6 moduri de a vă reduce riscul de cancer de colon

S-ar putea să vă gândiți la cancer ca la o boală legată de vârstă, dar afectează foarte mult tinerii-în special cancer de colon . Acest cancer este acum Cauza principală a deceselor legate de cancer pentru bărbații sub 50 de ani și este a doua cauză principală pentru femeile sub 50 de ani (în spatele cancerului de sân). 

Iar prevalența sa este doar în creștere. Estimările arată că până în 2030 1 , se preconizează că diagnosticul de cancer de colon vor crește cu 90-124% pentru acei 20-34 de ani și cu 28-46% pentru cei 35 până la 49 de ani. Un motiv pentru acest lucru este că există un stil de viață mare și o componentă de mediu pentru boală.

De fapt, datele sugerează că în jur 50% din cazurile de cancer de colon 2 poate fi prevenit prin modificări ale stilului de viață. Și cum cancerul poate dura zeci de ani până la progres, nu este niciodată prea devreme pentru a începe să ne gândim la prevenire. 

Iată ce trebuie să știți despre cancerul de colon și șase obiceiuri care ar putea ajuta la scăderea riscului.

Faptele rapide despre cancerul de colon

Înainte de a ne scufunda în modalități susținute de cercetare de a ajuta la prevenirea cancerului de colon, să ne aliniem elementelor de bază: 

• Cancer de colon 3 apare atunci când celulele anormale cresc necontrolat în mucoasa intestinului gros (dacă acele celule se răspândesc la rect, atunci termenul este cancer colorectal )
• Cuplurile acestor celule se numesc polipi; Pot deveni canceroși și răspândiți.
• Colonoscopiile sunt instrumentul principal de screening pentru cancerul de colon pentru identificarea polipilor.
• Vârsta recomandată pentru ca majoritatea oamenilor să le obțină Prima colonoscopie este 45 .
• Screeningul la vârste mai tinere este justificat dacă aveți un istoric familial de cancer sau o stare preexistentă, cum ar fi colita ulcerativă sau boala Crohn.

În timp ce cercetările continuă să evolueze, iată ce știm până acum despre obiceiurile de viață care ar putea ajuta la scăderea probabilității de a dezvolta cancer de colon:

Mențineți o compoziție a corpului sănătos

În timp ce purtând excesul de greutate corporală 4 În general, este un factor de risc cunoscut pentru cancerul de colon, acumularea de grăsime din burtă, în special, poate fi un șofer mai înflăcărat. O revizuire sistematică și meta-analiză din 2017 a constatat că o circumferință mai mare a taliei a fost asociată cu un 53% a crescut riscul de cancer de colon 5 . 

Asta pentru că pune corpul într -o stare de Inflamarea de grad scăzut 6 și este adesea însoțit de modificări ale microbiomului intestinal, precum și de niveluri ridicate de colesterol, glicemie și insulină. Acest mediu neregulat poate alimenta creșterea anormală a celulelor. 

Îmbunătățirea compoziției corpului se referă adesea la  Pierderea grăsimii și câștigarea mușchiului . Creșterea aportului de proteine ​​și încorporarea antrenamentului de forță în rutina dvs. sunt două moduri eficiente, susținute de știință, de a face doar asta. Ambele stimulează Sinteza proteinelor musculare și poate ajuta la creșterea mușchilor. 

A avea mai multă masă slabă înseamnă tu arde mai multe calorii în repaus . Împerechează asta cu un Dieta bogată în proteine Acest lucru te ajută să te simți plin și mulțumit după masă și creează un mediu favorabil pentru un deficit de calorii (și îți garantează că pierzi grăsime și nu mușchi).

Lucrul cu un profesionist acreditat, precum un dietetician sau un antrenor personal, poate fi extrem de util în elaborarea unui plan personalizat despre cum tu poate realiza cel mai bine acest lucru. 

Sus aportul de fibre 

Mâncarea unei diete cu conținut ridicat de fibre este bună pentru sănătatea colonului, dar mulți dintre noi nu mai scăpăm de aportul de fibre recomandat. Americanul mediu consumă doar despre 16 grame pe zi 7 , în timp ce femeile au nevoie cel puțin 21-28 grame pe zi 8 (mai mult în timpul sarcinii și alăptare), iar bărbații au nevoie de 30-38 grame (deși și mai mult pot fi mai buni). 

Fibra este bună pentru colon pentru că influențează pozitiv microbii care locuiește acolo - și compoziția microbiomului intestinal a fost legată de cancerul de colon. Fibra se găsește, de asemenea, în principal în fructe și legume și oferă o mulțime de alte beneficii, cum ar fi polifenolii și antioxidanții care sunt buni pentru intestin. 

Puteți crește aportul de fibre prin încorporarea unora dintre acestea Alimente cu conținut ridicat de fibre în dieta ta zilnică, făcând schimburi simple mâncând linte în loc de orez sau inclusiv o calitate de înaltă calitate Supliment de fibre, precum aceste alegeri de experți . 

Limitați carnea procesată (și timpul de gătit)

Organizația Mondială a Sănătății clasifică carnea procesată (cele care au fost sărate, vindecate sau fumate) ca carcinogen de tip 1 9 . 

Aceasta înseamnă că există dovezi substanțiale care leagă consumul acestor alimente cu cancerul. O analiză a 10 studii estimează că fiecare porțiune de 50 de grame (sau 1,8 uncii) de carne procesată consumată zilnic crește riscul de cancer colorectal cu 18% 10 .

Timpul de gătit și metoda tuturor proteinelor animale contează. Când sunt gătite la temperaturi ridicate, anumite substanțe chimice sunt formate în carne, iar acestea au fost legate de cancerul de colon. 

Studiile indică faptul că consumul mare de carne bine făcută, prăjită sau la grătar este asociat cu riscuri crescute de cancer colorectal (precum și cancer pancreatic și de prostată). 

Deci păstrează carne procesată consumul cât mai minim. Carnea și păsările de curte neprocesate, pe de altă parte, sunt surse mari de proteine ​​de înaltă calitate. În timp ce aceste alimente pot fi încorporate cu ușurință într -o dietă sănătoasă, cel mai bine este să nu le încărcați complet și să vă echilibrați farfuria cu o mulțime de legume și cereale integrale. 

Mutați -vă mai mult în timpul zilei

Obținerea mai multor activități fizice zilnic (și chiar săptămânal) a fost legată de un risc mai mic de cancer de colon din când în când. Unele studii arată că cei care au participat la mai mult de șapte ore de activitate fizică pe săptămână au avut o 40% risc mai mic 11 de cancer de colon. 

Această activitate ar putea fi recreativă (cum ar fi mersul prin cartier) sau timpul petrecut în lucru într -o sală de gimnastică sau un studio de fitness. Mutarea mai mult ajută la controlul glicemiei 12 , îmbunătățește inflamația și susține microbiomul intestinal - toate lucrurile bune pentru funcția sănătoasă a colonului. 

Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, iată Un ghid pentru antrenamentul de forță (şi cardio se mișcă ) poți face acasă. 

21 februarie semn

Urmăriți -vă aportul de vitamina D

A avea un nivel insuficient de vitamina D poate face ravagii asupra sistemului imunitar, a somnului și a sănătății oaselor. Dar se dovedește Aportul de vitamina D este, de asemenea, legat de cancerul de colon .

O analiză reunită din 2021 a mai mult de 31 de studii a descoperit că persoanele care au cel mai mare aport de vitamina D (prin alimente și suplimente) aveau un Cu 25% risc mai mic 13 de cancer de colon decât cei care consumă cea mai mică cantitate de vitamină. 

În jurul 41% dintre adulți 14 În SUA nu au un nivel insuficient de vitamina D (mai puțin de 30 ng/ml la un test de sânge). În timp ce unele alimente și soare vă pot ajuta în departamentul de vitamina D, obțineți statutul dvs. la un un nivel cu adevărat optim de 50 ng/ml se face cel mai bine prin ajutorul unui Supliment de înaltă calitate de cel puțin 5.000 iu pe zi . 

Adăugați acel cuișor suplimentar de usturoi 

În timp ce cercetările încă evoluează, Mâncând mai mult usturoi 15 este legat de un risc scăzut-de aproximativ 20-29% în funcție de studiu-de cancer colorectal. Acestea fiind spuse, alte studii nu au arătat nici o scădere semnificativă. 

Usturoi Împachetează multă valoare nutritivă în fiecare cuișor. Conține Antioxidanți 16 Acest lucru ajută la detoxifiere, hrăniți bacteriile intestinale, stingerea inflamației și consolidează celulele imune. 

Așadar, dacă decideți dacă aruncați sau nu acel cuișor suplimentar de usturoi în următorul dvs. fel de mâncare, mergeți pentru asta. 

Preluarea

Obiceiurile de stil de viață influențează puternic riscul pentru cancerul de colon, iar efectuarea de schimbări sănătoase poate avea o rambursare imensă decenii pe drum. Desigur, un stil de viață sănătos nu elimina tot riscul de a dezvolta cancer de colon și proiecții obișnuite sunt esențiale pentru detectarea precoce și tratamentul în ceea ce privește constatările.

Discutați cu furnizorul de servicii medicale dacă există un istoric de cancer colorectal în familia dvs. sau dacă aveți întrebări despre proiecțiile timpurii.