Acest flux de yoga de 15 minute va elibera luni de tensiune

Yoga poate fi un instrument incredibil pentru calmare stres și anxietate. Adăugarea chiar și unei scurte secvențe de yoga la rutina zilnică vă poate ajuta să rămâneți centrat și liber de gândire anxioasă omniprezentă. Practica dimineața vă va ajuta să începeți ziua dintr-un loc de calm și claritate. Practicarea seara vă va ajuta să vă decomprimați de stresurile vieții de zi cu zi.

Cum functioneazã? Yoga activează sistemul nervos parasimpatic, care calmează corpul și mintea. O practică regulată de yoga vă permite, de asemenea, să vă deconectați de la lume și să vă conectați la respirație, ambele putând fi de neprețuit pentru menținerea unei stări de calm interior .

Acesta este fluxul meu preferat de yoga pentru ameliorarea anxietății. Se poate face oricând începeți să vă simțiți anxios sau stresat: dimineața, prânzul sau noaptea.

Fold înainte

Pliul înainte va elibera tensiunea în partea inferioară a spatelui și a coapselor superioare. De asemenea, te ajută să oprești lumea pentru câteva momente, pe măsură ce energia ta se îndreaptă spre interior.

Stai în poziție de munte, cu ambele picioare plantate ferm pe pământ, cu mâinile pe șolduri. Expirați și înclinați-vă încet înainte de articulațiile șoldului, prelungind partea din față a trunchiului. Îndoiți coatele și țineți-vă de fiecare cot cu mâna opusă. Balansați ușor dintr-o parte în alta dacă vă simțiți bine. Țineți cel puțin 1 minut.

Malasana Squat

Această poziție vă atrage toată energia, ceea ce vă va ajuta să vă simțiți mai întemeiat și mai puțin anxios. Începeți cu picioarele depărtate de lățimea șoldului sau mai mult - important este că tocurile dvs. sunt plate și degetele de la picioare arătate. Coborâți șoldurile, astfel încât corpul să stea între coapse. Puteți utiliza blocuri pentru suport suplimentar. Așezați-vă mâinile în centrul inimii și țineți timp de 10 respirații profunde.

Poze de față de vacă cu brațe de vultur

Mulți dintre noi suferim de gâturi strânse, spate și umeri din cauza tot timpul petrecut pe computer și pe telefoanele noastre. Această poziție vă va ajuta să ușurați toată tensiunea pe care ați ținut-o în partea superioară a corpului toată ziua.

Începând cu patru picioare, încrucișați genunchiul drept peste stânga, stivuind unul peste celălalt. Deschideți picioarele în lateral și ușurați ușor șoldurile pe podea. Extindeți brațele în lateral și rotiți brațul drept sub brațul stâng. Apăsați ferm antebrațele împreună, ridicându-vă coatele, menținându-le paralele cu podeaua. Apăsați palmele împreună. Țineți această poziție timp de 1 minut, apoi repetați cu brațele și picioarele inversate.

74 numărul îngerului

Pigeon Pose

Șoldurile tale țin de o cantitate incredibilă de tensiune emoțională. Această poziție vă va ajuta să eliberați stresul zilei și chiar lucrurile care s-au acumulat de-a lungul săptămânilor sau anilor.

Începând cu câinele orientat în jos, aduceți genunchiul drept înainte și așezați-l în linie cu mâna dreaptă. Glezna trebuie să fie în linie cu mâna stângă, tibia paralelă cu partea din față a covorului. Extindeți piciorul stâng înapoi și sprijiniți genunchiul și vârful piciorului pe sol. Păstrați-vă șoldurile și pliați-vă înainte sprijinindu-vă fruntea de mâini. Țineți timp de 2 până la 5 minute de fiecare parte.

Poza copilului

Aceasta este poza calmantă finală. Așezați-vă, respirați și opriți lumea pentru câteva minute. După ce vei practica această postură, te vei simți mult mai echilibrat atât fizic, cât și mental.

Așezați-vă pe podea cu genunchii largi și degetele de la picioare atingându-vă. Coborâți burta între coapse și lăsați-vă fruntea pe podea. Extindeți brațele, cu fața spre palmele în jos și prelungiți-vă de la șolduri prin vârful degetelor. Respirați ușor în această poziție și țineți oriunde între 1 și 5 minute.

Zeiță înclinată

Aceasta este poza mea restaurativă preferată. Doar câteva minute într-o zeiță înclinată vă va face să vă simțiți ca o persoană cu totul nouă.

Întindeți-vă și aduceți tălpile picioarelor împreună, în timp ce vă lăsați genunchii să se relaxeze în lateral. Așezați-vă brațele confortabil lângă părți, cu palmele în sus. Respirați în poziție timp de 2 până la 30 de minute.

27 iunie semn zodiacal

Legs Up the Wall

Această simplă inversare vă va ajuta să ameliorați stresul și anxietatea aproape imediat. Așezați-vă pe podea și amestecați-vă tushul aproape de perete în timp ce vă alunecați picioarele în sus pe perete. Păstrați picioarele drepte și picioarele flectate. Așezați-vă umerii și capul pe podea. Așezați-vă brațele confortabil lângă dvs., cu palmele cu fața în sus. Închide ochii și odihnește-te timp de 5 până la 10 minute.

Meditație așezată

Meditația este unul dintre cele mai bune instrumente pentru a vă scoate capul din haos și într-un loc de claritate calmă. Inchide ochii. Inspirați adânc. Stai. Expirați încet. Concentrați-vă asupra respirației. Pentru eliberarea anxietății, vă puteți concentra inhalarea în zonele în care simțiți că ați acumulat tensiune din ziua respectivă - șoldurile și umerii sunt cele mai frecvente zone de tensiune. La expirație, imaginați-vă toată tensiunea care se eliberează. Începeți cu 5 până la 20 de minute de meditație zilnică și continuați să vă construiți practica.

Odată ce ați terminat secvența, luați un moment pentru a vă acorda corpul. Cum te simti? Ești încă încordat sau te simți mai ușor? Gândurile tale sunt mai puțin împrăștiate și mai clare? Te simti energizat ? A adus vreo emoție suplimentară? Practicarea acestui flux în mod regulat vă va ajuta să eliberați anxietatea la un nivel mai permanent.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: