4 sfaturi pentru a cuie Chaturanga în fluxul tău Vinyasa

Chaturanga , cunoscută formal sub numele de chaturanga dandasana, este în esență o scândură mică (unora le place să o numească „yoga pushup”). Este o postură dificilă de îndepărtat și, din păcate, una ușor de făcut cu o formă necorespunzătoare.

În ciuda faptului că provin dintr-un mediu atletic - am jucat fotbal, softball și tenis de-a lungul copilăriei - m-am luptat cu chaturanga. Partea superioară a corpului meu era slabă și aș putea spune doar că nu o fac corect. A fost nevoie de niște practici serioase pentru a o face corect.

Fie că exersezi de ani de zile sau abia începi practica yoga , nu te teme: Tu poate sa maestru chaturanga. De fapt, tu ar trebui să prioritizează stăpânirea acestuia dacă practici mult vinyasa —Efectuarea chaturanga cu o formă necorespunzătoare vă poate pune în pericol leziuni la umăr sau exagerează articulațiile. Când este făcut corect, cu toate acestea, chaturanga servește pentru a vă întări întregul nucleu și partea superioară a corpului.

scorpion femeie gemeni bărbat

Iată sfaturile mele despre cum să faci chaturanga în modul corect:

1.Începeți cu genunchii în jos.

Nu este nici o rușine să-ți aduci genunchii în jos, în timp ce lucrezi încă la forța superioară a corpului. Alinierea corectă este mult mai importantă decât posibilitatea de a ține într-o scândură joasă cu articulațiile peste tot. Aduceți genunchii în jos pe covor înainte de a coborâ la jumătate.

Imagine deAva Johanna Pendl

Două.Țineți coatele lipite de cutia toracică.

Cea mai frecventă dezaliniere pe care o văd în clasă este elevii coborând într-o poziție flexibilă cu braț larg atunci când fac chaturanga. În loc să scoateți coatele larg, concentrați-vă pe lipirea coatelor pe ambele părți ale corpului, pe măsură ce coborâți încet. Vrei ca coatele să se îndoaie înapoi, mai degrabă decât în ​​afară spre partea laterală a saltelei.

Imagine deAva Johanna Pendl

3.Asigurați-vă că umerii dvs. sunt în linie cu coatele.

Dacă doriți să evitați rănirea, asigurați-vă că nu vă lăsați umerii sub coate ca un delfin care se scufundă în apă. Corpul ar trebui să fie într-o singură coadă lungă, de la coroana capului până la spatele călcâielor. Vrei să eviți ridicarea corpului inferior și să-ți lași umerii să cadă. Păstrați lung privirea și partea din spate a coloanei vertebrale.

Imagine deAva Johanna Pendl

Patru.Misca-te incet.

Cel mai bun mod de a preveni o vătămare este să vă mișcați încet și intenționat prin postură, mai degrabă decât să vă grăbiți pentru a ajunge la câine orientat în jos .

După cum sa menționat, chaturanga este poziția scăzută a scândurii. Nu este fluxul întreg de la scândură înaltă prin câine orientat în sus în câine orientat în jos. Când ne grăbim prin această întreagă secvență de respirație-mișcare, putem cădea cu ușurință din aliniament. Îmi invit întotdeauna elevii să rămână în chaturanga până când următoarea postură este pusă la coadă, astfel încât să-și poată simți pe deplin nucleul angajându-se și să-și găsească cea mai bună aliniere în fiecare postură.

Cum să treci prin chaturanga către câinele orientat în sus:

• Așezați-vă mâinile sub coatele și coatele sub umeri.
• Trageți-vă abdominalele și angajați-vă miezul.
• Împingeți coapsele în sus și tocurile înapoi.
• Rulați înainte pe degetele de la picioare și coborâți corpul până când brațele formează un unghi de 90 de grade.
• Pauză în acest moment, menținându-ți nucleul angajat.
• Curgeți într-un câine orientat în sus.

Amintiți-vă că aceasta este practica dvs.

Mai presus de toate, trebuie să ne amintim că yoga este practica dvs. unică - experiența tuturor este diferită. Deci, dacă chaturanga nu te simte bine cu tine, nu trebuie să o faci! Puteți oricând săriți cu totul de poziție și să adăugați o flotare sau să mutați șoldurile direct înapoi la câinele orientat în jos. Dacă decideți să mergeți pentru el, încercați să încorporați aceste sfaturi data viitoare când vă aflați pe saltea pentru a fi mai intenționat cu această postură întăritoare - la urma urmei, corpul dvs. este cel mai bun ghid în practica dvs.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

sept 16 zodiac

Imparte Cu Prietenii Tai: