5 posturi ușoare de yoga care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți echilibrul și stabilitatea

Practicarea echilibrului posturilor poate fi una dintre cele mai plăcute părți ale unei clase de yoga. Și se pare că starea pe un picior în timp ce scoateți forme ciudate și minunate este, de asemenea, fantastică sănătatea minții și a corpului tău .

Există atât de multe beneficii care vin din îmbunătățirea echilibrului, cum ar fi:

• Îmbunătățit propriocepție (sensul unde se află corpul tău în spațiu)
• Creșterea conștientizării, controlului și coordonării corpului
• Picioare și glezne stabilizate, ceea ce reduce riscul de rănire
• Miezul mai puternic , care protejează împotriva durerilor de spate
• Puteri de concentrare și concentrare mai dezvoltate
• Construiește greutate și determinare care se transferă în alte zone ale vieții tale
• Linisteste mintea, ceea ce iti permite sa te descurci mai bine cu stresul

Cu alte cuvinte, există atât de mult de câștigat din ipostaze de echilibru - și, inutil să spun, vă poate îmbunătăți și practica de yoga.

Conexiunea dintre echilibru și yoga

Nu doar un bun simț al echilibrului reduceți riscul de rănire , dar echilibrul slab este strâns legat de declin cognitiv . Și dacă vă antrenați echilibrați în mod yoghin, veți obține toate beneficiile care vin o practică completă și holistică . Iată câteva dintre aceste avantaje:

• În yoga, practicăm echilibrarea posturilor desculțe, care păstrează mecanoreceptorii în picioare, care captează sensibilitățile subtile de mișcare receptive și armonizate.
• Îmbinăm antrenamentul nostru de echilibru cu flexibilitate , forța și mobilitatea funcționează pentru a crea un fizic bine rotunjit și funcțional.
• Ne provocăm echilibrul în ipostaze statice, precum și în secvențe dinamice, ceea ce îmbunătățește capacitatea noastră de a ne mișca cu coordonare, grație și agilitate.
• Ne folosim de noi drishti , cuvântul sanscrit pentru „privirea concentrată”, pentru a integra corpul și mintea în practică și a ne dezvolta puterile de concentrare și concentrare.

Ce să știți înainte de a începe să exersați.

Înainte de a te arunca în lumea echilibrului, există câteva lucruri pe care ar trebui să le știi. Primul este că există trei tipuri de ipostaze de echilibrare yoga: ipostaze de echilibrare cu un singur picior, echilibre ale brațelor și răsuciri avansate.

semn 29 septembrie

Am pus la punct lista de verificare de mai jos, pe care ar trebui să o parcurgeți cu siguranță înainte de a aborda ipostazele de mai jos. Rețineți aceste indicații în timp ce practicați aceste ipostaze pentru a vă crește șansele de a rămâne cu partea dreaptă în sus:

1. Găsiți-vă drishti (sau privirea concentrată). Concentrați-vă pe un punct din linia ochilor, care nu se mișcă, pentru a vă ajuta să vă mențineți echilibrul.
2. Concentrați-vă toată atenția asupra momentului prezent. Aceasta este meditaţie .
3. Nu vă descurajați dacă vă prăbușiți. Salt direct înăuntru și încearcă din nou.
4. Când începi să devii foarte bun, te poți juca cu ochii închiși.

Sunteți gata să începeți să lucrați? Iată ipostazele.

Vulturul

Imagine deColaborator/ Colaborator

• Mutați-vă greutatea pe piciorul drept și poziționați talpa piciorului stâng cât mai sus pe interiorul piciorului drept, degetele îndreptate în jos. Este crucial ca piciorul ridicat să se așeze deasupra sau dedesubt și nu pe genunchiul tău.
• Încrucișați brațul stâng peste dreapta, îndoiți coatele, înfășurați antebrațele și încercați să vă apropiați palmele.
• Sigilați-vă buzele și mențineți poziția nemișcată timp de 5 până la 10 respirații lente.
• Eliberați poziția și comutați laturile.

Airplane Warrior 3

Imagine deColaborator/ Colaborator

• Mutați-vă greutatea pe piciorul drept și îmbrățișați genunchiul stâng în piept.
• Balamați-vă înainte de șolduri, dați piciorul stâng înapoi și aduceți brațele înapoi de-a laturile - palmele cu fața în sus.
• Încercați să vă mențineți spatele plat și îndreptați degetele de la picioare drept în jos.
• Țineți poza cât mai liniștită pentru 3 până la 5 respirații adânci, în interiorul și în afară prin nas.
• Eliberați poziția și comutați laturile.

Arbore de scândură laterală

Imagine deColaborator/ Colaborator

• Începeți în scândură. Apoi deplasați-vă greutatea pe mâna dreaptă și pe marginea exterioară a piciorului drept.
• Stivuiește piciorul stâng deasupra dreptului și flectează ambele picioare.
• Apoi, aduceți talpa stânga la coapsa interioară dreaptă și atingeți mâna de sus în sus și peste. Dacă preferați, puteți cădea pe antebraț.
• Sigilați-vă buzele și țineți poza pentru 5 până la 10 respirații adânci, în interior și în afară prin nas.
• Eliberați poziția și comutați laturile.

Unghi lateral rotit

Imagine deColaborator/ Colaborator

semn 21 octombrie

• Începeți cu o lovitură mică, cu piciorul stâng înainte și genunchiul din spate sprijinit pe saltea.
• Ridicați mâinile de pe saltea și apăsați palmele împreună pe piept.
• Aduceți cotul drept în exteriorul coapsei stângi și răsuciți partea superioară a corpului spre stânga.
• Trageți degetele de la picioare și ridicați genunchiul drept de pe saltea.
• Încercați să țineți poziția nemișcată pentru 3 până la 5 respirații profunde de fiecare parte.

Acadea

Imagine deColaborator/ Colaborator

• Începeți în Warrior 2, apoi aduceți vârful degetelor drepte pe saltea sau într-un bloc.
• Îndreptați piciorul drept și ridicați piciorul stâng până la înălțimea șoldului.
• Îndoiți genunchiul stâng și apucați-vă de piciorul stâng cu mâna stângă.
• Apăsați vârful piciorului în palmă și deschideți pieptul.
• Sigilați-vă buzele și țineți poza timp de 3 până la 5 respirații, în interior și în afară prin nas.
• Eliberați poziția și comutați laturile.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: