Se dovedește că este cel mai bun moment pentru a lua suplimente de colagen
Unele vitamine ar trebui luate cu mâncare, altele în primul rând dimineața și pentru unii (sau mai bine zis), nu contează cu adevărat.
Până de curând, colagenul a fost în această din urmă categorie. Cu toate acestea, noile cercetări sugerează că un interval de timp poate împacheta și mai multe beneficii decât doar suportul pentru îmbătrânirea pielii.
Pentru a veni, acele descoperiri, cum să lucrezi colagen în rutina ta și o rețetă gustoasă de încercat.
De ce colagenul poate fi cel mai bine luat înainte de culcare
Un studiu publicat în European Journal of Nutrition am găsit asta Peptide de colagen au redus trezirile și funcția cognitivă îmbunătățită 1 Într -un grup de bărbați atletici cu probleme de somn raportate.
Studiul a utilizat un design randomizat, crossover, care a implicat 13 participanți care au consumat fie 15 grame de peptide de colagen, fie un placebo cu o oră înainte de culcare pentru șapte nopți consecutive.
Calitatea somnului a fost evaluată prin jurnale subiective de somn, tehnologie purtabilă și un studiu de somn. În plus, au fost măsurate funcții cognitive, inflamatorii și endocrine, împreună cu somnolență subiectivă și oboseală.
semn 6 aprilie
'Acesta este primul studiu care arată că suplimentarea CP [peptidă de colagen] poate reduce fragmentarea somnului la bărbații atletici și sugerează că CP ar putea fi utilizat ca o strategie non-farmacologică pentru a îmbunătăți calitatea somnului la sportivi și, probabil, alte populații cu plângeri de somn', au spus cercetătorii într-un comunicat de presă.
Motivul din spatele corelației este totuși necunoscut. „Principalul mecanism prin care am ipotezat CP ar modula calitatea și arhitectura somnului a fost legată de conținutul ridicat de glicină și efectul asupra ritmurilor circadiene”, speculează cercetătorii.
Glycine este o componentă majoră a colagenului și se găsește și în carne roșie, alune, lactate și fructe de mare, pentru a numi câteva. Cercetările anterioare confirmă faptul că Glicina îmbunătățește somnul 2 Prin activarea receptorilor NMDA în SCN, care reglementează ritmurile circadiene și scade temperatura nucleului nocturn , susținând explicația sugerată a echipei.
Cu somnul îmbunătățit vine o funcție cognitivă îmbunătățită, după cum au confirmat nenumărate studii anterioare. În ceea ce privește dacă peptidele de colagen au sporit funcția cognitivă care nu are legătură cu somnul, vom avea nevoie de mai multe cercetări.
Citiți înrudite: Cel mai bun moment pentru a lua 15 vitamine și suplimente: un ghid scanabil
Nota editorului
Acest studiu a fost finalizat doar pe un grup mic de bărbați activi fizic, așa că este sigur să spunem că este nevoie de mai multe cercetări pentru a confirma rezultatele din alte populații. Cu toate acestea, corelația dintre glicină și somn și colagen și glicină face ca acest lucru să fie un avantaj plin de speranță.O rețetă rapidă de Latte de somn
Desigur, nu fiecare supliment de colagen este potrivit pentru un ritual pre-dormit. Faceți tot posibilul pentru a evita pudrele bogate în zahăr sau băuturi premade cu cofeină de la ceai sau cafea, dacă doriți să profitați de posibilele beneficii pentru somn.
Poți găsi Suplimentele noastre de colagen de top-pick aici , pe care le -aș sugera pentru următoarea rețetă.
Ingrediente:
- 2 pungi de ceai de ceai de mușețel
- 1½ căni lapte la alegere
- 1 Scoop pulbere de colagen nefragată
- O scortă
- 1 linguriță miere sau agave
Instrucţiuni:
- Aduceți cele 2 căni de lapte la fierbere pe aragaz.
- Adăugați pungile de ceai de mușețel, acoperiți -vă, opriți focul la cea mai mică setare și lăsați abruptul timp de 5 minute.
- Scoateți pungile de ceai și aruncați -le.
- Adăugați o linie de scorțișoară și o lingură de pulbere de colagen.
- (Opțional) Utilizați un bici electric sau un bici matcha, mai degrabă decât o lingură pentru a împiedica să se aglomereze pulberea de colagen.
Această rețetă nu numai că aduce beneficiile pulberii de colagen ( Toate despre care puteți citi aici ) dar oferă și Proprietăți de susținere a somnului din florile de mușețel 3 . În plus, este o modalitate delicioasă de a se îndepărta după o zi aglomerată.
Citiți înrudite: Cele mai bune 8 suplimente de colagen pentru piele, articulații și multe altele
Preluarea
Un studiu a descoperit că peptidele de colagen au redus trezirile de somn și au îmbunătățit funcția cognitivă la un grup de bărbați atletici, dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma acele descoperiri din diferite populații. Totuși, cu siguranță nu există niciun rău în a -ți lua suplimentul seara, mai ales dacă îl combini cu alte ingrediente calmante precum mușețelul. Aici, o rețetă sănătoasă de cacao caldă, plină de colagen, care este mai mult viteza ta .
Imparte Cu Prietenii Tai:
