Ce este Vinyasa Yoga? Poze, beneficii și cum să exersați

Dacă sunteți un nou venit la saltea, este posibil să aveți câteva întrebări despre diferite tipuri de yoga . De exemplu, ce varietate de yoga ar trebui să alegeți pentru un antrenament mai intens?

Dacă sunteți pe piață pentru un flux rapid, luați în considerare vinyasa yoga versiunea dvs. de acces. Înainte de a încerca - într-un studio sau o clasă virtuală - aflați exact ce presupune acest tip de yoga, potențialele sale beneficii pentru sănătate și cum să practicați.

• 1 La ce să ne așteptăm 2 Tipuri de ipostaze
• 3 Vinyasa curge acasă 4 Beneficii pentru sănătate
• 5 Ar trebui să o încercați?

Ce este Vinyasa Yoga?

„Vinyasa yoga a ajuns să însemne ipostaze legate între ele prin respirație”, explică Lisa Maria, RYT-200 , director de atelier național la YogaWorks și instructor de yoga certificat. Asta înseamnă că toate mișcările dintr-o clasă vinyasa sunt coordonate cu respirația dvs. și nu există nicio pauză între ipostaze. În schimb, „doar te miști dinamic de la unul la altul”, spune Maria.

Tara Stiles , membru colectiv mbg și fondator al Strala Yoga este de acord. „Lasă corpul să se miște odată cu respirația ta”, spune ea în MBG Ghid complet pentru cursul de yoga . „Așadar, inhalația ta te ridică literalmente și te deschide în mișcare, iar expirația te răsucește literalmente sau te mută puțin mai departe, indiferent de mișcare.”

Această mișcare dinamică poate curge într-un ritm rapid - sau poate fi cu adevărat lentă. Indiferent de viteză, toate clasele de vinyasa împart „acel element de mișcare dinamică cu respirația”, spune Stiles.

La ce să ne așteptăm la un curs de yoga vinyasa.

Toate cursurile de vinyasa vor începe probabil cu o fază de stabilire a intențiilor și se vor încheia într-o relaxare finală. Între timp, formatul, ritmul și alte aspecte vor devia de la clasă la clasă.

În unele cursuri de vinyasa, profesorul ar putea striga ipostaze cu așteptarea că elevii vor ști cum să le facă. În alte clase de vinyasa, la fel ca în clasele de vinyasa bazate pe aliniament, profesorii vor oferi mai multe instrucțiuni despre cum să efectuați posturi. Există, de asemenea, cursuri de vinyasa care combină vinyasa cu alte tipuri de yoga, cum ar fi yin sau restaurative, și unele studiouri vinyasa care sunt încălzite, spune Maria.

Pe măsură ce treceți prin clasa dvs. de vinyasa, nu vă împingeți în ipostaze pe care nu le cunoașteți. Dacă toți colegii tăi de clasă se prăbușesc tetiere , de exemplu, și nu ați mai făcut-o niciodată, acum nu este prima dată când încercați.

berbec mascul leo femela

În schimb, respectă-ți nivelul actual și, dacă trebuie să respiri, fă acest lucru fără griji. „Este total acceptabil să faci o pauză”, spune Maria. 'Este respectat; arată că cineva are grijă de sine. '

Tipuri de ipostaze vinyasa (asanas).

De obicei, cursurile de vinyasa vor include o varietate de posturi , sau asane. Gândiți-vă la poziții în picioare, așezate și în decubit dorsal, răsuciri, echilibru de ipostaze, pliuri înainte, inversiuni și îndoiri.

Iată câteva exemple de ipostaze și secvențe pe care le puteți vedea în clasă (demonstrate de instructorul de yoga Claire Grieve ):

Plank, chaturanga

Imagine deClaire Grieve

Câine orientat în jos, câine cu un singur picior, genunchi până la nas

Imagine deClaire Grieve

Poziție de scaun, poză cu barca

Imagine deClaire Grieve

De asemenea, tipic: Majoritatea claselor se vor construi spre o „poziție de vârf” folosind o secvență de mișcări care deschid progresiv corpul, explică Maria (gândiți-vă poza de corb sau headstand).

În timpul orei dvs. de vinyasa, s-ar putea să-l auziți pe profesor spunând cuvântul „vinyasa”, care, în general, îi recomandă pe oameni să efectueze o secvență repetitivă de salutare la soare care începe cu o chaturanga și se termină cu un câine orientat în jos. Dacă se întâmplă acest lucru și sunteți confuz, pur și simplu urmați cât mai bine, sugerează Maria. Sau poți folosi acest timp pentru a-ți face propriile lucruri în totalitate, cum ar fi hold a scândură , mutați la câinele descendent sau odihnește-te în poza copilului .

Vinyasa yoga curge acasă.

Nu poți ajunge la un studio? Sau vrei doar să testezi vinyasa mai întâi acasă? Încercați unul dintre aceste antrenamente excelente de yoga:

• Fluxul de yoga care întărește nucleul pentru a vă face să vă simțiți puternici și încrezători
• Flux de yoga de 10 minute pentru a vă declanșa metabolismul
• Flux de yoga de 15 minute pentru a cultiva iubirea de sine

Beneficii potențiale pentru sănătate.

Vinyasa yoga, în general, este bună pentru consolidarea forței și flexibilității, spune Maria. Cursurile de vinyasa cu ritm mai rapid pot oferi, de asemenea, o provocare cardio mai mare decât altele tipuri de yoga , cum ar fi hatha, care includ pauze între ipostaze. Un studiu care a măsurat frecvența cardiacă a 38 de persoane care au urmat un curs de vinyasa de 50 de minute a concluzionat că vinyasa yoga este în primul rând o activitate aerobă de intensitate luminoasă (deși răspunsurile individuale au variat).

Ar trebui să încercați vinyasa?

Vinyasa este grozav pentru cei mai sportivi, spune Maria. „Tinde să fie o clasă mai viguroasă”, explică ea. Vinyasa ar putea fi, de asemenea, o opțiune bună pentru persoanele care sunt oarecum neliniștite, adaugă ea, deoarece vă permite să vă deplasați mai mult decât ați face într-o formă de yoga cu ritm mai lent (cum ar fi anumite clase de hatha, de exemplu).

Dacă sunteți nou-nouț în ceea ce privește yoga, poate doriți să urmați o clasă prietenoasă pentru începători (cum ar fi unele clase de hatha) sau o Clasa Iyengar (o formă de hatha care se concentrează pe alinierea corectă și pe o tehnică precisă) înainte de a sări în vinyasa, spune Maria. În acest fel, puteți învăța corect pozele înainte de a le practica în formatul de flux rapid al vinyasa.

În cele din urmă, cursurile de vinyasa obositoare, cu ritm rapid, nu sunt o idee bună dacă aveți probleme cu genunchiul, umărul sau gâtul, spune Maria. Și, bineînțeles, dacă aveți orice tip de leziuni, boli cronice sau antecedente de durere - sau dacă aveți gravidă - ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a încerca vinyasa pentru prima dată.

balanta barbat balanta femeie

Linia de jos.

Vinyasa yoga este vorba despre mișcări ritmice temporizate pentru respirație. În funcție de ritm, vinyasa poate fi mai intensă decât alte stiluri de yoga, ceea ce îl face grozav pentru cei care participă la sportivi. Dacă doriți să găsiți un flux (potențial) transpirat, luați în considerare încercarea vinyasa.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai: