Vitamina D și cele 12 semne distinctive ale îmbătrânirii – poate promova longevitatea?

Deși se pare că îmbătrânirea se poate întâmpla peste noapte (nu ne trezim toți într-o zi cu dureri de spate sau cu o părul gri ?), este de fapt un proces care are loc de-a lungul deceniilor la nivel celular .

Îmbătrânirea în sine este definită ca scăderea treptată a funcției fiziologice 1 - cum ar fi cât de bine funcționează organele - care crește vulnerabilitatea la boli, boli legate de vârstă și fragilitate. 

Acum, pentru cei din urmă, vitamina D este un jucător esențial în sănătatea oaselor. Iar nivelurile scăzute de vitamina D sunt strâns legate de contribuția la căderi, fracturi, fragilitate și probleme de mobilitate. Dar vitamina D atrage din ce în ce mai multă atenție pentru rolul său în alte procese de îmbătrânire. 

Asta pentru că există receptori de vitamina D pe tot corpul, inclusiv intestin , creier , rinichii și celule ale sistemului imunitar .

Forma activă a vitaminei D din organism (calcitriol) acționează ca un hormon care se leagă de acei receptori, influențând procesele celulare și reglând expresia genelor.

Vitamina D acționează și ca un antioxidant, protejând potențial celulele de radicalii liberi nocivi și acumulându-se stresul oxidativ (un factor principal al îmbătrânirii accelerate).

Cu toate acestea, efectele vitaminei D asupra proceselor de îmbătrânire sunt mult mai puțin studiate la oameni decât efectul vitaminei asupra sănătății oaselor. 

Cercetătorii unei recenzii recente publicate în jurnal Nutrienți a rezumat toate datele disponibile (umane, animale și celule) cu privire la rolul și impactul vitaminei D asupra 12 semne distinctive ale îmbătrânirii 2 . Iată ce au găsit.

semn 30 iulie

Semnele distinctive ale îmbătrânirii și vitaminei D

După cum am făcut aluzie, îmbătrânirea este un proces complex. Oamenii de știință folosesc termenul semnele distinctive ale îmbătrânirii pentru a se referi la caracteristicile (sau căile) cheie care modelează îmbătrânirea în ansamblu. 

Și lucrul este că toate aceste procese sunt conectate. Deci, dacă o cale începe să scadă, poate răni sau accelera declinul alteia. Așa cum îmbunătățirea unui proces le-ar putea îmbunătăți pe altele. 

Mai jos este un rezumat rapid al celor 12 caracteristici ale îmbătrânirii asupra cărora s-a concentrat această recenzie de cercetare și modul în care vitamina D o influențează: 

1. Instabilitatea genomică: Celulele din organism se divid mereu, iar ADN-ul este mereu replicat. Deci, greșelile sau deteriorarea acelui ADN apar și chiar se acumulează în timp. Nivel ridicat de zahăr din sânge 3 (și colesterolul ridicat) poate deteriora și ADN-ul. În prezent, există unele studii umane și celulare care arată că funcțiile antioxidante ale vitaminei D protejează, în special, împotriva acestei instabilitati pentru cei cu diabet de tip 2 4 . 
2. Uzura telomerilor: Telomerii sunt capace de protecție ale cromozomilor purtători de ADN. De fiecare dată când o celulă se divide, telomerii se scurtează. Acest lucru se întâmplă până când telomerii devin atât de scurti încât nu se mai pot diviza, transformându-se în celule senescente (sau zombie) sau murind. Lungime mai mare a telomerilor este asociat cu o sănătate mai bună și longevitate. Mai multe studii pe oameni arată o relație între nivelurile de vitamina D din sânge și lungimea telomerilor 5 și suplimentarea cu vitamina D îmbunătățește măsurile de sănătate a telomerilor 6 .
3. Alterări epigenetice: În timp ce codul tău genetic este constant, epigenetica (indiferent dacă o anumită genă este activată sau dezactivată) este influențată de stilul de viață. S-a demonstrat că vitamina D influențează Metilarea ADN-ului , influențând în special site-urile genelor care codifică funcția imunitară și inflamație. 
4. Pierderea echilibrului proteic: Corpul construiește și descompune mereu proteinele. Incapacitatea de a menține echilibrul adecvat al proteinelor este un semn al îmbătrânirii. În timp ce studiile privind rolul vitaminei D în acest sens sunt limitate la studiile pe celule și animale în acest moment, cercetătorii speculează că vitamina D poate avea un impact asupra genelor care sunt implicate în acest act de echilibrare. Deci o stare îmbunătățită a vitaminei D mai ajuta organismul sa mentina echilibrul adecvat al proteinelor. 
5. Sensarea dereglată a nutrienților: Odată cu vârsta, celulele pot avea dificultăți în detectarea și răspunsul la anumiți nutrienți, care pot afecta metabolismul și sănătatea generală. Deoarece vitamina D este implicată în multe activități metabolice (inclusiv  sensibilitatea la insulină ), menținerea nivelurilor optime de vitamina D poate susține percepția sănătoasă a nutrienților. 
6. Macroautofagie dezactivată:  Macroautofagia este un proces de curățare celulară în care organismul scapă de componentele celulare deteriorate. Când acest serviciu de curățenie este întrerupt, gunoaie se acumulează și poate contribui la diferite boli. Dar vitamina D ajută la lovitură procesele de curățare celulară în echipament .
7. Senescența celulară: Îmbătrânirea, precum și obezitate, sindrom metabolic 7 , și lipsa activității fizice, toate pot crește senescența celulară și prezența celulelor zombie. Vitamina D nu numai că ajută la inițierea macroautofagiei pentru a ajuta la eliminarea acelor celule, dar poate ajuta și la calmarea inflamației subiacente de grad scăzut asociate cu aceste afecțiuni. 
8. Disfuncția mitocondrială: Până acum, cunoaștem cu toții mitocondriile ca puterea celulei. Când mitocondriile se luptă, producția de energie scade iar stresul oxidativ poate crește. Nivelurile scăzute de vitamina D pot contribui la disfuncție mitocondrială 8 . 
9. Epuizarea celulelor stem: Numărul (și funcția celulelor stem) scade odată cu vârsta. Celulele stem joacă un rol important în repararea țesuturilor și producerea celulelor imune. Studiile efectuate asupra celulelor arată că vitamina D poate sprijini menținerea celulelor stem odată cu vârsta, dar sunt necesare studii pe oameni. 
10. Inflamație cronică: Inflamația în sine este un semn distinctiv al îmbătrânirii, dar, după cum puteți vedea, influențează atât de multe lucruri la nivel celular. Multe studii arată că suplimentarea cu vitamina D ajută reduce markerii inflamației 9 la persoanele cu diabet zaharat, boli de rinichi și PCOS. În timp ce aceste condiții pot fi un motiv pentru niveluri scăzute de vitamina D în primul rând, nu există nicio îndoială că starea vitaminei D și inflamația sunt strâns legate. 
11. Disbioza: Disbioza se referă la un dezechilibru al bacterii bune și rele în intestin, iar inflamația poate fi un factor determinant al acestui lucru. Receptorii de vitamina D se găsesc în tot intestinul, iar studiile clinice arată că suplimentarea cu vitamina D poate ajuta la întărirea mucoasei intestinale și la scăderea anumitor tipuri de bacterii rele care favorizează inflamația 10 . 
12. Comunicarea intercelulară alterată: Celulele sunt în comunicare constantă între ele, dar odată cu înaintarea în vârstă, blocanții apar în aceste canale de comunicare – afectând funcția țesuturilor și procesele de reparare. Cercetările foarte timpurii asupra celulelor osoase într-un laborator încep să vadă cum vitamina D poate afecta aceste canale. Dar în acest moment, nu se cunosc multe și sunt necesare mai multe cercetări.  

Cum să obțineți (și să mențineți) niveluri optime de vitamina D de-a lungul vieții

Cercetările arată în mod continuu că vitamina D este un jucător cheie în multe procese fiziologice legate de o viață lungă, sănătoasă și fericită. 

Dar majoritatea oamenilor nu reușesc să obțină suficient din această vitamină crucială. Despre 41% dintre adulții din SUA au vitamina D insuficientă 11 niveluri (mai puțin de 30 ng/mL la un test de sânge), iar 29% au deficit de vitamina D (niveluri mai mici de 20 mg/mL). 

Și chiar vrei ca nivelurile tale să fie la sau peste 50 ng/mL pentru o sănătate optimă. 

Deci e greu ( practic imposibil ) pentru a obține suficientă vitamina D din numai mâncare și soare (mai ales atunci când se încearcă creșterea nivelurilor deja scăzute), iar procesele de îmbătrânire îngreunează, de asemenea, menținerea nivelului de vitamina D. Prin urmare, este o idee inteligentă să adăugați un supliment de vitamina D de înaltă calitate la rutina dumneavoastră. 

Ne-am adunat Cele mai bune alegeri pentru suplimente de vitamina D aici , și cele mai bune teste de vitamina D la domiciliu astfel încât să vă puteți verifica nivelurile oricând doriți. 

La pachet

Vitamina D este legată de îmbătrânire dincolo de rolul său de a vă menține oasele puternice și sănătoase (deși acest beneficiu nu trebuie trecut cu vederea). Proprietățile sale antioxidante sunt, de asemenea, esențiale pentru a ajuta la combaterea îmbătrânirii la nivel celular.

Deși sunt necesare mai multe cercetări, menținerea nivelurilor optime de vitamina D este, fără îndoială, o parte importantă promovarea longevității 12 .   

zodiacul din 17 octombrie