5 posturi de yoga pentru a atenua anxietatea

Pentru a spune mai ușor: Tratarea anxietății poate fi o problemă. Fie că suferiți de o tulburare de anxietate generalizată sau acută, aceasta poate crea sentimente de control limitat, stima de sine scăzută, frică persistentă, panică, furie și înfrângere.

În calitate de instructor de yoga certificat și student pe tot parcursul vieții practicii, există câteva ipostaze de yoga pe care le atribuie pentru a-mi ajuta să-mi potolesc anxietatea și a-mi readuce forța mentală.

Nu aveți nevoie de o clasă, de haine speciale de yoga sau de îmbrăcăminte sportivă pentru a efectua aceste ipostaze. Tot ce aveți nevoie este spațiu, dăruire și neînfricare pentru a le pune în aplicare. Puteți face aceste cinci asanas ori de câte ori vă simțiți anxioși, pentru a vă ajuta să vă întoarceți la momentul prezent. Fii inspirat, fii liber și fii bine.

semn 15 martie

Poza copilului (Balasana)

Poza copilului este cunoscut ca loc de odihnă în yoga. Majoritatea oamenilor îl folosesc pentru relaxare și regrupare între asane mai provocatoare în timpul orei. Am găsit mult confort când îl folosesc pentru a-mi ușura simptomele de anxietate.

Poza copilului ajută la eliberarea tensiunii în spate, gât și umeri, care sunt zone în care majoritatea oamenilor țin mult din stres. Această poziție ajută, de asemenea, la promovarea relaxării, încurajând respirația conștientă constantă, ceea ce este deosebit de grozav pentru persoanele care suferă de anxietate datorită unei calmarea sistemului nervos simpatic și stimularea parasimpaticilor .

Cum să:

1. Începeți pe mâini și genunchi, atingând degetele mari ale degetelor. Mâinile trebuie să fie direct sub brațe, iar picioarele trebuie să fie la distanță de șolduri.
2. Expirați în timp ce vă plecați înainte, permițând trunchiului să se odihnească pe sau între coapse, cu fruntea pe saltea. Ținând brațele lungi și întinse, apăsați în mâini ținându-vă oasele de șezut pe tocuri.
3. Țineți această poziție atât timp cât aveți nevoie. Când ați terminat, folosiți încet mâinile pentru a vă deplasa trunchiul în poziție verticală și așezați-vă pe tocuri.

Tree Pose (Vrikasana)

Poza copacilor este fundamentală în ameliorarea anxietății. Prin implementarea echilibrelor de bază, promovați concentrarea, concentrarea și conștientizarea, cu intenția de a vă îndepărta mintea de anxietate și de a vă pune atenția asupra sinelui vostru fizic.

Când nu sunt la un curs de yoga, practic de multe ori poza în copac ori de câte ori mă găsesc în picioare pentru o perioadă lungă de timp, cum ar fi în timp ce așteaptă trenul sau stau la coadă la magazinul alimentar. Este o mare distragere de la unii dintre cei mai mulți dintre mine declanșatoare de anxietate frecvente .

Cum să:

1. Stând în picioare cu picioarele la lățimea șoldurilor, deplasați-vă greutatea la piciorul drept. Îndoiți genunchiul stâng și așezați talpa piciorului stâng în coapsa interioară dreaptă sau chiar sub genunchi, cu degetele îndreptate spre podea.
2. Centrați bazinul astfel încât să fie direct deasupra piciorului drept. Apăsați talpa piciorului stâng în coapsa interioară dreaptă în timp ce rezistați cu coapsa dreaptă exterioară.
3. Puneți mâinile în rugăciune cu degetele mari în centrul inimii. Privirea ta poate fi orientată spre tavan sau orientată spre înainte. Țineți timp de 2 până la 3 respirații, apoi repetați de cealaltă parte.

Războinicul III (Virabhadrasana III)

Dacă sunteți suficient cu echilibrul picioarelor și doriți o poziție care vă întărește, prelungește și vă provoacă, războinicul III este calea de urmat. Această poziție îmbunătățește puterea nucleului și îmbunătățește coordonarea, echilibrul și postura. De asemenea, vă stimulează regiunea abdominală, ceea ce vă ajută îmbunătăți digestia . Digestia adecvată și sănătatea intestinală generală sunt imperative în lupta împotriva anxietății, deoarece studiile au descoperit un legătură între cele două .

Războinicul III va ajuta, de asemenea, la calmarea minții, îndepărtându-ți atenția de gândurile intrinseci și îți redirecționează gândirea către tine.

Cum să:

1. Cu picioarele la distanță dintre șolduri, întoarceți-vă spre stânga și lărgiți poziția la aproximativ 4 picioare distanță. Întoarceți piciorul drept cu aproximativ 90 de grade, astfel încât degetele de la picioare să se îndrepte spre partea din față a saltelei.
2. Deplasați piciorul stâng aproximativ 45 de grade, astfel încât să fie într-un unghi spre partea stângă sus a covorului. Aliniați bazinul și trunchiul cu piciorul drept și îndoiți genunchiul drept, păstrând ambele picioare plantate pe saltea.
3. Ridicați brațele deasupra capului și apăsați greutatea pe piciorul drept, ridicând piciorul stâng în timp ce coborâți trunchiul înainte, făcându-vă corpul paralel cu solul.
4. Întindeți-vă prin călcâiul piciorului stâng, menținând ambele picioare angajate activ. Brațele tale vor ajunge acum înainte.
5. Îndreptați piciorul drept și deplasați-vă privirea spre pământ cu câțiva picioare în fața dvs. și țineți timp de 2 până la 3 respirații. Coborâți încet piciorul înapoi pe podea și repetați pe cealaltă parte.

Headstand (Sirsasana)

Headstand este una dintre pozele mele preferate de practicat, mai ales în perioadele mele cele mai anxioase. Acesta inversează fluxul de sânge din corpul dvs., determinându-vă să vă concentrați mai mult atenția asupra respirației, mai degrabă decât anxietatea sau disconfortul. Concentrându-vă conștientizarea asupra locului corpului în spațiu, începeți să evocați calm și mulțumire.

Când creștem și stimulăm fluxul de sânge în capul nostru, un beneficiu principal este detoxifierea suprarenalelor noastre, despre care se știe că contribuie și la scăderea depresiei.

Cum să:

1. Începeți pe mâini și genunchi, cu antebrațele lărgite la umeri. Ținând coatele acolo, împletiți-vă degetele, astfel încât rozele dvs. să atingă pământul. Așezați coroana capului pe pământ și legați-o în mâini.
2. Fă-ți degetele de la picioare și ridică-ți șoldurile în sus, mergând cu picioarele aproape de coate. Cuplați-vă mușchii abdominali, apăsați-vă antebrațele pe saltea ridicându-vă din umeri și ridicați încet un picior de pe sol. Puteți exersa ridicarea unui picior și apoi a celuilalt până când vă simțiți ferm.
3. Pentru a intra pe capul complet, ridicați picioarele deasupra umerilor și șoldurilor până când picioarele sunt complet drepte deasupra capului.
4. Puteți exersa lângă un perete pentru a vă sprijini dacă sunteți nou la stand. Păstrați-vă privirea fixă ​​și țineți timp de 5 până la 6 respirații (sau mai mult dacă doriți).
5. Când sunteți gata, coborâți picioarele unul câte unul și aduceți genunchii pe covor. Odihnește-te în poza copilului pentru 3 respirații.
6. Notă: Amintiți-vă să nu vă bateți dacă nu puteți face acest lucru - yoga înseamnă să învățați să fiți prezenți și să exersați mișcarea prin rezistență cu respirația, să nu ajungeți la final sau să căutați perfecțiunea.

Legs Up The Wall Pose (Viparita Karani)

Dacă ați luat vreodată un curs de yoga restaurativ, sunt sigur că sunteți foarte familiarizat cu această poziție. Picioarele în sus pe perete sunt grozave pentru ameliorarea durerilor de spate și ameliorarea simptomelor de anxietate.

Această poziție poate fi executată oriunde este prezent un perete; cu toate acestea, recomand cu tărie să găsiți un loc de confort, liniște și seninătate pentru a vă bucura cu adevărat de beneficiile complete. Puteți așeza o pernă sau o pătură sub coloana vertebrală lombară pentru a ameliora și orice presiune a spatelui.

Cum să:

1. Înfășurați-vă covorașul de yoga cam la jumătate și lăsați-l direct pe perete. Așezați-vă cu partea stângă sau dreaptă sprijinită cât mai aproape de perete, chiar în afara covorului.
2. Într-o mișcare constantă, mișcați picioarele în sus pe perete și lăsați-vă umerii și capul pe covor. Ușurează-te încet înainte, până când fesele și zona hamstrilor ating ating peretele.
3. Permiteți-vă să închideți ochii și să vă relaxați. Rămâneți în această poziție timp de 10 minute sau mai mult, dacă este necesar. Când sunteți gata să ieșiți, mișcați picioarele spre stânga sau dreapta corpului.

Stresul și anxietatea declanșează eliberarea de cortizol, care stimulează punctele „declanșatoare”, adesea de-a lungul coloanei vertebrale, în sistemul nostru nervos parasimpatic și simpatic. Concentrându-ne pe eliberarea acestor puncte (adică prin aceste cinci ipostaze yoga) și învățând să fim prezenți, răspunsul la stres, cortizolul și adrenalina pot deveni mai echilibrate și, la rândul lor, ne pot schimba chimia creierului. Acestea fiind spuse, apucați un covor și începeți respirațiile adânci ale burții!

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai:

aug 20 zodiac