Bandhas pentru începători: Introducere în încuietorile interioare ale yoga
Cei dintre voi care mă cunoașteți au auzit despre primul meu yoga clasă. Pentru aceia dintre voi care nu (încă), vă voi scuti de grozavul și spun doar acest lucru - a fost comic și chinuitor. Am ajuns cu pantaloni scurți de baschet în genunchi și tricou vechi XL Stussy. Modelele arătau nedureros pe covorașe, în timp ce crocanții cu ochii închiși scoteau în fundal sunete de tip lamaaz. Și profesorul a continuat și a continuat să intre în legătură cu organele tale sexuale, în timp ce valorifică puterea și energia ta interioară, precum zeii hindusi. La jumătatea cursului am falsificat o crampă pentru a scăpa cu o oarecare „demnitate.” Oh, și am împușcat un espresso dublu înainte de mână pentru a „mă ajuta să transpir”. Inutil să spun - dezastru. Dar din fericire viața și oamenii evoluează.
M-am întors la profesoară și la studio, o săptămână mai târziu, iar în 3 luni practicam în fiecare zi, da, încă în pantaloni scurți și mega-ts. Mă „îmbunătățeam” - greu, când nu începi să-ți atingi degetele de la picioare și abia în măsură să ții o scândură - dar nu mă avântam. De fapt, până când nu am înțeles ce erau bandhas, practica mea a evoluat cu adevărat, în interior și în exterior.
Bandha ce? Bandha este un cuvânt pe care l-am auzit pe profesorii mei spunând zilnic la clasă, un cuvânt pe care l-am scos ca „porcărie de yoghini hippie” până când am înțeles în mod experiențial despre ce este vorba. Și având în vedere că a durat destul de mult timp (peste un an de 7 zile pe săptămână de practică), am de gând să-l aranjez pentru dvs., astfel încât dvs. și practica dvs. să puteți decola cât mai curând posibil.
În sanscrită bandha înseamnă a bloca, a ține sau a strânge. De asemenea, se referă la un blocaj în sine. Există 3 bandhas de principiu în corp și un al patrulea care le leagă pe toate. Vechii filozofi yoghini au spus și sunt de acord că atunci când stăpânești încuietorile, stăpânul tău practica yoga, practica din exterior - plutind în și în afara asane , ținând perioade lungi de timp și gestionând noi poziții - și practica din interior - o concentrare constantă ascuțită, respirație constantă și lungă și o minte calmă și clară. Și într-un sens direct, modern, occidental, bandhas vă ajută să vă reglați și să vă controlați toate sistemele interne, hormonale, sexuale, metabolice, digestive și multe altele. Indiferent dacă vă pasă de est, vest sau ambele, bandhas sunt un factor critic pentru un ucigaș pentru dvs. și pentru yoga. Rețineți că bandhas nu trebuie practicat în timpul sarcinii.
Mula Bandha: Într-un fel, Mula Bandha este cel mai ușor de explicat. Imaginați-vă că sunteți în mijlocul unui blocaj de trafic de 3 ore către aeroport, autostrada s-a transformat într-o parcare și trebuie să faceți pipi. Sau, doamnelor, sunteți în pantaloni scurți albi care se plimbă prin parc și vă primiți menstruația cu o zi mai devreme. Mușchii pe care îi contractați în mod instinctiv pentru a trage în sus și a ține în ceea ce moare pentru a inunda pot fi în general considerați Mula Bandha, sau cel puțin regiunea Mula Bandha.
Imagine defizkes/ Stoc
În sanscrită, mula înseamnă rădăcină și, prin urmare, Mula Bandha este încuietoarea rădăcinii. Pentru a-l găsi, stai, stai în picioare sau chiar fii într-o asana și, dacă ești bărbat, contractă zona dintre anus și testicule. Dacă sunteți o femeie, contractați mușchii de la baza fundului pelvian, în spatele colului uterin. Inițial, sfincterul anal se va contracta, dar cu timpul și cu practica, veți putea să vă perfecționați în regiunea Mula Bandha și să lăsați restul deoparte.
semn 26 sept
Acum nu te speria! Amintiți-vă, am crezut că toate acestea sunt spălare de porc. Dar adevărul este că Mula Bandha ar trebui să aibă loc de-a lungul întregii practici de yoga. Așa este - întreaga oră sau oră și jumătate. Există nenumărate motive, dar pur și simplu gândiți-vă la el ca la încuietoarea care vă permite să curgă energia în sus, nu în jos și în afară. Dacă energia ta este forțată să curgă în sus și să rămână în interiorul tău, de altfel, va crește exponențial, lăsându-te cu acea senzație uimitoare de „plutire” pe măsură ce ieși din clasă. De asemenea, vă va permite să plutiți în clasa IN, deoarece un Mula Bandha angajat vă permite să fiți mai ușor pe membre și, astfel, mai ușor pe covor. Această ușurință vă împiedică să vă simțiți obosiți atunci când acel profesor, alias eu, vă face să țineți ceva pentru ceea ce pare a fi pentru totdeauna și pentru o zi, sau să faceți al patrulea Chatarunga. Într-un sens mai fiziologic, Mula Bandha stimulează nervii pelvieni, sistemul genital, sistemul endocrin și sistemul excretor. De asemenea, s-a demonstrat că ameliorează constipația și depresia.
Imagine dePeopleImages/ iStock
Uddiyana Bandha: Trecând de la mula bandha avem al doilea bandha, Uddiyana. În sanscrită uddiyana înseamnă să zbori în sus sau să te ridici. Această „încuietoare care zboară în sus” se referă, așadar, la interiorul tău care zboară în sus, ceea ce înseamnă intangibil energia ta, adică tangibil diafragma, stomacul și organele abdominale.
Pentru a găsi Uddiyana Bandha, începeți să vă ridicați în picioare, cu picioarele la un metru distanță. Inspirați prin nas și atingeți brațele sus lângă urechi. Expirați din gură și pliați-vă înainte așezând mâinile chiar deasupra genunchilor. Fără a inspira închideți buzele, îndreptați-vă coatele și simțiți-vă peretele abdominal și organele împingând în sus și înapoi spre spate. Ar trebui să se simtă oarecum ca o aspirație înapoi și în sus a tot ceea ce se află în interior. Dacă o faceți corect și se întâmplă să aruncați o privire la profilul dvs. într-o oglindă, ar trebui să vă vedeți talia Marilyn Monroe -stil mic de vinos, cu coastele proeminente în mod vizibil peste și în fața abdomenului sau a buricului. Păstrați ca atare cât mai mult timp posibil și ieșiți din bandha prin inhalare prin nas și ridicându-vă drept, ridicând brațele în sus de-a lungul urechilor, apoi expirați din nou din nas în timp ce vă mișcați brațele în jos.
Uddiyana Bandha poate fi unul dintre cele mai transformante aspecte ale practicii dvs. de yoga, mai ales pe măsură ce avansați. Mută energia în sus cu mult mai multă forță decât Mula Bandha, permițându-vă astfel să inversați și să săriți mai ușor, precum și să plutiți înainte și înapoi mai ușor și să vă răsuciți mai profund. Deoarece peretele abdominal apasă organele și țesuturile cavității abdominale înapoi, Uddiyana Bandha creează un masaj moale pentru mușchii interni mai adânci ai spatelui inferior.
Într-un sens mai mult de zi cu zi, Uddiyana Bandha este remediul suprem pentru afecțiunile abdominale și stomacale, de la constipație la indigestie. Îți stimulează sucurile digestive, crescând astfel metabolismul și tonifică organele abdominale suprasolicitate. De asemenea, echilibrează sistemul suprarenalian, ameliorând stresul, letargia și tensiunea. Și cel mai bun dintre toate, este calea sigură de a obține abdomenul plat de spălare fără a face vreodată greutăți.
Jalandhara Bandha: Jalandhara Bandha este cam singura bărbie dublă pe care o vei dori și pe care o vei încerca. În sanscrită, jal înseamnă gât, jalan înseamnă plasă, iar dharan înseamnă curent sau curgere. Astfel, în sensul cel mai de bază, Jalandhara Bandha poate fi considerat încuietoarea gâtului care controlează fluxul de energie în nervii și vasele de sânge ale gâtului.
Pentru a-l găsi pe Jalandhara Bandha, stai înalt, fie într-o poziție confortabilă cu picioarele încrucișate, fie pe tibie, cu fundul pe vindecări. Așezați palma mâinilor pe genunchi. Inspirați încet și profund prin nas, apoi aduceți bărbia spre gât și ridicați sternul atât de ușor. Apăsați mâinile și îndreptați coatele, trageți bărbia înapoi și păstrați-o cât mai mult posibil. Pentru a ieși ridicați bărbia, inspirați restul capacității în plămâni și expirați. Dacă ai simțit o bărbie dublă urâtă sau te-ai stresat în legătură cu cineva care îți face o fotografie a profilului, ai făcut-o bine!
Spre deosebire de primele două, Jalandhara Bandha se efectuează în mod normal în combinație cu practici specifice de respirație și rareori se face de unul singur. Acestea fiind spuse, este extrem de puternic, deoarece comprimă sinusurile de pe arterele principale ale gâtului și, prin aceasta, ajută la reglarea sistemelor circulator și respirator. Presiunea asupra gâtului ajută la echilibrarea tiroidei și a metabolismului. Și dacă nimeni nu te privește la locul de muncă, angajează-l pe Jalandhara Bandha ca un declanșator instantaneu pentru relaxarea mentală, precum și pentru calmarea stresului și furiei.
Maha Bandha: Acesta este marele Kahuna. Maha în sanscrită înseamnă minunat, iar Maha Bandha este combinația celor trei bandha menționate mai sus.
Așezați-vă pe un scaun confortabil, pe tibie sau cu picioarele încrucișate, palmele mâinilor pe coapse sau genunchi. Inspiră complet prin nas și expiră complet prin nas. Strângeți stoarceți stoarceți până când ultima picătură este eliminată. Fără a inspira îl angajează pe Mula Bandha, apoi găsește-l pe Uddiyana Bandha. Inspirați un pic și ridicați pieptul și de acolo angajați-l pe Jalandhara Bandha. Rețineți, apăsând palmele în jos, cât mai mult posibil. După ce ați ajuns, ridicați capul, inspirați complet și eliberați toate bandhas.
10 martie zodie
Maha Bandha oferă beneficiile tuturor celor trei bandha și reglează întregul sistem endocrin. Și ca un plus adăugat, te face un înotător, un alergător și, bineînțeles, mult mai bun imitator de sirenă.
Asta e! Super simplu. Deci, blocați-i pe toți și urmăriți cum va decola practica dvs. de yoga și corpul vostru! Pentru cursurile de acasă care vă prezintă bandhas într-un mod simplu, accesibil, verificați EU SUNT TU. pe iTunes !
Publicitate
