Cafeaua te face umflat? Iată de ce și ce să faci în legătură cu asta

Mulți dintre noi depind de o ceașcă fierbinte de cafea pentru a ne începe ziua. Cafeaua nu numai că oferă un impuls natural de energie, dar oferă și unele beneficii majore organismului tău, de la sănătatea ficatului până la funcția cognitivă. Deși există asa de mult lucruri pe care să le iubească la cafea, poate provoca efecte secundare neplăcute la unii oameni, cum ar fi balonarea.

Să explorăm de ce se întâmplă asta și să adunăm câteva sfaturi care să te ajute să găsești rapid alinare, pentru că nimănui nu-i place să se simtă balonat dimineața.

9 sept zodiac

Nevoia de a ști:

• Cafeaua nu ar trebui să provoace balonare la majoritatea oamenilor : În timp ce cei cu probleme gastrointestinale existente, cum ar fi IBD și IBS, pot descoperi că cafeaua declanșează simptome incomode, majoritatea oamenilor nu ar trebui să se simtă balonați după ce au băut cafea.
• Dacă băutura ta te face umflat, vezi ce conține: Dacă te simți umflat după ce ai băut cafea, ar putea fi din cauza adăugării acesteia. Încercați să eliminați cremele și îndulcitorii și să luați cafeaua neagră pentru a vedea dacă vă ajută.
• Dacă toate celelalte nu reușesc, vezi dacă mișcarea sau masajul ajută : Dacă tot simțiți ocazional balonare după ce ați băut cafea, faceți o scurtă plimbare sau faceți-vă un masaj rapid al stomacului (avem un protocol mai jos). Dacă balonarea este o apariție obișnuită pentru tine, indiferent de ce mănânci sau bei, mergi la medic.

Cafeaua te face umflat?

Cafeaua conține a varietate de compuși 1 care vă afectează intestinul, inclusiv cofeina și polifenolii, dar nu ar trebui să provoace balonare la majoritatea oamenilor.

Persoanele cu afecțiuni legate de intestin, cum ar fi sindromul colonului iritabil (IBS) și boala inflamatorie a intestinului (IBD), sunt mai susceptibile de a avea balonare, gaze și diaree după ce a sorbit infuzia.

De fapt, studiile arată că cafeaua este una dintre cele mai multe declanșatoare dietetice raportate frecvent 2 pentru simptomele IBS precum balonare, durere și diaree . Un studiu din 2021 publicat în Frontiere în nutriție a găsit o relație semnificativă între aportul de cofeină și severitatea simptomelor IBS 2 printre participanții supraponderali și obezi, ceea ce înseamnă că cafeaua cu cofeină se poate agrava sau crește frecvența simptomelor IBS.

Persoanele cu IBD sunt, de asemenea, mai predispuse să raporteze cafeaua și cofeina ca declanșatori ai simptomelor. Cafeaua este asociat frecvent cu declanșarea și agravarea simptomelor IBD 3 , precum durerea și balonarea și, de asemenea, pare să crească riscul de recidivă a IBD.

Acestea fiind spuse, rezultatele cercetărilor sugerează că majoritatea oamenilor sănătoși nu prezintă simptome gastrointestinale după ce au băut cafea . Un studiu care a inclus 40 de adulți sănătoși a constatat că consumul de aproximativ 6 oz de cafea, inclusiv cafea instant fierbinte și rece, espresso rece și cafea caldă filtrată, nu a avut nici un efect asupra simptomelor GI auto-raportate 4 , cum ar fi disconfort abdominal, balonare, dispepsie și arsuri la stomac.

Cu toate acestea, ingredientele de obicei găsit în cafea , precum cremele pe bază de lactate și anumiți îndulcitori, ar putea declanșa balonare la persoanele care nu au IBS sau IBD.

De exemplu, peste jumătate din populația lumii nu are capacitatea de a digera corect lactoza, un zahăr care se găsește în lapte. Persoanele care au intoleranță la lactoză prezintă simptome precum diaree și balonare după ce au consumat produse care conțin lactoză, inclusiv băuturi de cafea pe bază de lapte, cum ar fi latte și cappuccino.

Anumiți îndulcitori, cum ar fi alcoolii de zahăr, ar putea declanșa balonare și la persoanele sensibile.

rezumat

Cum afectează digestia

Deși nu știm pe deplin de ce cafeaua provoacă balonare la unii dintre noi, pare să aibă de-a face cu modul unic al compușilor berii interacționează cu sistemul digestiv. De exemplu, cafeaua:

