Hackul meu preferat pentru a mânca peste 30 de grame de proteine ​​pentru desert

Timp de mărturisire: nu obișnuiam să mă gândesc prea mult la aportul meu de proteine. S-a schimbat acum aproximativ un an, când am început să raportez despre nevoile de proteine ​​ale femeilor și am aflat că mulți experți recomandă creșterea aportului de proteine ​​la aproximativ 1,2 până la 2,0 grame per kilogram de greutate corporală.

De când am săpat în cercetările asupra beneficiilor proteinelor pentru intinde masa musculara 1 , compoziție corporală sănătoasă 2 , echilibrul zahărului din sânge 3 , și sănătatea generală (atunci când sunt asociate cu exerciții de rezistență), am fost mai sârguincios în a obține suficient. Pentru mine, asta înseamnă să urmăresc aproximativ 100 de grame pe zi. Nu-mi place să număr macrocomenzi, așa că de obicei voi încerca doar să construiesc fiecare masă și gustare în jurul unei porții de proteine ​​de înaltă calitate .

Desigur, unele zile au mai mult succes decât altele pe frontul proteinelor. Viața devine ocupată și va trebui să iau ceva rapid din mers, sau voi termina un antrenament târziu și voi rămâne fără timp pentru a pregăti masa aceea bogată în proteine ​​pe care o plănuisem. Și din moment ce mănânc predominant pe bază de plante, știu că multe dintre mesele mele sunt lipsite de leucină— un aminoacid necesar care favorizează creșterea musculară dar este mai concentrat în proteinele animale.

Din fericire, în zilele în care sunt fără proteine ​​de înaltă calitate, am un desert cu armă secretă care mă duce cu mult peste obiectivele mele zilnice.

Un desert cu 3 ingrediente care conține peste 30 de grame de proteine

Pregătirea desertului meu de preferat durează două minute. Pur și simplu amestec iaurt grecesc plin de grăsimi cu o porție și turn lapte de migdale neindulcit pana obtin o consistenta cremoasa placuta. Asta este!

1 aprilie semn

Iaurtul grecesc (aproximativ 2/3 cană) aduce 9 grame de proteine 4 la masă, în timp ce izolatul proteic din zer+ conține o cantitate impresionantă de 25 de grame de proteine de la vacile hrănite cu iarbă per porție, ajungând la aproximativ 34 de grame per bol - o contribuție solidă la obiectivele mele zilnice. În plus, are cantitatea potrivită de aminoacizi necesară hraneste-mi muschii pentru ultima dată pentru zi. Fiecare porție este optimizată pentru putere, performanță și recuperare datorită 2,5 grame de leucină — cantitatea necesară pentru a stimula producerea de noi proteine ​​musculare.*

Pudra proteică curată prezintă o listă de ingrediente slabe (doar 6 ingrediente) și este aromată cu cacao organică, fructe organice de călugăr, scorțișoară organică și sare roz de Himalaya. Are aroma bogată a ciocolatei, fără îndulcitori artificiali sau substanțe chimice aromatice, deci nu are gust funky sau dulceață extremă veți găsi în alte pulberi de pe piață.

Lucrez la mindbodygreen și încă nu prea înțeleg cum a făcut echipa noastră să aibă un gust atât de bun, dar nu mă plâng. Când amestec zerul, laptele de migdale și iaurtul cremos, acesta formează o textură ușoară, aerisită și are gust de șoarece de ciocolată decadent, doar fără tot zahărul adăugat.

Un alt bonus: spre deosebire de alte deserturi, acesta nu-mi distruge calitatea somnului. Cercetările arată că consumul de proteine ​​înainte de culcare poate crește sinteza proteinelor musculare 5 dietele peste noapte și bogate în proteine ​​par să susțină somn mai profund și mai puțin fragmentat 6 .* Încerc doar să-l mănânc cu cel puțin 1-2 ore înainte de culcare pentru a-mi oferi timp să diger. Izolatul proteic ( o formă mai concentrată de proteine ) în proteina din zer izolat+ este, de asemenea, mai ușor pe stomacul meu decât alte pulberi pe care le-am încercat.

În aceste zile, țin întotdeauna aceste trei ingrediente la îndemână, așa că, ori de câte ori îmi este încă foame după cină sau am avut o zi ușoară cu proteine, sunt pregătit cu un desert gustos despre care să mă simt bine.

La pachet

Încerc să-mi răspândesc aportul de proteine ​​pe parcursul zilei și să obțin o porție solidă în timpul zilei mic dejun , Masa de pranz , și cina — dar uneori inevitabil sunt scurt. În zilele mai ușoare cu proteine, combin iaurtul grecesc, laptele de migdale și izolat proteic din zer+ în ciocolată pentru un desert care conține peste 30 de grame de proteine ​​(și zero zahăr adăugat) pentru a mă ajuta să-mi ating obiectivul de aproximativ 100 de grame de proteine ​​pe zi într-un mod delicios.

zodiacul 13 noiembrie