6 moduri de a reduce riscul de cancer de colon

S-ar putea să vă gândiți la cancer ca la o boală legată de vârstă, dar îi afectează foarte mult pe tineri, în special cancer de colon . Acest cancer este acum cauza principală a deceselor cauzate de cancer pentru bărbații sub 50 de ani și este a doua cauză principală pentru femeile sub 50 de ani (după cancerul de sân). 

Și prevalența sa este doar în creștere. Estimările arată că până în 2030 1 , se așteaptă ca diagnosticele de cancer de colon să crească cu 90-124% pentru cei 20-34 de ani și cu 28-46% pentru cei 35-49 de ani. Un motiv pentru aceasta este că există o mare componentă a stilului de viață și a mediului în această boală.

De fapt, datele sugerează că în jur 50% din cazurile de cancer de colon 2 poate fi prevenit prin modificări ale stilului de viață. Și, deoarece cancerul poate dura zeci de ani pentru a progresa, niciodată nu este prea devreme pentru a începe să ne gândim la prevenire. 

Iată ce trebuie să știți despre cancerul de colon și șase obiceiuri care ar putea ajuta la reducerea riscului.

pisci barbat femeie cancer

Fapte rapide despre cancerul de colon

Înainte de a ne aprofunda în modalități susținute de cercetare de a ajuta la prevenirea cancerului de colon, să ne aliniem la elementele de bază: 

• Cancer de colon 3 apare atunci când celulele anormale cresc necontrolat în mucoasa intestinului gros (dacă acele celule se răspândesc în rect, atunci termenul este cancer colorectal ).
• Aglomerările acestor celule se numesc polipi; pot deveni canceroase și se pot răspândi.
• Colonoscopiile sunt instrumentul principal de screening pentru cancerul de colon pentru a identifica polipi.
• Vârsta recomandată pentru majoritatea oamenilor pentru a-și obține prima colonoscopie este de 45 .
• Screeningul la vârste mai mici este justificat dacă aveți antecedente familiale de cancer sau afecțiuni preexistente, cum ar fi colita ulceroasă sau boala Crohn.

Deși cercetările sunt încă în evoluție, iată ce știm până acum despre obiceiurile stilului de viață care ar putea ajuta la scăderea probabilității de a dezvolta cancer de colon:

Menține o compoziție corporală sănătoasă

în timp ce purtând excesul de greutate corporală 4 în general, este un factor de risc cunoscut pentru cancerul de colon, acumularea de grăsime pe abdomen în special poate fi un factor mai puternic. O revizuire sistematică și o meta-analiză din 2017 au constatat că a avea o circumferință mai mare a taliei a fost asociată cu o Risc crescut de cancer de colon cu 53%. 5 . 

Asta pentru că pune corpul într-o stare de inflamație de grad scăzut 6 și este adesea însoțită de modificări ale microbiomului intestinal, precum și de niveluri crescute de colesterol, zahăr din sânge și insulină. Acest mediu dereglat poate alimenta creșterea anormală a celulelor. 

Îmbunătățirea compoziției corporale se referă adesea la  pierderea de grăsime și câștigarea de mușchi . Creșterea aportului de proteine ​​și încorporarea antrenamentului de forță în rutina ta sunt două moduri eficiente, susținute de știință, de a face exact asta. Ambele stimulează sinteza proteinelor musculare și poate ajuta la creșterea mușchilor. 

A avea mai multă masă slabă înseamnă tu arde mai multe calorii în repaus . Asociați asta cu a dieta bogata in proteine care te ajută să te simți plin și mulțumit după masă și creează un mediu favorabil pentru un deficit caloric (și garantează că pierzi grăsime și nu mușchi).

Lucrul cu un profesionist acreditat, cum ar fi un dietetician înregistrat sau un antrenor personal, poate fi extrem de util în dezvoltarea unui plan personalizat despre cum tu poate realiza cel mai bine acest lucru. 

Crește-ți aportul de fibre 

O dietă bogată în fibre este bună pentru sănătatea colonului, dar mulți dintre noi nu ating aportul recomandat de fibre.

Americanul mediu consumă doar aproximativ 16 grame pe zi 7 , în timp ce femeile au nevoie de cel puțin 21-28 de grame pe zi 8 (mai mult în timpul sarcinii și alăptării), iar bărbații au nevoie de 30-38 de grame (deși chiar mai multe poate fi mai bine). 

Fibrele sunt bune pentru colon, deoarece acestea influențează pozitiv microbii care locuiesc acolo – iar compoziția microbiomului intestinal a fost legată de cancerul de colon.

Fibrele se găsesc, de asemenea, în principal în fructe și legume și oferă o mulțime de alte beneficii, cum ar fi polifenolii și antioxidanții care sunt buni pentru intestin. 

Puteți crește aportul de fibre încorporând unele dintre acestea alimente bogate în fibre în dieta ta zilnică, făcând schimburi simple, cum ar fi mâncând linte în loc de orez , sau inclusiv un de înaltă calitate supliment de fibre precum aceste alegeri verificate de experți . 

Limitați carnea procesată (și timpul de gătire)

Organizația Mondială a Sănătății clasifică carnea procesată (cele care au fost sărate, vindecate sau afumate) ca cancerigen de tip 1 9 . 

Aceasta înseamnă că există dovezi substanțiale care leagă consumul acestor alimente de cancer. O analiză a 10 studii estimează că fiecare porție de 50 de grame (sau 1,8 uncii) de carne procesată consumată zilnic crește risc de cancer colorectal cu 18% 10 .

Timpul de gătire și metoda tuturor proteinelor animale contează. Când sunt gătite la temperaturi ridicate, anumite substanțe chimice se formează în carne, iar acestea au fost legate de cancerul de colon. 

Studiile indică faptul că un consum mare de carne bine făcută, prăjită sau la grătar este asociată cu riscuri crescute de cancer colorectal (precum și cancer de pancreas și de prostată). 

Asa ca tine carne procesata consum cât mai minim posibil. Carnea neprocesată și păsările, pe de altă parte, sunt surse excelente de proteine ​​de înaltă calitate. În timp ce aceste alimente pot fi încorporate cu ușurință într-o dietă sănătoasă, cel mai bine este probabil să nu le carbonizați complet și să vă echilibrați farfuria cu o mulțime de legume și cereale integrale. 

Mișcă-te mai mult în timpul zilei

Obținerea mai multă activitate fizică zilnic (și chiar săptămânal) a fost legată de un risc mai scăzut de cancer de colon din nou și din nou. Unele studii arată că cei care au participat la mai mult de șapte ore de activitate fizică pe săptămână au avut o Risc cu 40% mai mic 11 a cancerului de colon. 

zodiacul 28 septembrie

Această activitate poate fi recreativă (cum ar fi plimbarea prin cartier) sau timpul petrecut în exercițiu într-o sală de sport sau într-un studio de fitness. Mișcarea mai mult ajută la controlul zahărului din sânge 12 , îmbunătățește inflamația și susține microbiomul intestinal - toate lucruri bune pentru funcționarea sănătoasă a colonului. 

Dacă nu ești sigur de unde să începi, iată un ghid pentru antrenamentul de forță (şi mișcări cardio ) poți face acasă. 

Urmăriți-vă aportul de vitamina D

A avea niveluri insuficiente de vitamina D poate face ravagii sistemului imunitar, somnului și sănătății oaselor. Dar se dovedește Aportul de vitamina D este, de asemenea, legat de cancerul de colon .

O analiză comună din 2021 a mai mult de 31 de studii a constatat că persoanele care au avut cel mai mare aport de vitamina D (prin alimente și suplimente) au avut un Risc cu 25% mai mic 13 de cancer de colon decât cei care consumă cea mai mică cantitate de vitamină. 

În jurul 41% dintre adulți 14 în S.U.A. au niveluri insuficiente de vitamina D (mai puțin de 30 ng/mL la un test de sânge). În timp ce unele alimente și lumina soarelui vă pot ajuta în departamentul de vitamina D, obținerea statutului dvs. la a nivel cu adevărat optim de 50 ng/mL se realizează cel mai bine cu ajutorul unui supliment de înaltă calitate de cel putin 5.000 UI pe zi . 

Adăugați acel cățel suplimentar de usturoi 

În timp ce cercetarea este încă în evoluție, mâncând mai mult usturoi 15 este legată de un risc scăzut - de aproximativ 20-29% în funcție de studiu - de cancer colorectal. Acestea fiind spuse, alte studii nu au arătat nicio scădere semnificativă. 

Usturoi are o mulțime de valoare nutritivă în fiecare cuișoare. Contine antioxidanti 16 care ajută la detoxifiere, hrănesc bacteriile intestinale, potolesc inflamația și întăresc celulele imunitare. 

Deci, dacă vă decideți dacă să aruncați sau nu acel cățel suplimentar de usturoi în următorul fel de mâncare, mergeți la ea. 

La pachet

Obiceiurile stilului de viață influențează puternic riscul de cancer de colon, iar efectuarea unor schimbări sănătoase poate avea rezultate uriașe decenii în urmă. Desigur, un stil de viață sănătos nu elimina toate riscurile de a dezvolta cancer de colon și proiecții regulate sunt esențiale pentru detectarea precoce și tratarea constatărilor îngrijorătoare.

Discutați cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală dacă există antecedente de cancer colorectal în familia dumneavoastră sau dacă aveți întrebări despre screening-urile timpurii. 

dec 16 semn zodiacal