• Stimulează acidul din stomac : Cafeaua afectează motilitatea gastrică și producția de acid în stomac. Se știe că producția crescută de acid declanșează dispepsie sau indigestie 5 , care se caracterizează prin simptome precum disconfort la stomac, creșterea gazelor, eructații și balonare.
• Eliberează hormonii cheie: Cafeaua stimulează, de asemenea, eliberarea hormonilor implicați în ceva numit reflexul gastrocolic, care este un proces natural care are loc după masă 6 . Acest reflex controlează mișcarea alimentelor prin tractul gastrointestinal inferior după masă. Consumul de cafea declanșează eliberarea de hormoni gastrină și colecistochinină (CCK), care mediază reflexul gastrocolic. La persoanele cu afecțiuni digestive precum IBS, consumul anumitor alimente și băuturi poate declanșa o reacție excesivă a reflexului gastrocolic, care poate duce la simptome precum balonare, dureri abdominale și diaree.
• Afectează esofagul : Se știe, de asemenea, că cafeaua agravează simptomele bolii de reflux gastroesofagian (GERD) prin scăderea presiunii sfincterului esofagian inferior (LES) 7 , un mușchi asemănător unui inel situat la capătul inferior al esofagului care protejează esofagul de acidul din stomac și împiedică alimentele înghițite să curgă înapoi din stomac.
• Declanșează axa intestin-creier : În plus, cercetătorii cred că cafeaua poate stimula axa intestin-creier 4 într-un mod care ar putea declanșa balonarea. Cu toate acestea, această potențială conexiune nu este bine înțeleasă și sunt necesare mai multe cercetări.

Alte motive pentru care te poți simți balonat după cafea

În plus față de impactul cafelei asupra sistemului gastrointestinal, pot exista și alte explicații pentru ce ceașca ta de joe duce la balonare.

Iată câteva motive pentru care te poți simți balonat după ce ai băut cafea :

Esti intoleranta la lactoza.

Dacă sunteți intolerant la lactoză, este posibil să aveți simptome digestive incomode, cum ar fi gaze și balonare, după ce ați băut băuturi de cafea care conțin lactoză. Produsele lactate, cum ar fi smântâna și laptele, sunt printre cele mai comune ingrediente în latte, cappuccino și alte băuturi de specialitate. Cafea cu unt și cafea cu ulei de cocos sunt, de asemenea, tendințe în creștere care ar putea supăra burtica.

„Înainte de a tăia cafeaua, aș micșora puțin și mă uitam la ce adaugi la cafea și la felul în care bei”, explică dieteticianul pentru sănătatea intestinală. Amanda Sauceda, MS, RD . Dacă sunteți intolerant la lactoză, Sauceda recomandă să treceți la o cremă fără lactoză sau o alternativă de lapte fără lapte, cum ar fi laptele de cocos, ovăz sau nucă.

Sunteți sensibil la îndulcitori sau înlocuitori de zahăr.

Dacă te simți umflat după ce ai băut o băutură de cafea aromată sau îndulcită, s-ar putea să reacționezi la un îndulcitor sau o alternativă la zahăr.

De exemplu, alcoolii de zahăr, cum ar fi maltitolul și sorbitolul, sunt descompusi de bacteriile din intestinul gros, care eliberează gaze. Deci, dacă consumați cantități mari din ele într-o perioadă scurtă de timp, este posibil să aveți simptome gastrointestinale.

Alți îndulcitori, cum ar fi miere și sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză 8 , poate declanșa, de asemenea, balonare, în special la persoanele cu afecțiuni digestive precum IBS.

Bei prea multa cafea.

Dacă consumați o cantitate mare de cafea, vă poate provoca, de asemenea, să vă simțiți balonat.

Bea cantități mari de orice băutura, inclusiv apa plată, vă poate face să vă simțiți prea plin și inconfortabil din cauza întinderii stomacului pentru a acomoda volumul mare de lichid. Bea prea multe lichide prea repede te poate face să te simți greață și inconfortabil.

„Dacă bei mai mult decât sorbești cafeaua, acesta poate fi și un motiv pentru care te simți balonat. S-ar putea să inghiți mult aer în timp ce bei cafeaua, făcându-te să te simți puțin umflat”, explică Sauceda.

Noi toti metabolizează cofeina în mod diferit , așa că totul este să găsești suma care funcționează pentru tine într-o anumită zi. Încercați să reduceți cu jumătate de cană la un moment dat și vedeți dacă vă ajută simptomele.

Beți cafea cu alimente care declanșează balonare.

Dacă aveți balonare după ce ați terminat o masă sau o gustare asociată cu cafea, este posibil să nu fie cafeaua care vă declanșează balonarea. Există o numărul de alimente și ingrediente cunoscute pentru a promova balonarea 9 , cum ar fi legumele brassica (broccoli, varza, conopida), fasolea si produsele lactate.

Dacă te simți balonat după ce ai mâncat, este important să restrângi alimentele care pot contribui la simptomele tale gastrointestinale, încercând un dieta de eliminare , luând suplimente sănătoase pentru intestin, cum ar fi probioticele , sau colaborarea cu un furnizor de servicii medicale pentru a identifica factorii declanșatori dietetici.

Pe lângă potențialele declanșatoare enumerate mai sus, există și alte motive mai serioase pentru care ați putea fi balonat. Dacă aveți o balonare semnificativă, constantă, care este dureroasă sau nu dispare sau dacă nu vă puteți da seama de cauza balonării, este important să o verificați.

Unele afecțiuni medicale, de exemplu cancer ovarian și IBD 10 , poate provoca balonare, așa că este important să evitați autodiagnosticarea și ca un furnizor de asistență medicală să excludă cauzele subiacente.

rezumat

Modalități naturale de deblocare rapidă

După cum am menționat mai sus, balonarea frecventă nu este ceva pe care ar trebui să-l ignorați și este important să lucrați cu un furnizor de asistență medicală de încredere pentru a ajunge la fundul cauzei.

Acestea fiind spuse, dacă balonarea este cauzată de anumite alimente și băuturi, de exemplu cafea , există câteva modalități eficiente de a debloca rapid.

Iată câteva sfaturi aprobate de experți care vă pot ajuta:

Mergi la plimbare

Bine, deci să fii activ fizic ar putea fi ultimul lucru pe care îl gândești atunci când te simți balonat. Dar mișcarea poate ajuta cu siguranță. „Mișcarea blândă poate fi de ajutor atunci când te simți umflat și gazos”, spune Sauceda.

Ea sugerează să faceți o plimbare afară sau să faceți câțiva pași în jurul clădirii dvs. de birouri dacă aveți balonare la serviciu. Acest lucru ar putea ajuta, de asemenea stabilizați glicemia după ce a băut sau a mâncat.

Bea un ceai linistitor

Sauceda și dietetician înregistrat Amy Shapiro, RD ambele sugerează să sorbi ceai de plante , ca mentă , ghimbir, sau ceai de fenicul când te simți umflat. „Recomand să treceți la ceaiuri care pot ajuta la digestia și pot reduce balonarea, în special ceaiuri de păpădie, fenicul, mentă și ghimbir”, spune Shapiro pentru mindbodygreen.

Încearcă un masaj al stomacului

Făcându-vă un masaj ușor al stomacului, vă poate ajuta să ușurați balonarea și să vă ajutați să eliminați gazele. Experții în sănătatea intestinului, cum ar fi gastroenterologii recomandam sa va masati stomacul pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor de constrângere, presiune, crampe și balonare.

Programul de control intestinal al Universității din Michigan recomandă persoanelor care se confruntă cu balonare să încerce următoarea tehnică de masaj pentru a ameliora simptomele:

• Începând din partea dreaptă a abdomenului, de osul pelvin, frecați ușor cu mișcări circulare în partea dreaptă a abdomenului până ajungeți la coaste.
• Deplasați-vă drept pe partea stângă a abdomenului, apoi mergeți în jos spre stânga până la osul șoldului și înapoi până la buric timp de două până la trei minute.
• Apoi, petreceți aproximativ un minut fiecare mișcându-se de la osul șoldului drept la coastele drepte, apoi pe mijloc și apoi în jos la osul pelvin stâng până la buric.
• Repetați acest masaj într-o mișcare în sensul acelor de ceasornic timp de 10 minute.

În plus față de sfaturile de mai sus, este important să acordați puțin timp corpului dacă vă simțiți balonat. În cele mai multe cazuri, balonarea legată de un aliment sau băutură, cum ar fi cafeaua, se va rezolva de la sine.

Dacă balonarea nu dispare după câteva ore sau dacă descoperiți că aveți în mod regulat balonare și nu puteți afla cauza, programați-vă la un furnizor de asistență medicală pentru a exclude condițiile de sănătate subiacente și alte cauze potențiale.

The mindbodygreen POV

Deși consumul de cafea are un impact asupra tractului gastro-intestinal (de aceea unii oameni o sorbesc ajuta la miscarea lucrurilor ), nu ar trebui să provoace efecte secundare neplăcute precum balonarea.

Dacă ești o persoană sănătoasă, fără probleme GI care se simte umflat după ce ai băut cafea, ar putea fi din cauza conținutului ei. Aditivi obișnuiți, cum ar fi zahăr, lapte și smântână, și adaosuri mai funcționale, cum ar fi, unt și ulei de cocos , poate provoca balonare. Încerca sorbindu-ti cafeaua neagra sau aromatizandu-l cu ingrediente precum scortisoara sau pudra de cacao si vezi daca te ajuta. Dacă bei cafeaua mai încet și bei mai puține cești pe zi, ar putea, de asemenea, să plătească pentru sănătatea intestinală ( și nivelurile de anxietate ).

Cafea ( în special cafea cultivată organic ) este plin de substanțe fitochimice care pot îmbunătățirea sănătății cardiometabolice unsprezece , reduce inflamaţie 12 și chiar reduceți riscul de a Diabet de tip 2 13 , obezitatea 14 , și mortalitate de toate cauzele cincisprezece . Am considera că este un bev care crește longevitatea pentru majoritatea oamenilor - deși, desigur, cei care sunt sensibili la cofeină ar putea dori să trece la decofeină . Așadar, la sfârșitul zilei, este o înghițitură zilnică sănătoasă, dacă o poți înghiți.

—Emma Loewe, director pentru sănătate și durabilitate mindbodygreen

cancer om scorpion femeie

întrebări frecvente

La pachet

Dacă aveți balonare după ce ați băut cafea, luați în considerare ce conține cafeaua și cu ce vă consumați cafeaua. Dacă încă mai aveți balonare când beți cafea neagră, simplă , poate doriți să schimbați java zilnic pentru o alternativă prietenoasă, cum ar fi ceai de mentă sau ghimbir .