Ceai pentru constipație: cum funcționează, limitări și ceaiuri pentru început

A te simți constipați nu este niciodată distractiv, dar este ceva cu care oamenii de toate vârstele se confruntă din când în când. Când ești susținut, se poate simți că nimic va face diferența - de aceea mulți oameni apelează la laxative și alte tratamente fără prescripție medicală. Cu toate acestea, a face față constipației în mod natural este o mișcare mai sănătoasă pentru mulți oameni.

În timp ce ceaiul singur nu va elimina constipația, poate face parte dintr-o trusă completă de instrumente la care apelăm ori de câte ori lucrurile devin puțin mai lente. Iată ce trebuie să știți despre utilizarea ceaiurilor pentru constipație, inclusiv siguranța, limitările și ce tipuri sunt eficiente.

Nevoia de a ști:

• Există puține dovezi că ceaiurile pot ajuta la ameliorarea constipației: Dovezile științifice care susțin utilizarea ceaiului pentru constipație sunt limitate în principal la studiile pe animale și celule. Dar, din punct de vedere anecdotic, mulți oameni consideră că ceaiurile precum senna, cascara și pu'er sunt utile.
• Dar nu ar trebui să depinzi de ceai pentru a te ajuta să mergi la baie: Dacă te confrunți cu constipație cronică sau recurentă, nu ar trebui să te autotratezi cu ceai. Programează o întâlnire cu un medic pentru a exclude orice problemă de fond.
• Apa este mai eficientă pentru ameliorarea pe termen lung a constipației: În timp ce unele ceaiuri pot ajuta lucrurile să se miște, apa este, în cele din urmă, cea mai bună băutură de sorbit pentru a rămâne hidratat și pentru a preveni constipația în primul rând.

Ce cauzează constipația?

Constipația are mai multe cauze, dintre care unele sunt în afara controlului dumneavoastră.

În timp ce constipația ocazională este de obicei declanșată de deshidratare sau modificări ale dietei, tipurile mai cronice de constipație pot avea cauze subiacente, cum ar fi tulburările intestinale și alergiile alimentare.

Constipație ocazională 1 este definită ca o constipație care apare rar și durează doar câteva zile sau câteva săptămâni. Acest tip de constipație poate fi de obicei tratat cu modificări ale stilului de viață și ale dietei. Pe de altă parte, constipația cronică este constipația care durează mai mult de șase luni 2 .

Iată câteva dintre cele mai frecvente cauze ale ambelor tipuri de constipație:

• Dieta ta este prea săracă în fibre: Fibră ajută la menținerea mișcărilor intestinale regulat și confortabil 3 și susține sănătatea generală a intestinului. Mananca prea putine fibre poate afecta negativ sănătatea digestivă și poate contribui la constipație. Dacă dieta dumneavoastră este prea săracă în fibre, este posibil să aveți constipație. Pentru a crește aportul de fibre și ajutați-vă să vă recuperați mișcările intestinale la normal, încercați să mâncați mai multe alimente bogate în fibre, cum ar fi fructele, legumele, nucile, semințele de chia și fasolea.
• Aveți o afecțiune medicală: Constipația poate fi un semn al unei afecțiuni medicale subiacente. În plus față de afecțiuni legate de intestin 4 , precum sindromul colonului iritabil (IBS) și boala inflamatorie a intestinului (IBD), alte probleme medicale, cum ar fi hipotiroidismul, cancerul și diabetul, pot declanșa, de asemenea, constipație. Dacă urmați o dietă sănătoasă, bogată în fibre, beți multă apă și faceți exerciții fizice regulate, dar încă aveți constipație, este important să fiți examinat de un furnizor de servicii medicale pentru a ajunge la fundul cauzelor potențiale.
• Nu bei suficiente lichide: Sistemul dumneavoastră digestiv depinde de un aport constant de lichide pentru a rămâne sănătos și pentru a menține mișcările intestinale regulate. Dacă sunteți deshidratat, poate duce la scaune dure, care nu sunt confortabile pentru a trece. Deshidratarea poate provoca atât constipație ocazională, cât și constipație cronică, cea din urmă fiind mai frecvent la adulții în vârstă 5 . Nevoile zilnice de apă depind de factori precum nivelul de activitate și greutatea corporală, dar de Academia Națională de Medicină recomandă femeilor adulte să consume cel puțin 2,7 litri și bărbaților adulți cel puțin 3,7 litri pe zi. 6 la satisface nevoile lor de hidratare .
• Suplimentele sau medicamentele vă încurcă intestinul: Constipația este un efect secundar frecvent legat de utilizarea anumite medicamente 7 , cum ar fi antidepresivele, antiepilepticele, analgezicele opioide și medicamentele antipsihotice. Suplimentele, cum ar fi produsele de calciu și fier, pot provoca, de asemenea, constipație. De exemplu, anumite forme de fier, cum ar fi sulfatul de fier, sunt mult mai probabil să declanșeze constipație 8 comparativ cu alte forme de fier, cum ar fi chelatul de bisglicinat de fier.
• Aveți o alergie sau o intoleranță alimentară: Unele alergii și intoleranțe alimentare pot provoca simptome gastrointestinale, cum ar fi constipația. Alergiile și intoleranța la lactate, gluten și alte ingrediente alimentare comune sunt asociate cu modificări ale scaunului, inclusiv constipație și diaree. Conform unei analize din 2022, constipația este experimentat de 30% dintre persoanele cu intoleranță la lactoză 9 , o afecțiune care afectează aproximativ 65% din populația lumii. Dacă credeți că constipația dvs. poate fi declanșată de o intoleranță alimentară sau o alergie, faceți o programare la un furnizor de asistență medicală pentru a fi supus testelor adecvate.

Deși acestea sunt cele mai frecvente cauze ale constipației, este important să evitați autodiagnosticarea. Dacă aveți constipație și nu sunteți sigur ce o cauzează, cel mai bine este să fiți evaluat de un furnizor de asistență medicală care poate exclude condițiile de sănătate subiacente și poate efectua testele adecvate pentru a ajunge la fundul problemelor intestinale.

semnul zodiacal 17 ianuarie

Cum poate ajuta ceaiul?

Ceaiul este un remediu comun pentru multe boli, de la răceli ocazionale până la dureri de gât. Dar poate ceaiul să ajute la tratarea constipației? Pai depinde.

În primul rând, ceaiul te poate ajuta să te hidratezi , care poate susține sănătatea gastrointestinală și poate ajuta păstrați caca moale și confortabil de trecut. În plus, unele tipuri de ceai au efecte laxative, adică conțin substanțe care pune lucrurile în mișcare în tractul intestinal și stimulează mișcările intestinale.

Deși mulți oameni jură pe anumite ceaiuri atunci când se simt susținuți, cercetările asupra efectelor ceaiului asupra constipației sunt limitate. Cu toate acestea, unele studii au arătat că unele ceaiuri, inclusiv ceaiul de fenicul și ceaiurile cu mai multe ingrediente precum ceaiul Smooth Move, pot oferi beneficii pentru cei care se luptă cu constipația. De asemenea, dovezile preclinice, adică dovezi din studiile pe animale și din eprubete, indică faptul că anumite ceaiuri conțin compuși care au activități de stimulare a intestinului.

rezumat

Cele mai bune ceaiuri pentru constipație

Deși s-a dovedit că anumite ceaiuri susțin sănătatea digestivă și ușurează constipația în studiile pe animale și celule, dovezile care susțin utilizarea ceaiului pentru constipație sunt limitate. Acestea fiind spuse, următoarele ceaiuri Mai fi de ajutor să bei data viitoare când te confrunți cu constipație. Cu toate acestea, este important de reținut că unele dintre ele ar trebui să fie consumate doar cu moderație și nu vor fi potrivite pentru a bea zilnic.

Senna

' Senna 10 ceaiul este un ceai popular din plante care este utilizat în mod special pentru a ajuta la constipație. Amanda Sauceda, RDN , spune mindbodygreen. Senna este considerat un laxativ stimulant, ceea ce înseamnă că promovează mișcările intestinului prin stimularea nervilor din tractul gastro-intestinal și accelerarea mișcării excrementului prin intestine.

Senna este disponibil ca medicament fără prescripție medicală și poate fi găsit și sub formă de ceai. Deși există multe dovezi pentru a susține efectele laxative ale altor forme de senna, cum ar fi lichidele, pulberile și tabletele, există o lipsă de cercetare privind ceaiul de senna. Cu toate acestea, mai multe studii au descoperit că ceaiurile cu mai multe ingrediente care conțin senna, cum ar fi Ceai Smooth Move , poate fi eficient în ameliorarea constipației.

De exemplu, un studiu din 2006 publicat în Jurnalul directorilor medicali americani Asociația a constatat că, în comparație cu un tratament placebo, bea ceai Smooth Move o dată pe zi a crescut semnificativ numărul de mișcări intestinale zilnice unsprezece pe o perioadă de 28 de zile la adulții în vârstă cu constipație cronică.

În plus, un studiu din 2010 a constatat că adulții cu constipație cronică care au băut ceai care conținea sennă, fenicul, fructe de soc și anason de trei ori pe zi timp de cinci zile. a cunoscut creșteri semnificative ale mișcărilor intestinale zilnice 12 comparativ cu momentul în care au luat un tratament placebo. Deși aceste rezultate sunt promițătoare, nu este clar cum influențează ceaiul numai senna asupra mișcărilor intestinale.

Potențiale căderi:

Senna trebuie utilizat numai conform instrucțiunilor pentru a ajuta la constipația ocazională, deoarece utilizarea pe termen lung a dozelor mai mari poate duce la reacții adverse, cum ar fi afectarea ficatului 10 si dependenta de laxativ. „Este important să rețineți că nu doriți să vă bazați pe senna pentru mișcările intestinale regulate”, spune Sauceda. Dacă este folosit prea mult timp, intestinele dumneavoastră pot deveni dependente de ceai.

Pieliță

Scoarta arbustului cascara sagrada contine substanțe numite cascarozide care au efecte laxative . La fel ca senna, cascara este considerată un laxativ stimulant și este disponibilă ca medicament fără prescripție medicală, dar poate fi consumată și sub formă de ceai.

Deși cascara a fost aprobată de FDA pentru utilizare ca medicament fără prescripție medicală pentru constipație, aprobarea sa a fost revocat în 2002 din lipsa probelor.

Deși se știe că cascara are proprietăți de stimulare a intestinului și unii oameni jură pe ceaiul de cascara pentru constipație, în prezent nu este clar dacă acest ceai este eficient pentru tratarea constipației.

Potențiale căderi:

Dacă sunteți interesat să utilizați ceaiul de cascară, este important să utilizați acest ceai numai așa cum este recomandat. Ca senna, cascara poate provoca leziuni hepatice 13 și simptome precum crampe abdominale atunci când sunt luate în doze mai mari decât cele recomandate pe perioade lungi de timp. Din acest motiv, se recomandă ca utilizarea cascarei să fie limitată la a saptamana sau mai putin .

Pu'er

Ceaiul Pu'er este un tip de ceai chinezesc fermentat care poate avea proprietăți anti-constipație. De fapt, ceaiul Pu'er a fost folosit ca un remediu pe bază de plante pentru constipație 14 în China din cele mai vechi timpuri.

The efect laxativ cincisprezece a acestui ceai se datorează unei substanță chimică numită strictinină 14 , un tanin despre care se crede că are proprietăți antivirale, antidiabetice și anticanceroase. Rezultatele studiilor la rozătoare sugerează că ceaiul Pu'er accelerează timpul de tranzit intestinal 16 , care poate fi util pentru persoanele cu constipație 17 .

Cu toate acestea, din cauza lipsei de cercetare, nu este clar dacă ceaiul Pu'er îmbunătățește constipația la oameni.

Fenicul

Feniculul este o plantă medicinală bogată în compuși terapeutici care pot fi de ajutor pentru cei cu tulburări gastro-intestinale, cum ar fi constipația cronică.

Un studiu din 2022 publicat în ​ Jurnalul de Medicină Integrativă 18 care a inclus 50 de adulți în vârstă cu constipație cronică au descoperit că cei care au băut un ceai care conținea fenicul și damasc (un tip de trandafir) de două ori pe zi timp de patru săptămâni. a avut o îmbunătățire mai semnificativă 19 s în severitatea constipației, consistența scaunului și calitatea vieții lor în comparație cu cei tratați cu un laxativ numit polietilen glicol.

Ceaiul de fenicul s-a dovedit, de asemenea, eficient pentru restabilirea motilității intestinale după o intervenție chirurgicală ginecologică douăzeci , ceea ce sugerează că feniculul are proprietăți de stimulare a intestinului.

Mao Jian

Ceaiul Mao Jian (MJT) este un tip de ceai care este folosit în mod obișnuit ca ajutor digestiv în anumite zone din China.

Studiile pe animale sugerează că anumite tipuri de MGT, cum ar fi Mao Jian ceai verde (MJGT), poate ajuta ameliorează constipația prin stimularea tractului gastrointestinal douăzeci și unu și accelerarea timpului de tranzit intestinal. Acest lucru se poate datora compușilor găsiți în MJGT, cum ar fi cofeina, care promovează motilitatea gastrointestinală.

Nu există dovezi că MJGT poate ajuta la îmbunătățirea constipației la oameni.

Cumpărați ceai pentru constipație

Dar ghimbir, mentă și mușețel?

Cât ceai trebuie să bei pentru a ușura constipația?

Cantitatea de ceai pe care trebuie să o bei pentru a ușura constipația depinde de tipul de ceai – o ceașcă poate fi utilă în unele cazuri, în timp ce altele pot necesita mai mult. Și merită remarcat faptul că bea orice ceaiul vă poate ajuta să vă mențineți hidratat, ceea ce poate ajuta la tratarea și prevenirea constipației.

Cele mai multe studii care investighează efectele ceaiului asupra constipației au folosit doze unice sau multiple de ceai răspândite pe parcursul unei zile, astfel încât momentul nu pare să conteze atât de mult (atâta timp cât ceaiul nu are cofeină). Ceaiurile cu cofeină, cum ar fi ceaiul verde și negru, pot provoca efecte secundare 22 cum ar fi nervozitatea, anxietatea și insomnia dacă sunt consumate în exces.

De asemenea, atunci când consumați ceaiuri utilizate în mod special pentru proprietățile lor laxative, cum ar fi ceaiul de senna și cascara, ar trebui să urmați întotdeauna recomandările de dozare sigură, deoarece consumul unei doze prea mari de orice laxativ poate duce la reacții adverse, dintre care unele pot fi grave. De exemplu, senna și cascara pot duce la complicații grave de sănătate, cum ar fi leziuni hepatice și sângerări rectale.

rezumat

Argumente împotriva folosirii ceaiului pentru constipație

Gestionarea constipației este diferită pentru fiecare și depinde de severitatea și frecvența stării dumneavoastră.

Deși constipația ocazională care se rezolvă de la sine, de obicei, nu este un motiv de îngrijorare, dacă vă confruntați cu constipație frecventă sau prelungită, ar trebui să faceți o programare la un furnizor de asistență medicală, astfel încât să puteți beneficia de îngrijirea potrivită.

Deși ceaiul poate fi util pentru crize ocazionale de constipație, nu ar trebui să te bazezi pe ceai (sau pe orice alt remediu casnic, de altfel) ca singura metodă de tratament. Consumul de ceai nu va ameliora constipația cauzată de o dietă săracă în fibre sau de problemele de sănătate subiacente, așa că este esențial să ajungeți la fundul a ceea ce vă cauzează blocajul intestinal. Amintiți-vă: nu toate cauzele constipației sunt sub controlul dumneavoastră, iar constipația poate fi un semn al unei stări de sănătate mai grave, cum ar fi hipotiroidismul și anumite tipuri de cancer.

Dacă ați făcut schimbări în alimentație și în stilul de viață, iar constipația nu se îmbunătățește, este esențial să vă programați la un medic pentru a fi verificat. În funcție de cauză, este posibil să aveți nevoie de medicamente pe bază de rețetă sau alte tratamente medicale pentru a vă îmbunătăți simptomele.

Alte modalități de a remedia rapid constipația

Dacă te confrunți cu constipație și vrei ușurare imediată , există câteva lucruri pe care le puteți încerca.

• Bea mai multă apă: Apa ar trebui să fie numărul tău unu când vine vorba de ședere hidratat . Bea mai multă apă poate ajuta la înmuierea scaunelor și la susținerea mișcărilor intestinale confortabile.
• Încearcă un supliment de fibre: Anumite fibre, cum ar fi coaja de psyllium, sunt eficiente pentru tratare constipație 23 . Coaja de psyllium vă înmulțește scaunele și le face mai ușor să treacă.
• Încercați suplimentele de magneziu: Anumite forme de magneziu , precum oxidul de magneziu și citratul de magneziu, au efecte laxative și pot fi eficient pentru tratarea constipatiei 24 . Pudra de citrat de magneziu poate fi amestecată cu apă și alte băuturi pentru ameliorarea rapidă a constipației.
• Bea o ceașcă de cafea: Studiile arată 25 că aproximativ 33% dintre oameni simt o nevoie urgentă caca după ce a băut cafea . Anumite substanțe găsite în cafea , ca și cofeina și polifenolii, acționează asupra mușchilor netezi care căptușesc intestinele, ceea ce stimulează nevoia de a face caca.
• Misca-te: Dacă te simți încurajat, mergi la o plimbare sau te implici în alte tipuri de activități, cum ar fi ciclismul sau jogging, te poate ajuta să mergi la baie. Sauceda recomandă să vă stimulați intestinele, făcându-vă puțină mișcare dimineața. „Oamenii sunt mai predispuși să facă caca la scurt timp după trezire din cauza reflexului gastrocolic – un reflex care controlează motilitatea intestinală – așa că luarea unor pași la începutul zilei ar putea ajuta”, spune ea. Exercițiul stimulează motilitatea colonului și accelerează tranzitul intestinal 26 . În plus, exercițiile fizice pot ajuta la mutarea scaunelor în rect, făcând mai ușor să caca.

Dacă aceste remedii naturale nu sunt eficiente, medicamentele fără prescripție medicală, cum ar fi laxativele și balsamurile pentru scaun, pot ajuta la stimularea mișcărilor intestinale dacă este necesar. Rețineți că, deși aceste sfaturi pot ajuta la majoritatea tipurilor de constipație, ele nu sunt un substitut pentru tratamentul medical adecvat.

The mindbodygreen POV

În timp ce unii oameni consideră că sorbirea de ceai ajută la ameliorarea constipației, există foarte puține cercetări care să susțină acest lucru. Cele mai susținute de cercetare ceaiuri pentru constipație sunt senna și cascara, dar acestea au calități laxative destul de puternice și ar trebui să fie sorbite cu moderație.

Asta nu înseamnă că este rău să sorbi ceai când ești susținut; pur și simplu s-ar putea să nu fie foarte util pentru o ușurare imediată. Alte modalități de a pune lucrurile în mișcare includ consumul de fibre, exercițiile fizice, sorbirea unei alte băuturi cu cofeină, cum ar fi cafeaua, luarea unui supliment de magneziu și, în primul rând, consumul de multă apă.

Dacă constipația ta nu dispare după ce ai încercat aceste lucruri sau devine o problemă recurentă, vei dori să vezi un medic pentru a exclude orice afecțiune medicală.

—Emma Loewe, director pentru sănătate și durabilitate mindbodygreen

FAQ

La pachet

Studiile arată că consumul anumitor tipuri de ceai, inclusiv ceai de sennă și ceai de fenicul, poate fi util pentru constipație, dar cercetările sunt limitate. În timp ce bea o ceașcă de ceai poate ajuta lucrurile să meargă în departamentul GI, nu este un remediu și nu poate lua locul îngrijirii medicale. Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități de a ameliora rapid constipația, încercați aceste sfaturi aprobate de experți .