Cele mai bune 11 suplimente cu fibre pentru sănătatea intestinală și regularitatea, potrivit experților*

Cu grozav 95% din populația SUA nereușind să obțină zilnic fibre adecvate în dieta lor, americanul mediu se confruntă cu un deficit serios de fibre. Încarcând farfuria cu alimente bogate în fibre (cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale, leguminoasele și semințele) la fiecare masă este esențială - și majoritatea se vor lupta în continuare să își îndeplinească nevoile zilnice de fibre .

„Majoritatea americanilor trebuie să consume mai multe fibre în fiecare zi”, spune profesorul de științe alimentare și nutriție la Universitatea din Minnesota. Joanne Slavin, Ph.D., R.D. „Deoarece aportul recomandat de fibre este de 28 de grame pe zi și majoritatea oamenilor consumă doar aproximativ 16 grame, este posibil să fie nevoie de suplimente.”

Adăugarea unui supliment de fibre de înaltă calitate cu o doză eficientă de fibre vegetale la rutina zilnică vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele zilnice de fibre pentru promovează sănătatea intestinului , funcție imunitară , digestie , echilibrul glicemiei, mișcări intestinale sănătoase , și altele .*

Lista rapidă

Lista rapidă

Ce este fibra?

Se găsește exclusiv în plante, fibră este un carbohidrat complex unic care nu se descompune în tractul digestiv. În schimb, trece prin corp nedigerat, făcându-l un excelent „mătur intern” pentru deșeuri.*

Sunt două tipuri de fibre : Fibrele solubile se dizolvă într-un gel în timpul digestiei, care ajută la colectarea și eliminarea toxinelor nedorite, a colesterolului și a hormonilor suplimentari, în timp ce fibrele insolubile adaugă și formează cea mai mare parte a scaunului (adică susține motilitatea și evacuarea cacarului).

Deși pot fi găsite sub formă de capsulă, tabletă și gumă, majoritatea suplimentelor de fibre pe care le veți găsi online și în magazine sunt vândute sub formă de pudră.

O recapitulare

Beneficiile fibrelor

Suporturi pentru fibre alimentare nenumărate domenii ale sănătății .

Este cel mai faimos pentru sănătatea intestinală și beneficii caca — și anume, susține un microbiom intestinal divers și abundent, crește timpul de tranzit intestinal, promovează regularitatea, ajută la formarea scaunului și motilitatea intestinală și întărește imunitatea intestinală și funcția de barieră intestinală.*

Cu toate acestea, fibrele promovează, de asemenea, un răspuns imunitar sănătos, asigură echilibrul stării de spirit susținând axa intestin-creier, susțin factorii metabolici de sănătate (de exemplu, echilibrul zahărului din sânge, niveluri sănătoase de colesterol, reglarea apetitului) și ajută la căile naturale de detoxifiere.*

LEGATE DE: Obține suficiente fibre zilnice: beneficii, efecte secundare și sfaturi

Cum am ales cele mai bune suplimente de fibre

Calitate

Includem mărci de renume care acordă prioritate testării calității pentru a asigura potența (și, prin urmare, eficacitatea) și puritatea (limitând metalele grele, drojdia, mucegaiul etc.). Acestea sunt produse curate, cu puțini aditivi sau deloc, și veți găsi și opțiuni organice certificate USDA.

21 decembrie zodie

Diversitate

Această gamă include produse inovatoare cu o gamă minunată de fibre solubile și insolubile, cu beneficii cercetate clinic - de la hrana prebiotică pentru microbiomul intestinal la regularitate, sprijin imunitar și multe altele.*

Eficacitate

Selecțiile noastre oferă fibre alimentare în forme și puncte forte eficiente (nu este permisă stropirea). De la leguminoase și ciuperci la fructe, ovăz și multe altele, aici veți găsi doze zilnice semnificative de fibre vegetale.

Durabilitate

Ne mândrim să evidențiem inițiativele și certificările ecologice, precum și caracteristicile durabile ale produsului care onorează mediul prin opțiuni de ambalare reciclabile și ecologice.

Alegerile mbg pentru cele mai bune suplimente cu fibre din 2023

Cel mai bun supliment de fibre organice: mindbodygreen organic fibre potency+

Pro

• Fibre solubile și insolubile alimentate de plante
• Ingrediente de promovare prebiotice, probiotice și postbiotice
• Familie (formulat pentru copii 4+)

Contra

• Nu este recomandat persoanelor cu sensibilități grave la leguminoase (conține fibre de fasole guar)

Formă:

Considerații dietetice:

Impact asupra mediului:

Doza:

Porții per recipient:

Cu un amestec unic de fibre vegetale solubile, insolubile și prebiotice (prin fasole guar organice, ciuperci și kiwi verde) și 5 miliarde de CFU de tulpină probiotică rezistentă, care formează spori ( Bacillus subtilis ATCC122264), această pudră vegană furnizează ingrediente țintite pentru a vă ajuta să vă diversificați microbiomul intestinal, să sprijine producția de acizi grași cu lanț scurt (poate ajuta la funcționarea barierei intestinale), să întărească imunitatea intestinală și să susțină mișcările intestinale sănătoase. În plus, doza sa de mare potență de fibre dietetice (șase grame) ajută la reducerea decalajului de fibre cu care se confruntă 95% din populația SUA (chiar și copii!). Caca sănătoasă și regularitate, pentru toți!*

Cu un amestec unic de fibre vegetale solubile, insolubile și prebiotice (prin fasole guar organice, ciuperci și kiwi verde) și 5 miliarde de CFU de tulpină probiotică rezistentă, care formează spori ( Bacillus subtilis ATCC122264), această pudră vegană furnizează ingrediente țintite pentru a vă ajuta să vă diversificați microbiomul intestinal, să sprijine producția de acizi grași cu lanț scurt (poate ajuta la funcționarea barierei intestinale), să întărească imunitatea intestinală și să susțină mișcările intestinale sănătoase. În plus, doza sa de mare potență de fibre dietetice (șase grame) ajută la reducerea decalajului de fibre cu care se confruntă 95% din populația SUA (chiar și copii!). Caca sănătoasă și regularitate, pentru toți!*

Cel mai bun supliment de fibre insolubile: Metagenics MetaFiber®

Pro

• 6 grame de fibre insolubile pentru a susține regularitatea GI*

Contra

• Recipient de plastic

Formă:

Considerații dietetice:

Doza:

Porții per recipient:

Conceput pentru a sprijini timpul și regularitatea tranzitului intestinal sănătos, acest amestec de fibre oferă șase grame de fibre alimentare din coajă de ovăz și măr, făcându-l perfect pentru persoanele sensibile la psyllium, grâu, porumb sau citrice. Plină cu fibre insolubile (și fibre solubile, de asemenea!), această pudră este un adaos grozav la cafeaua, ceaiul sau smoothie-ul de dimineață pentru a ajuta mișcările intestinale sănătoase și sănătatea generală a intestinului.*

Conceput pentru a sprijini timpul și regularitatea tranzitului intestinal sănătos, acest amestec de fibre oferă șase grame de fibre alimentare din coajă de ovăz și măr, făcându-l perfect pentru persoanele sensibile la psyllium, grâu, porumb sau citrice. Plină cu fibre insolubile (și fibre solubile, de asemenea!), această pudră este un adaos grozav la cafeaua, ceaiul sau smoothie-ul de dimineață pentru a ajuta mișcările intestinale sănătoase și sănătatea generală a intestinului.*

Cel mai bun supliment de fibre de gumă pentru copii: Nature Made Kids First Fiber

Pro

• Sprijină sănătatea digestivă*
• Familie (formulat pentru copii 4+)

Contra

• Lista lungă de „alte” ingrediente
• Sticlă de plastic

Formă:

Considerații dietetice:

Doza:

Porții per recipient:

În timp ce pudra este un format de livrare eficient și popular pentru suplimentele cu fibre, poate fi dificil să te strecori în alimente și băuturi fără ca cei pretențioși să-și observe aroma distinctivă. Alternativ, aceste gume zilnice vin în trei arome delicioase (căpșuni, lămâie și portocale) care îi vor face pe copiii tăi să cerșească mai multe fibre fără să-și dea seama. Luați asta, decalajul național de fibre!*

În timp ce pudra este un format de livrare eficient și popular pentru suplimentele cu fibre, poate fi dificil să te strecori în alimente și băuturi fără ca cei pretențioși să-și observe aroma distinctivă. Alternativ, aceste gume zilnice vin în trei arome delicioase (căpșuni, lămâie și portocale) care îi vor face pe copiii tăi să cerșească mai multe fibre fără să-și dea seama. Luați asta, decalajul național de fibre!*

Cel mai bun supliment de fibre pentru microbiomul tău: Ora Organics Trust Your Gut

Pro

• 7 tulpini probiotice
• Familie prietenoasa
• Fara zahar adaugat

Contra

• Aromă naturală

Formă:

Considerații dietetice:

Impact asupra mediului:

Doza:

Porții per recipient:

Cu șapte Lactobacillus și Bifidobacterium tulpini (20 de miliarde de CFU) și un amestec organic de fibre prebiotice de inulină de anghinare de la Ierusalim și oligozaharidă de tapioca, această pudră de fibre susține diversitatea și abundența bacteriilor benefice în intestin pentru sănătatea imunitară, echilibrul dispoziției și o digestie sănătoasă. Alegeți dintre două profiluri de arome delicioase (limonadă cu mere, zmeură și lavandă) și amestecați o linguriță în băutura aleasă pentru un răsfăț dulce pentru dvs. și tractul gastro-intestinal.*

Cu șapte Lactobacillus și Bifidobacterium tulpini (20 de miliarde de CFU) și un amestec organic de fibre prebiotice de inulină de anghinare de la Ierusalim și oligozaharidă de tapioca, această pudră de fibre susține diversitatea și abundența bacteriilor benefice în intestin pentru sănătatea imunitară, echilibrul dispoziției și o digestie sănătoasă. Alegeți dintre două profiluri de arome delicioase (limonadă cu mere, zmeură și lavandă) și amestecați o linguriță în băutura aleasă pentru un răsfăț dulce pentru dvs. și tractul gastro-intestinal.*

Cel mai bun supliment de fibre pentru colesterol: Strat Origin BranPure® Oat Bran Fiber

Pro

• Suport cardiovascular*
• Beta-glucan de ovăz

Contra

• Sursă bună (nu excelentă) de fibre alimentare (3 grame)
• Poate contine grau
• Recipient de plastic

Formă:

Considerații dietetice:

Doza:

Porții per recipient:

Vorbind despre sănătatea metabolică... Acest supliment de tărâțe de ovăz oferă fibre de ovăz activate cu 28% beta-glucan de ovăz solubil pentru a ajuta la susținerea nivelurilor sănătoase de colesterol și a funcției cardiovasculare generale. Pe lângă colesterolul „rău”, fibrele solubile se leagă și elimină alți compuși nedoriți, cum ar fi toxinele de mediu, hormonii suplimentari și alte deșeuri. Consumați o lingură pe zi pentru sprijinul holistic pentru sănătatea cardiometabolică și digestivă.*

Vorbind despre sănătatea metabolică... Acest supliment de tărâțe de ovăz oferă fibre de ovăz activate cu 28% beta-glucan de ovăz solubil pentru a ajuta la susținerea nivelurilor sănătoase de colesterol și a funcției cardiovasculare generale. Pe lângă colesterolul „rău”, fibrele solubile se leagă și elimină alți compuși nedoriți, cum ar fi toxinele de mediu, hormonii suplimentari și alte deșeuri. Consumați o lingură pe zi pentru sprijinul holistic pentru sănătatea cardiometabolică și digestivă.*

Cel mai bun supliment de fibre solubile: Microingrediente Organic Triple Fiber

Pro

• Trio de fibre de inulină, salcâm, psyllium
• Promovează detoxifierea sănătoasă*

Contra

• Nu se dizolvă bine în apă rece

Formă:

Considerații dietetice:

Impact asupra mediului:

Doza:

Porții per recipient:

Oferind inulină organică din rădăcină de cicoare, salcâm și coajă de psyllium, această triplă amenințare a fibrelor solubile prebiotice este soluția ta vegană pentru a promova digestia sănătoasă, detoxifierea, echilibrul microbiotei intestinale, mișcările intestinale și multe altele. Pur și simplu adăugați o linguriță la orice băutură sau aliment în fiecare zi pentru a oferi tractului gastro-intestinal sprijinul de care are nevoie pentru a menține un echilibru sănătos al bacteriilor benefice.*

Oferind inulină organică din rădăcină de cicoare, salcâm și coajă de psyllium, această triplă amenințare a fibrelor solubile prebiotice este soluția ta vegană pentru a promova digestia sănătoasă, detoxifierea, echilibrul microbiotei intestinale, mișcările intestinale și multe altele. Pur și simplu adăugați o linguriță la orice băutură sau aliment în fiecare zi pentru a oferi tractului gastro-intestinal sprijinul de care are nevoie pentru a menține un echilibru sănătos al bacteriilor benefice.*

ce înseamnă 223

Cel mai bun supliment de fibre pentru keto: pulbere organică de fibre crude Garden of Life

Pro

• 15 superalimente crude
• acizi grasi omega-3
• Paleo prietenos
• Certificat B Corp

Contra

• Conține alergen de nuci de copac (nucă de cocos)

Formă:

Considerații dietetice:

Impact asupra mediului:

Doza:

Porții per recipient:

Este o provocare pentru majoritatea americanilor să obțină suficiente fibre alimentare în fiecare zi, dar acest carbohidrat critic pentru intestin poate fi deosebit de greu de obținut atunci când urmați o dietă keto. Acest supliment prietenos cu keto oferă o sursă excelentă de fibre (nouă grame per porție) dintr-o serie de 15 semințe superalimentare crude, organice (in, chia, floarea soarelui, dovleac, susan) cereale antice (amarant, quinoa, mei, hrișcă), leguminoase (fasole garbanzo, linte, fasole adzuki) și nuci (făină de cocos) - într-un recipient reciclabil, am putea adăuga.*

Este o provocare pentru majoritatea americanilor să obțină suficiente fibre alimentare în fiecare zi, dar acest carbohidrat critic pentru intestin poate fi deosebit de greu de obținut atunci când urmați o dietă keto. Acest supliment prietenos cu keto oferă o sursă excelentă de fibre (nouă grame per porție) dintr-o serie de 15 semințe superalimentare crude, organice (in, chia, floarea soarelui, dovleac, susan) cereale antice (amarant, quinoa, mei, hrișcă), leguminoase (fasole garbanzo, linte, fasole adzuki) și nuci (făină de cocos) - într-un recipient reciclabil, am putea adăuga.*

Cel mai bun supliment cu conținut scăzut de fibre FODMAP: Supergut The Gut Balancing Fiber Mix

Pro

• Keto prietenos
• Amestec rezistent de fibre de amidon

Contra

• Nu se dizolvă bine în apă rece
• Ambalaj individual (nu este ecologic)

Formă:

Considerații dietetice:

Doza:

Porții per recipient:

Pentru cei sensibili la carbohidrații FODMAP, acest amestec de fibre prietenos cu keto (și certificat de Universitatea Monash Low FODMAP) de amidon rezistent la pulbere de banane verzi, fibre vegetale solubile (din porumb), beta-glucan (din ovăz și amidon rezistent din cartofi este un excelent). modalitate de a obține o porție de opt grame de fibre alimentare zilnic (fără adaos de zahăr). Amestecați pudra fără aromă în cafea, ceai, fulgi de ovăz sau supă acasă sau în deplasare - alegerea vă aparține, datorită ambalării sale individual. portii!*

Pentru cei sensibili la carbohidrații FODMAP, acest amestec de fibre prietenos cu keto (și certificat de Universitatea Monash Low FODMAP) de amidon rezistent la pulbere de banane verzi, fibre vegetale solubile (din porumb), beta-glucan (din ovăz și amidon rezistent din cartofi este un excelent). modalitate de a obține o porție de opt grame de fibre alimentare zilnic (fără adaos de zahăr). Amestecați pudra fără aromă în cafea, ceai, fulgi de ovăz sau supă acasă sau în deplasare - alegerea vă aparține, datorită ambalării sale individual. portii!*

Cel mai bun supliment de fibre pentru femei: Clear Dietary Fiber + Prebiotice

Pro

• Sprijină pielea strălucitoare*
• Formula alimentată de plante
• Fara zahar adaugat

Contra

• Fabricat într-o unitate care procesează alergeni alimentari

Formă:

Considerații dietetice:

Doza:

Porții per recipient:

Doamnelor, adăugarea mai multor fibre dietetice în dieta dumneavoastră poate ajuta la promovarea regularității, la ușurarea balonării, la absorbția vitaminelor și mineralelor, la reglarea nivelului de zahăr din sânge, la echilibrarea microbiomei intestinale și la sprijinirea pielii sănătoase și curate. Deci ce mai aștepți? Acest amestec bogat în fibre oferă o doză zilnică de cinci grame de fibre solubile, insolubile și prebiotice din coajă de psyllium, semințe de in, mere organice, mazăre și semințe de chia pentru a promova intestinul, starea de spirit și sănătatea metabolică.*

Doamnelor, adăugarea mai multor fibre dietetice în dieta dumneavoastră poate ajuta la promovarea regularității, la ușurarea balonării, la absorbția vitaminelor și mineralelor, la reglarea nivelului de zahăr din sânge, la echilibrarea microbiomei intestinale și la sprijinirea pielii sănătoase și curate. Deci ce mai aștepți? Acest amestec bogat în fibre oferă o doză zilnică de cinci grame de fibre solubile, insolubile și prebiotice din coajă de psyllium, semințe de in, mere organice, mazăre și semințe de chia pentru a promova intestinul, starea de spirit și sănătatea metabolică.*

Cel mai bun supliment de fibre pentru bărbați: Designs for Health PaleoFiber

Pro

• Amestec de fibre 12 în 1
• Paleo prietenos

Contra

• Sursă bună (nu excelentă) de fibre (3 grame)

Formă:

Considerații dietetice:

Impact asupra mediului:

Doza:

Porții per recipient:

Strămoșii noștri paleolitici au consumat peste 100 de grame de fibre alimentare zilnic! În medie, americanii consumă doar în jur 16 grame pe zi. (Da.) Indiferent dacă urmați dieta paleo sau pur și simplu doriți un amestec cuprinzător de fibre fără cereale (de exemplu, grâu, ovăz, tărâțe de orez) și leguminoase (de exemplu, mazăre, fasole, soia), această pulbere fără arome oferă: Cu o gamă largă de Douăsprezece tipuri de fibre solubile și insolubile (adică gumă de salcâm, celuloză, gumă de guar, pudră de semințe de merișor, fibre de morcov, inulină, fibre de portocală, pectină de mere, glucomanan, coajă de psyllium, in și prune), acest supliment de fibre promovează greutatea sănătoasă întreținere, metabolismul glucozei și lipidelor, suport gastrointestinal și multe altele.*

Strămoșii noștri paleolitici au consumat peste 100 de grame de fibre alimentare zilnic! În medie, americanii consumă doar în jur 16 grame pe zi. (Da.) Indiferent dacă urmați dieta paleo sau pur și simplu doriți un amestec cuprinzător de fibre fără cereale (de exemplu, grâu, ovăz, tărâțe de orez) și leguminoase (de exemplu, mazăre, fasole, soia), această pulbere fără arome oferă: Cu o gamă largă de Douăsprezece tipuri de fibre solubile și insolubile (adică gumă de salcâm, celuloză, gumă de guar, pudră de semințe de merișor, fibre de morcov, inulină, fibre de portocală, pectină de mere, glucomanan, coajă de psyllium, in și prune), acest supliment de fibre promovează greutatea sănătoasă întreținere, metabolismul glucozei și lipidelor, suport gastrointestinal și multe altele.*

Cel mai bun supliment de fibre pentru seniori: Nature MD NutriProtein

Pro

• Sprijină mușchii, metabolismul și menținerea greutății*
• Prebiotice organice din plante

Contra

• Nu este recomandat persoanelor cu sensibilități grave la leguminoase
• Conține alergen de nuci de copac (nucă de cocos)
• Recipient de plastic

Formă:

Considerații dietetice:

Impact asupra mediului:

Doza:

Porții per recipient:

Această pudră proteică pe bază de plante oferă o doză eficientă de șapte grame de fibre alimentare (din inulină, salcâm, semințe de chia și gumă de guar), plus ingrediente suplimentare de care adulții au nevoie mai târziu în viață pentru a susține sănătatea întregului corp și longevitatea, cum ar fi proteinele. (din mazăre și năut cultivat în mod sustenabil) pentru funcția și puterea musculo-scheletale și pudră de moringa pentru sănătatea metabolică și energie. (Și am menționat profilul de aromă de ciocolată vanilie? Hum!)*

Această pudră proteică pe bază de plante oferă o doză eficientă de șapte grame de fibre alimentare (din inulină, salcâm, semințe de chia și gumă de guar), plus ingrediente suplimentare de care adulții au nevoie mai târziu în viață pentru a susține sănătatea întregului corp și longevitatea, cum ar fi proteinele. (din mazăre și năut cultivat în mod sustenabil) pentru funcția și puterea musculo-scheletale și pudră de moringa pentru sănătatea metabolică și energie. (Și am menționat profilul de aromă de ciocolată vanilie? Hum!)*

LEGATE DE: Fibrele te fac caca? Dieteticienii înregistrați explică

Comparând cele mai bune suplimente de fibre organice

Cum să alegi un supliment de fibre

Cumpărăturile pentru un supliment de fibre pot fi, cel puțin, copleșitoare. În primul rând, ar trebui să căutați doze eficiente de fibre alimentare din ingrediente susținute de știință, dovedite clinic că vă oferă beneficiile dorite pentru sănătate (cum ar fi cele de pe această listă verificată).

Adăugând mai multe fibre în dieta ta poate ajuta la echilibrarea stării de spirit, la îmbunătățirea sănătății intestinale, la susținerea unei compoziții corporale sănătoase, la întărirea sistemului imunitar, la digestie și la promovarea mișcărilor intestinale sănătoase și a regularității.* Căutați o formulă personalizată care să includă o doză eficientă de fibre și să susțină domeniul sănătății pe care doriți să îl îmbunătățiți.

În cele din urmă, este important să vă consultați furnizorul de asistență medicală înainte de a adăuga orice supliment nou la rutina dumneavoastră.

rezumat

Dozarea fibrelor

Aportul zilnic recomandat de fibre variază în funcție de vârsta, sexul și starea generală de sănătate a unei persoane. Cu toate acestea, cercetările sugerează că aportul total de fibre alimentare ar trebui să fie de aproximativ 25 g pentru femeile adulte și 34 g pentru bărbați adulți. Iată câteva recomandări generale pentru adulți și copii:

• 2-3 ani: Femele și bărbați (14 g)
• 4-8 ani: Femele (17 g) și bărbați (20 g)
• 9-13 ani: Femele (22 g) și bărbați (25 g)
• 14-18 ani: Femele (25 g) și bărbați (31 g)
• 19-30 ani: Femele (28 g) și bărbați (34 g)
• 31-50 ani: Femele (25 g) și bărbați (31 g)
• 51+ ani: Femele (22 g) și bărbați (28 g)

Fibre solubile vs insolubile

Există două mari categorii de fibre: solubil (multe sunt considerate și fibre vâscoase) și insolubile (numite și „fibră de volum”). Corpul tău gestionează fiecare tip de fibre în mod diferit și, din această cauză, ele joacă roluri diferite în sănătatea ta.

„Fibrele solubile se dizolvă într-o substanță asemănătoare gelului, care este importantă pentru a ajuta la captarea și eliminarea toxinelor și a colesterolului din organism”, explică dieteticianul înregistrat. Amy Shapiro, M.S., R.D., CDN . Fibrele insolubile nu sunt digerate de organism sau absorbite în fluxul sanguin. În schimb, formează „greutatea” și „vrac” scaunelor din corp, acționând ca o mătură prin măturarea deșeurilor de-a lungul și ajutând evacuarea.

68 numărul îngerului

Ambele forme te pot ajuta să te simți plin, creând volum în tractul digestiv, care lasă creierului să știe că ai mâncat, dar fiecare are și beneficii specifice legate de modul în care corpul tău le gestionează.

LEGATE DE: De câte fibre aveți nevoie pe zi + cum să vă creșteți aportul

întrebări frecvente

LEGATE DE: 7 moduri de a adăuga mai multe fibre la smoothie-urile tale

La pachet

Fibrele fac digestie sănătoasă, regularitate și mișcări intestinale posibil – și majoritatea americanilor nu primesc suficient.* Pe lângă o dietă bine echilibrată, plină cu alimente vegetale bogate în fibre, un supliment zilnic de fibre vă poate ajuta să vă adresați în continuare nevoilor zilnice și să acoperiți complet decalajul de fibre.*