller adaugă că persoanele care sunt însărcinate sau au boli hepatice vor dori să discute cu medicul lor înainte de a începe suplimentarea cu vitamina A (în special sub formă de retinol). Unele medicamente care diluează sângele pot avea, de asemenea, contraindicații cu doze mari de vitamina A, spune ea, așa că semnalați-le medicului dumneavoastră dacă utilizați și ele.

Vitamina C: Oricând, cu sau fără alimente

„Vitamina C este o vitamină solubilă în apă și nu trebuie luată cu alimente pentru a crește biodisponibilitatea”, spune Feller.

Cu toate acestea, atunci când sunt luate în exces, unii oameni prezintă simptome gastrointestinale, inclusiv stomac deranjat și scaune moale, atunci când iau vitamina C, așa că țineți cont de asta dacă încercați un produs nou.

Oricine este predispus la anumite tipuri de pietre la rinichi va dori să discute mai întâi cu medicul său.

Cumpărați suplimente de vitamina C aici .

Vitamina D: Oricând, cu mâncare

Biodisponibilitatea vitaminei D crește atunci când o luați cu o masă care conține grăsimi, spune Feller. Oricum, ora din zi nu contează la fel de mult.

În timp ce consumați prea multă vitamina D este chiar nu este o preocupare pentru omul obișnuit , cel mai bine este să vă asociați cu furnizorul de servicii medicale pentru a fi sigur.

Cumpărați suplimente de vitamina D aici.

Scufundați-vă mai adânc

Vitamina E: Oricând, cu mâncare

Vitamina E este o altă vitamină solubilă în grăsimi care ar trebui luată cu o masă care conține grăsimi sănătoase pentru a crește absorbția.

Similar cu vitamina A, cei care iau medicamente pentru diluarea sângelui vor dori să discute cu medicul lor despre când și dacă să ia aceasta.

Vitamina K: Oricând, cu mâncare

Vitamina K este o vitamină solubilă în grăsimi care se administrează cel mai bine cu alimente.

Medic în stil de viață și expert în longevitate Poonam Desai, M.D. sugerează ca persoanele cu probleme de sănătate a rinichilor să discute cu medicul lor despre când și dacă să ia această vitamină.

Vitamine B: Dimineața, cu sau fără alimente

„Vitaminele B sunt solubile în apă, astfel încât [ele] pot fi luate pe stomacul gol în orice moment al zilei”, spune Desai.

Cu toate acestea, ea adaugă că unii oameni raportează dificultăți de somn după ce au luat câteva vitamine B, așa că recomandă să le ia dimineața pentru a fi în siguranță.

„În plus, vitaminele B joacă un rol vital în metabolism și producerea de energie – un alt motiv pentru care dimineața este un moment bun pentru a le lua”, notează ea.

Scufundă-te mai adânc

Multivitamine: Dimineata, cu mancare

Pentru că majoritatea multivitamine contin vitamine B, Desai recomanda sa le luati dimineata pentru a evita intreruperile de somn.

Deoarece multivitaminele includ, de obicei, unele sau toate vitaminele solubile în grăsimi (A, D, E și K), veți dori să le luați și cu alimente.

Cumpărați multivitamine aici.

Vitamina prenatală: Oricând, cu alimente

Pentru o absorbție optimă, Desai recomandă administrarea vitaminelor prenatale cu alimente. „Multe femei au greață în timpul sarcinii și iau a vitamina prenatală cu alimente scade șansele de greață, reflux acid și stomac deranjat”, adaugă ea.

Dacă prenatalul conține vitamine B, cel mai bine este să o luați dimineața.

Când să luați alte suplimente

Acum că am analizat cel mai bun moment pentru a lua vitamine, să analizăm când să luăm alte suplimente populare, cum ar fi mineralele și probioticele:

Fier de călcat: Oricând, cu mâncare

„ Fier este un mineral care poate fi luat împreună cu o sursă de vitamina C pentru a-i crește absorbția”, spune Feller. Vitaminele de fier pot fi luate pe stomacul gol, dar cel mai bine este să le luați cu alimente.

Acest mineral poate provoca disconfort la stomac la cei predispuși la îngrijorări gastrointestinale, spune ea. Dacă vi se întâmplă acest lucru, luați în considerare asocierea suplimentului cu alimente (dar evitați dozele mari de calciu, alimente bogate în fibre sau luați împreună cu medicamente tiroidiene pentru prevenirea posibilelor interacțiuni ).

Constipația este, de asemenea, un posibil efect secundar al suplimentării cu fier. Daca ai probleme în a pune lucrurile în mișcare după ce a luat fier, Feller recomandă trecerea la un supliment lichid de fier care este mai ușor de digerat.

Magneziul: Depinde de tip

Sunt multe tipuri diferite de magneziu și ar trebui să fie luate în momente diferite:

• Bisglicinat de magneziu: Bisglicinat de magneziu are beneficii specifice pentru calitatea somnului, așa că ar trebui luat cu o oră sau cam așa ceva înainte de culcare. Această formă tinde să fie cea mai biodisponibilă și usor la digestie și nu trebuie luat cu alimente.
• Citrat de magneziu : Cel mai bine este luat mai devreme în cursul zilei, cu puțină mâncare.
• Oxid de magneziu: Cel mai bine este luat mai devreme în cursul zilei, cu niște alimente.
• malat de magneziu: Cel mai bine este luat la prima oră dimineața cu puțină mâncare.

Feller subliniază că cei cu inimă, rinichi sau considerații gastrointestinale și cei care au medicamente pe bază de rețetă ar trebui să se consulte cu medicul lor înainte de a începe un supliment de magneziu cu doze mari.

Cumpărați suplimente de magneziu aici .

Scufundă-te mai adânc

Calciu: Oricând, cu mâncare

Calciul este un alt supliment nuanțat atunci când vine vorba de relația sa cu alte medicamente (în special medicina tiroidiană), așa că asigurați-vă că consultați medicul înainte de a-l cumpăra și luați în considerare momentul optim al zilei pentru a suplimenta pentru a evita barierele de absorbție sau efectele secundare.

28 iulie compatibilitate zodiacală

„În plus, persoanele cu tensiune arterială scăzută documentată ar putea să nu dorească să ia suplimente de calciu poate scădea tensiunea arterială 1 ”, spune Feller.

O altă notă este că absorbția de calciu este limitată la aproximativ 500 mg la un moment dat, așa că cel mai bine este să întrerupeți administrarea de suplimente de calciu pe parcursul zilei dacă consumați doze mai mari (de exemplu, pentru nevoile de densitate osoasă).

Probiotice: oricând, cu sau fără alimente

Diferite probiotice conțin diferite tipuri de tulpini bacteriene, deci efectele lor variază foarte mult. Din acest motiv, Feller explică că nu există o recomandare universală pentru când să luați suplimente probiotice. Uită-te la etichetă pentru a vedea dacă al tău ar trebui sau nu să fie luat cu alimente, dimineața etc.

Cumpărați suplimente probiotice aici.

Scufundă-te mai adânc

Pudră de proteine: oricând, de preferință curând înainte sau după antrenament

Suplimentele de proteine ​​​​pudră sunt adesea luate cu alimente. Poți cu ușurință amestecați-le într-un shake sau amestecați-le în iaurt , dar puteți lua și pudră proteică doar cu apă dacă este necesar.

În ceea ce privește calendarul, asta depinde într-adevăr de obiectivul tău și de programul zilnic. Dacă intenționați să vă antrenați în acea zi, luați în considerare utilizarea proteinelor cu câteva ore înainte sau după antrenament.

Dacă nu faceți exerciții în ziua respectivă, dar doriți totuși să luați pudră de proteine ​​(o piatră demnă de a ajunge la dvs. obiectivele aportului zilnic de proteine ), luați-l oricând doriți o gustare sau adăugați-l la masă.

Scufundă-te mai adânc

Colagen: Oricând, cu mâncare

Protocolul pentru colagen variază foarte mult în funcție de formele incluse în suplimentul tău, spune Desai. Cu toate acestea, majoritatea dintre ele ar trebui luate cu alimente pentru a crește absorbția, notează ea. Având în vedere că multe suplimente de colagen vin sub formă de pulbere, este ușor să le transformi în smoothie-uri, latte, iaurt etc.

Cu siguranță nu există niciun rău în a lua suplimente de colagen dimineața, totuși, sugerează cercetările emergente 2 că luând peptide de colagen înainte de culcare poate ajuta la limitarea trezirilor pe timp de noapte .

Cumpărați suplimente de colagen aici .

CBD derivat din cânepă: oricând doriți să vă relaxați, cu sau fără alimente

Având în vedere că CBD-ul derivat din cânepă are un efect calmant, este deosebit de benefic să îl luați înainte de culcare sau când doriți să vă simțiți relaxați.

Cercetările arată că absorbția CBD poate fi ușor crescută atunci când este luată cu alimente bogate în grăsimi 3 , deși nu trebuie neapărat să-l iei pe al tău la masă.

Acest supliment nu vine cu atât de multe contraindicații, dar este întotdeauna cel mai bine să vă consultați medicul înainte de a adăuga CBD în regimul dumneavoastră.

Cumpărați CBD derivat din cânepă aici .

Scufundă-te mai adânc

POV-ul mindbodyverde

Luarea de vitamine și suplimente poate fi o modalitate valoroasă de a umple golurile din dieta dumneavoastră și de a oferi organismului nutrienții de care are nevoie pentru a se dezvolta.

Unele vitamine și minerale funcționează cel mai bine atunci când sunt luate dimineața, în timp ce altele sunt potrivite pentru noapte. De asemenea, veți dori să luați anumite suplimente cu alimente pentru a le crește biodisponibilitatea (și a reduce riscul de tulburări digestive).

De asemenea, nu uitați să vă verificați din nou rutina de suplimente pentru a vă asigura că nu consumați mai mult decât doza recomandată, deoarece multe vitamine și minerale au o limită superioară tolerabilă (UL) sau un aport zilnic maxim care s-a dovedit a fi sigure.

Acest ghid oferă o instrucțiune generală despre când să vă luați vitaminele și suplimentele, dar consultați eticheta de pe produsul dvs. pentru a ști cu siguranță.

În cele din urmă, consultați-vă medicul înainte de a investi în suplimente dacă luați medicamente și spuneți-i dacă aveți efecte secundare nedorite, cum ar fi probleme gastrointestinale, greață și așa mai departe.

FAQ

La pachet

A ști când să iei suplimentele te poate ajuta să maximizezi beneficiile acestora. Deși există recomandări utile, este totuși cel mai bine să verificați din nou eticheta produsului și să întrebați medicul dacă nu sunteți sigur. Nu sunteți sigur ce vitamine ar trebui să luați în primul rând? Faceți testul nostru pentru o rutina personalizata de suplimente care te va ajuta sa-ti optimizezi starea de bine.