Ce înseamnă cu adevărat implicarea nucleului tău + Cum să știi dacă o faci

Oricine a luat un Pilates, yoga , sau clasa barre a auzit cel mai probabil expresia „angajează-ți nucleul”. Acțiunea are o varietate de beneficii fizice și de susținere, dar ce înseamnă exact și de unde știi dacă o faci corect?

25 numărul îngerului

Am consultat antrenori personali și experți în fitness pentru a răspunde la aceste întrebări înainte de următorul antrenament.

Ce înseamnă să vă activați sau să vă angajați nucleul?

Cuvântul „nucleu” îi face pe majoritatea oamenilor să se gândească Secțiune , dar nucleul cuprinde de fapt mult mai mult decât o singură regiune a corpului.

„Când vorbim despre nucleul dvs., gândiți-vă la el ca la un grup de mușchi care vă stabilizează coloana vertebrală”, spune antrenorul de fitness BB Arrington, NASM-CPT . Aceasta include înapoi , abdominale, glute, mușchii pelvisului și chiar diafragma (mușchiul respirației).

Mai precis, multifidusul, erectorul spinal, rectus abdominis, abdominis transvers, oblic , iar podeaua pelviană „joacă un rol important, spune ea,„ și într-un grad mai mic, latissimus dorsi, trapez și glute ”.

Activarea sau angajarea nucleului înseamnă că strângeți toți acești mușchi simultan.

Care sunt beneficiile implicării nucleului dvs.?

Implicarea nucleului dvs. este importantă în timpul antrenamentelor, dar și în timpul activităților de zi cu zi. Antrenor personal și profesor de meditație Jason Williams, NASM-CPT , spune că ajută la menținerea unei posturi sănătoase, la prevenirea leziunilor la nivelul spatelui inferior și la îmbunătățirea coordonării și echilibrului.

Atunci când vă antrenați, angajarea nucleului dvs. vă ajută să vă deplasați mai eficient, să vă creșteți puterea și să eliminați presiunea (încărcarea) de pe coloana vertebrală, spune Arrington. „Când vine vorba de viața ta în afara sălii de gimnastică, implică-te atunci când există o provocare de îndeplinit, cum ar fi ridicarea copilului sau bagarea valizei în coșul de sus”, spune ea. Dacă faceți acest lucru, „vă ajută să deveniți mai stabil și să vă sprijiniți coloana vertebrală”.

Acestea fiind spuse, nu este necesar să vă plimbați cu nucleul angajat 24/7. De fapt, mersul pe jos cu „nucleul tras” tot timpul poate duce la exagerarea mușchilor și la alte probleme.

1 februarie compatibilitate zodiacală

De unde știi dacă o faci corect?

Înțelegerea a ceea ce înseamnă să îți angajezi nucleul și să știi cum să o faci sunt total diferite. Deci, ce simți?

„Când nucleul este cuplat corespunzător, veți simți o ridicare în centrul corpului”, spune Williams. „Se va simți ca o alungire a coloanei vertebrale.” Spune să te gândești să te întinzi de la bazin până la vârful capului.

După ridicare vine un fermoar și apoi o strângere, spune Arrington. „Când vine vorba de senzație, buricul tău se va apropia puțin de coloana vertebrală, podeaua pelviană se va ridica în sus spre coroana capului”, spune ea. „Trunchiul tău se va simți mai rigid și vei simți că presiunea se schimbă intern pe măsură ce mușchii tăi se strâng”. Nu este doar supt în burtă.

Respirația poate juca, de asemenea, un rol critic în angajarea nucleului. Un accent pe inhalare, expirare și reglarea respirației poate ajuta la oboseala și performanța musculară, explică Williams. Incearca astea cinci exerciții de consolidare a nucleului pentru a pune la încercare noile tale cunoștințe.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: