Cum (în cele din urmă) să cuie unul dintre cele mai populare echilibre de brațe ale yoga: Crow Pose

Dacă încă nu ați început să vă scufundați în echilibrele brațelor în practica dvs. de yoga, se poate simți intimidant atunci când un instructor strigă un mișcare avansată de yoga ca poza de corb în mijlocul clasei. Da, trebuie să vă susțineți întregul corp în mâini și da, simțiți că ați putea cădea pe față la început.

1 decembrie zodie

La fel ca toate echilibrele pentru brațe, cioara necesită partea superioară a corpului și puterea nucleului cu un accent mental puternic, o notă de curaj și multă răbdare. Iată cum să o faceți, câteva sfaturi de reținut și de ce această poziție poate fi un plus benefic pentru practica dvs.

Cum să faci poza de corb (bakasana):

1. Intrați într-o ghemuit scăzut, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, tocurile ridicate și coatele pe interiorul genunchilor.
2. Începeți să vă înclinați încet înainte, așezând mâinile pe podea în fața dvs., la distanța umerilor și cu degetele întinse. Angajați nucleul și brațe.
3. Ținând bărbia ușor înainte, îndoiți brațele astfel încât să formeze un unghi de 90 de grade, împingându-vă mâinile în podea și înclinând șoldurile în sus. Picioarele tale vor începe să-și dorească să iasă de pe sol.
4. Ridicați încet un picior, menținând ridicarea în șolduri și cuplarea miezului și brațelor.
5. Odată ce sunteți stabil cu un picior ridicat, începeți să îl ridicați pe celălalt. Ține-ți privirea pe podeaua din fața ta și păstrează cotul de 90 de grade al coatelor. Nu uitați să continuați să trimiteți șoldurile în sus.
6. Țineți cinci respirații complete și ieșiți așezând picioarele în jos și întorcându-vă la ghemuitul scăzut.

Sfaturi de reținut:

• Asigurați-vă că încălzi mai întâi încheieturile .
• Folosiți o curea în jurul brațelor pentru a împiedica coatele să se extindă în lateral.
• Practicați echilibrarea plasând un bloc de yoga pe partea sa cea mai scurtă sub picioare. În loc să încercați să ridicați ambele picioare, concentrați-vă pe ridicarea pe rând pentru câteva runde.
• Așezați o pernă sub față dacă simțiți frică în jurul căderii.
• Concentrați-vă pe ridicarea șoldurilor în sus, aproape ca și cum genunchii ar putea să vă ridice coatele.

Care sunt beneficiile?

Crow este o poziție împuternicitoare care, deși este provocatoare, este accesibilă cu un practică yoga puternică și constantă . Întărește brațele, în primul rând, dar toate echilibrele brațelor necesită, de asemenea, o rezistență centrală pentru a vă susține corpul. De asemenea, întărește încheieturile, umerii și partea superioară a spatelui. În plus, deschide șoldurile (ceea ce este util mai ales dacă ați stat toată ziua).

Și, pe deasupra, concentrarea asupra concentrării necesare pentru poza ciornei o face excelentă și pentru flexarea mușchilor mentali. Poate fi deranjant să riști să cazi, dar depășirea acestei frici face parte din călătorie.

Așadar, data viitoare când poza de corb apare în clasă, încearcă! Odată ce îl veți obține, veți găsi că îl puteți ține câteva secunde, poate 10 secunde data viitoare și așa mai departe. De acolo, puteți începe să încorporați această poziție în practica dvs. obișnuită pentru un plus de rezistență și echilibru.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai: