Cum se face un câine descendent (Infografie drăguță!)

Câinele cu fața în jos este una dintre cele mai frecvente ipostaze pe care le veți găsi în majoritatea cursurilor de yoga. Este o parte a secvențelor de salut la soare și, de asemenea, o poziție excelentă pentru tranziția între alte mișcări. Singur, câinele descendent este o întindere excelentă care activează o mulțime de mușchi din corpul tău.

Iată cum se face câine jos corect, plus sfaturi, modificări și beneficiile la care vă puteți aștepta atunci când practicați această poziție în mod regulat.

Cum se face un câine cu fața în jos, Adho mukha svanasana :

Imagine dembg creative

1. Începeți de pe masă, cu umerii stăpâniți peste încheieturi și șoldurile stivuite peste genunchi.
2. Apăsați ferm mâinile în saltea, ascundeți degetele de la picioare și trimiteți șoldurile în sus spre tavan. Picioarele sunt la distanță de lățimea șoldurilor.
3. Faceți o îndoire generoasă în genunchi și înclinați șoldurile în sus, prelungind coloana vertebrală.
4. Trageți călcâiele în jos, îndreptându-vă picioarele, fără a compromite poziția șoldurilor înclinându-se în sus.
5. Rotiți omoplații spre exterior și în sus, creând spațiu în partea superioară a spatelui. Bicepsul cu fața în față
6. Lasă capul să atârne greu, privind înapoi spre picioare.
7. Continuați să apăsați activ în mâini, cu degetele mijlocii îndreptate direct înainte, cuplând tricepsul.
8. Respirați, continuând să înclinați șoldurile în sus și să îndreptați coloana vertebrală.

Sfaturi și modificări:

• Dacă ale tale partea superioară a spatelui se simte rotunjită , mențineți o îndoire în genunchi, astfel încât să vă puteți concentra asupra înclinării șoldurilor în sus. Nu vă faceți griji dacă tocurile nu ating podeaua.
• Îmbrățișează-ți buricul și înăuntru , pentru a ajuta la mișcarea ascendentă a șoldurilor.
• Practicarea pliurilor înainte vă poate ajuta să vă relaxați ischișorii, dacă sunt strânși.
• Aveți grijă în această poziție dacă aveți leziuni la încheietură sau la umăr.

Care sunt beneficiile?

Mai presus de toate, câinele descendent este o întindere extraordinară pentru amândoi ischioamenii iar vițeii. De asemenea, vă tonifică brațele și picioarele și vă întărește încheieturile, spatele jos și chiar tendonul lui Ahile.

daca tu aveți dureri de spate , efectele de prelungire a coloanei vertebrale ale câinelui puf pot fi cu siguranță benefice. În plus, poate chiar ajuta la durerile de cap tensionate, deoarece vă permite să relaxați capul și gâtul. De asemenea, veți fi siguri că veți simți circulația întregului corp care vine cu această poziție.

Este posibil să faceți această poziție în următoarea Vinyasa clasa pe care o faci - și de mai multe ori - așa cum este folosită de-a lungul multe fluxuri de yoga . Deoarece face apariții frecvente, este o idee bună să faceți această poziție corectă - și cu aceste sfaturi, veți fi aurii.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai: