Gazele și balonarea sunt comune în preajma sărbătorilor, dar fibrele pot ajuta

Nu este surprinzător că mulți dintre noi experimentăm balonare în preajma Zilei Recunoștinței. Între vorbirea cu familia la masă, ședința pentru perioade lungi de timp, băutura alcool și consumând alimente dulci, bogate în carbohidrați, această sărbătoare este furtuna perfectă pentru tulburările gastro-intestinale.

semn 14 decembrie

Iată câteva motive potențiale pentru care este posibil să vă confruntați cu balonare după vacanță chiar acum:

• La fel ca majoritatea americanilor, ai mâncat ieri mai multă mâncare decât de obicei și nu se mișcă prin sistemul tău digestiv și din corp în ritmul ideal.
• Vorbeai prea mult în timp ce mănânci sau beai (știi, așa cum se întâmplă în timpul cinei de vacanță) și ai înghițit prea mult aer, făcând să se acumuleze gaze în stomac.
• Ai mâncat alimente populare de Ziua Recunoștinței pe care intestinul tău subțire le digeră mai greu (de exemplu, alimente bogate in FODMAP precum merele, lactatele, sparanghelul, grâul, usturoiul, ceapa, mierea), așa că s-au deplasat de-a lungul tractului gastro-intestinal pentru a fi fermentate în intestinul gros (alias colon). Gazul s-a acumulat acum ca produs secundar al procesului de fermentare al bacteriilor.

Nu vă faceți griji, vă vom prezenta un secret nutrițional susținut de știință, care vă poate ajuta să vă calmați stomacul și să vă ușureze balonarea nedorită (azi și pe tot parcursul sezonului sărbătorilor): un supliment zilnic de fibre.*

Cum un supliment de fibre ajută la ușurarea gazelor și a balonării.

Mecanic vorbind, fibra „face lucrurile să se miște”. adăugând volum scaunului și promovarea motilității intestinale . Dacă nu consumați fibre adecvate pentru a susține formarea sănătoasă a scaunului, alimentele pot sta în stomac pentru perioade lungi de timp și pot duce la GI supărat .

Potrivit unui studiu din 2015 publicat de Jurnalul Saudit de Gastroenterologie , fibră de fasole guar eficient reduce timpul de tranzit colonic și crește frecvența și calitatea mișcărilor intestinale — toate acestea pot ajuta la ușurarea balonării și a gazelor.* În plus, un studiu clinic randomizat din 2016 de la Nutriție și metabolism a constatat că 6 grame de fibră de guar pe zi reduce semnificativ balonarea și gazele pentru persoanele cu probleme de sănătate gastrointestinală.*

Cu toate acestea, fibra de fasole guar este doar una dintre multele fibre alimentare disponibile în suplimente - și nu toate sunt create egale.

Ce tip de supliment de fibre să cauți.

Suplimentele cu anumite tipuri de fibre (de exemplu, inulină și fructo-oligozaharide (FOS), alias oligofructoză) pot provoca gaze suplimentare și balonare, mai ales dacă aveți probleme preexistente de sănătate intestinală.

'Unele fibre, cum ar fi inulina, sunt fibre cu fermentație rapidă. Ele produc gaz rapid, rezultând umflare. Alte fibre, cum ar fi fibra de guar, fermentează lent și nu produc gaz sau balonare',* explică Michael Lelah, Ph.D. , director științific la NutriScience® .

Formula premium mindbodygreen oferă o doză eficientă de 6 grame de fibre de guar (care s-a demonstrat clinic că ajută la ameliorarea gazelor și a balonării), plus ingrediente care susțin intestinul, kiwi verde și Bacillus subtilis probiotice (care s-a demonstrat că ușurează balonarea si promoveaza gastric si confort abdominal ).*

„Suplimentele care sunt special formulate cu fibre prebiotice cu fermentație lentă nu vor crește gazele și balonarea”,* rezolvă Lelah.

Pe lângă tipul de fibre, trebuie să fii atent și la cât de multe fibre alimentare adaugi în rutina ta zilnică și cât de repede.

„Pe termen scurt, consumul prea mare de fibre sau creșterea prea rapidă a aportului fără a crește și aportul de apă poate contribui, de asemenea, la gaze și balonare”, spune dieteticianul înregistrat. Jess Cording, M.S., R.D., CDN . Ea recomandă creșterea aportului de fibre treptat, bea suplimentară de apă și mișcarea corpului pentru a ajuta la ușurarea balonării și a promova confortul gastrointestinal.

La pachet.

În timp ce Ziua Recunoștinței este cu siguranță una dintre cele mai centrate pe alimente ale anului, următoarele câteva săptămâni sunt pline de sărbători festive pentru mulți.

Dacă vă confruntați cu tulburări de stomac, gaze și balonare în această perioadă a anului, un supliment zilnic de fibre de calitate precum mbg ar putea fi doar instrumentul de care aveți nevoie pentru a promova evacuări sănătoase (astfel încât să puteți face loc pentru bucuria sărbătorilor).*