Iyengar Yoga 101: Ce este, beneficii pentru sănătate și cum să practici
În timp ce Iyengar s-ar putea să nu fie un nume la fel de obișnuit ca vinyasa sau yin, este de fapt cel mai practicat stil (și probabil cel mai accesibil) stil de yoga din lume. Dar ce o face diferită de alte tipuri - și de ce este atât de iubită atât de începători, cât și de yoghini avansați? Mai jos este tot ce trebuie să știți despre yoga Iyengar, împreună cu sfaturi de care aveți nevoie pentru a începe să o practicați singuri.
În primul rând, ce este yoga Iyengar?
Iyengar este o formă de hatha yoga care se concentrează pe alinierea corectă și pe tehnica precisă. Prin mișcări mai lente și accentul pus pe calitate față de cantitate, Iyengar yoga combină asanas (ipostaze) și pranayama (respirație) pentru a construi forță, rezistență și flexibilitate.
Gasit de B.K.S. Iyengar în anii 1960 (și mai târziu popularizat odată cu cartea sa, Lumina pe Yoga ), Iyengar yoga se bazează pe sutrele yoga și acționează pentru a întări legătura dintre corp și minte. „Yoga ne învață să vindecăm ceea ce nu trebuie suportat și să suportăm ceea ce nu poate fi vindecat”, Iyengar o dată a spus . El credea că un corp echilibrat ducea la o minte echilibrată - de unde amestecul unic al meditației și al mișcării Iyengar yoga.
Publicitate
Care sunt beneficiile pentru sănătate?
Există o mulțime de motive pentru care oamenii aleg să practice yoga Iyengar, inclusiv numeroasele sale beneficii fizice, mentale și psihologice. Acestea sunt șapte dintre cele mai frecvente, după cum arată cercetările științifice:
1.Construiește forță.
Ținerea fiecărei poziții mai mult timp (adesea în sus de un minut) va fi a intari și tonifiază-ți mușchii. Pozițiile în picioare, în special - cum ar fi poza copacului sau războinicul 2 - pot ajuta la creșterea puterii corpului inferior și a miezului.
Două.Crește flexibilitatea.
Yoga, în general, este cunoscută pentru îmbunătățirea flexibilității - iar Iyengar nu face excepție. Un studiu a constatat că, după doar șase săptămâni de practicare a Iyengar, participanții au văzut o creștere semnificativă a lor flexibilitatea coloanei vertebrale și a hamstrilor .
3.Îmbunătățește postura.
Cu accentul puternic pe aliniere, o practică regulată Iyengar vă poate ajuta dezvolta o postura mai buna . Se concentrează pe corectarea zonelor mai slabe sau mai rigide ale corpului, în special în gât și în spate.
1 nov zodiac
Patru.Crește nivelul de energie.
Un studiu - care a analizat efectele Iyengar asupra pacienților cu boli respiratorii cronice - a arătat că, practicând yoga, pacienții au observat o scăderea oboselii lor . Acest lucru se poate datora eliberării de endorfine sau creșterii fluxului sanguin în creier.
5.Scade stresul și anxietatea.
Iyengar yoga crește producția unei substanțe chimice care stimulează starea de spirit numită acid gamma-aminobutiric (GABA) în creierul tău, a descoperit un studiu recent. Participanții la studiu au raportat niveluri mai scăzute de anxietate și o bunăstare generală mai bună după trei luni de yoga Iyengar.
6.Reduce durerea cronică.
O mulțime de dureri cronice sunt cauzate de alinierea necorespunzătoare , indiferent dacă este înclinat sau căzut. Iyengar realiniază corpul tău (în special la nivelul gâtului, spatelui și coloanei vertebrale) care, potrivit cercetărilor, poate reduce dramatic durerile și durerile .
7.Scade tensiunea arterială.
Oamenii de știință au descoperit că yoga Iyengar declanșează răspunsul de relaxare în corpul tău (spre deosebire de răspunsul de luptă sau fugă). Acest lucru vă încetinește ritmul cardiac și vă scade tensiunea arterială, ambele putându-vă menține inima sănătoasă și reduce riscul bolilor cardiovasculare.
zodiacul 19 august
Cum să exersezi.
Pentru a practica acest stil de yoga acasă, mai întâi va trebui să creați o secvență folosind peste 200 diferite ipostaze și 14 tehnici de respirație care există în Iyengar. În timp ce puteți amesteca și potrivi ipostazele după cum doriți, yoga Iyengar începe de obicei cu o încălzire meditativă, urmată de posturi în picioare și apoi se termină cu ipostaze restaurative, în decubit dorsal.
Multe clase Iyengar au, de asemenea, o „poziție de vârf” care dictează posturile pe care alegeți să le practicați până la aceasta. De exemplu, dacă poza dvs. de vârf este poza de vultur, secvența dvs. poate include mai multe posturi de echilibrare cu un singur picior pentru a vă pregăti corpul, în timp ce dacă poza de vârf este porumbel rege, veți dori să includeți mai multe deschizători de șolduri și îndoituri.
Spre deosebire de stilurile de yoga vinyasa, în Iyengar, nu vei curge prin mișcare respirația către mișcare - în schimb, le vei ține o perioadă lungă de timp. Acest lucru vă oferă șansa să intrați în alinierea corectă și apoi să vă deplasați mai adânc în fiecare poziție.
Recuzitele sunt, de asemenea, incredibil de frecvente într-o clasă Iyengar, deoarece fac posturile mai accesibile pentru începători. Puteți utiliza blocuri, curele, suporturi și pături pentru a vă ajuta să vă aliniați corect.
Un alt sfat pentru profesioniști: există o mulțime de resurse pentru practicarea Iyengar acasă. Cu toate acestea, dacă nu ați mai făcut yoga Iyengar până acum, merită să luați mai întâi o clasă la studio. Toți profesorii Iyengar trebuie să urmeze o pregătire riguroasă și vor putea să vă ofere îndrumări și ajustări pe care nu le veți obține într-o practică la domiciliu.
Pentru cine este bun?
Deoarece a fost bazat pe credința că yoga ar trebui să fie pentru toată lumea, yoga Iyengar este excelentă pentru oricine de orice vârstă sau nivel de calificare. În plus, dintre toate stilurile diferite, Iyengar este cel mai ideal pentru persoanele cărora le place varietatea în practica lor, deoarece fiecare clasă este diferită (spre deosebire de Bikram sau Ashtanga, de exemplu, care au secvențe stabilite).
Iyengar este, de asemenea, benefic pentru oricine are leziuni sau dureri cronice, datorită mișcărilor sale mai lente și atenției la formă și aliniere.
Linia de jos.
Indiferent cine sunteți, dacă sunteți interesat să începeți (sau să aprofundați) practica dvs. de yoga, yoga Iyengar este una dintre cele mai bune opțiuni. Nu numai că veți obține un antrenament fizic bun, dar veți învăța, de asemenea, să fiți mai atenți și mai conștienți de sine, atât pe covor, cât și pe off.
Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.
Imparte Cu Prietenii Tai: