Care este compoziția corpului tău? Iată un sfat pentru a afla (fără scanări de înaltă tehnologie)

Unele inovații de înaltă tehnologie le-au permis oamenilor să înțeleagă mai multe despre corpul lor dincolo de un singur număr pe scară. O tehnologie semi-obișnuită este o absorbție de energie duală cu raze X, numită scanare DEXA pe scurt.

Deși acesta poate fi un instrument util, cu siguranță nu este accesibil pentru toată lumea. Cu toate acestea, doctor în medicină funcțională Gabrielle Lyon, D.O. , autor al Pentru totdeauna puternic , a distribuit o metodă mai ușoară pe podcast mindbodygreen . Găsiți procesul pas cu pas mai jos.

Cum să vă determinați compoziția corpului acasă

Lyon sugerează să încerci un calcul de la talie la înălțime pentru a determina distribuția grăsimii. Iată cum:

înger numărul 522

• Colectați-vă datele: Măsurați-vă înălțimea și circumferința taliei. Puteți folosi inci sau centimetri, dar asigurați-vă că rămâneți cu aceeași unitate de măsură în ambele.
• Calculati: Apoi, împărțiți circumferința taliei la înălțimea. De exemplu, cineva care are 5’7” și o talie de 30 inci ar face 30/67 (inci) pentru a obține 0,44, sau 44%.
• A evalua: Potrivit Institutului Național pentru Excelență în Sănătate și Îngrijire (NICE), poate doriți viza sub 50% , sau jumătate din greutatea corporală pentru a reduce riscul de boli cronice. Lyon face ecou acest interval sugerat.

Dar, ca orice măsurătoare, aceasta este doar o parte a ecuației atunci când vine vorba de compoziția întregului corp și, prin urmare, de sănătatea generală. Această ecuație nu ar trebui folosită pentru a diagnostica niciun fel de afecțiune, ci mai degrabă servește ca o estimare a procentului de grăsime corporală pentru cei care doresc să știe și nu au acces la ceva de genul unei scanări DEXA.

De asemenea, merită remarcat aici că ar trebui să evitați măsurătorile taliei în perioade precum lunile postpartum, balonare sau probleme de digestie și așa mai departe. Doriți să urmăriți o măsurătoare naturală, tipică, pentru a obține cele mai precise rezultate.

În ceea ce privește masa musculară slabă, Lyon notează recomandă urmărirea câte flotări sau genuflexiuni poti sa faci. Este departe de a fi o știință perfectă (și nu există un interval stabilit de referință), dar poate fi util să vă evaluați îmbunătățirea. Să ne amintim: mușchii tăi trebuie să se simtă „obosiți” pentru a crește. Dacă mușchii tăi durează din ce în ce mai mult să simtă oboseala, este un semn destul de bun că îți crești masa musculară.

semn 15 august

De asemenea, puteți lua în considerare efectuarea unor analize de sânge la cabinetul medicului dumneavoastră sau printr-un serviciu opțional. Lyon sugerează că unele dintre măsurători, în special cele legate de glucoză, insulină și trigliceride, vă pot ajuta să determinați ce interval de masă musculară scheletică aveți.

„Ceea ce devine cu adevărat important de înțeles este unde se află și să facem îmbunătățiri”, spune Lyon. Așa că nu te lăsa prea prins de numere dacă te poți ajuta. Nicio măsurare a compoziției corporale nu este un indicator perfect al sănătății generale. În cele din urmă, dacă sunteți îngrijorat de masa musculară slabă sau doriți să aflați mai multe informații specifice, este întotdeauna o idee bună să vizitați furnizorul de asistență medicală.

semnează 20 noiembrie

La pachet

Dacă nu aveți acces la o scanare DEXA sau ceva similar, calcularea raportului talie-înălțime (plus câte repetări de antrenament de forță puteți efectua) vă poate oferi o perspectivă asupra compoziției corpului. Pentru sfaturi de creștere musculară, accesați episodul de mai jos!