5 semne ascunse că ești epuizat de vitamina D și cum să o gestionezi

Cerul gri și temperaturile friguroase ale iernii nu pot fi doar uriașe ucigaș de dispoziție , dar pot, de asemenea, să vă scurgă nivelul de vitamina D.

La un moment dat, aproximativ 29% dintre adulții din SUA 1 au deficit de vitamina D (au niveluri sanguine mai mici de 20 ng/mL) și 41% 1 au niveluri insuficiente de vitamina D (sub 30 ng/mL). Dar soarele este un sursă majoră – deși imperfectă – de vitamina D 2 pentru majoritatea oamenilor, deoarece pielea transformă o parte din lumina UV în această vitamină vitală. Deci, expunerea limitată la soare din zilele mai scurte și razele mai puțin intense poate înrăutăți o situație deja incertă a vitaminei D în timpul iernii.

49 numărul îngerului

Iată cinci semne că acest sezon a afectat nivelul de vitamina D:

Te simți slăbit

Energie slaba sau oboseala ocazională este un indicator comun (dar puțin cunoscut) al deficitului de vitamina D. Vitamina D are multiple funcții în organism, iar una dintre ele este de a ajuta la puterea celulelor tale mitocondriile . Nu aveți suficientă vitamina D în sistemul dumneavoastră poate perturba eficiența mitocondrială și poate pleca tu, mușchii tăi și creierul tău 3 senzație subpar.

Sistemul tău imunitar nu se simte de top

Germenii sunt răspândiți în timpul iernii. Și sistemul tău imunitar s-ar putea să se simtă puțin deprimat.

Vitamina D joacă un rol exagerat în modularea răspunsurilor imune înnăscute și adaptative ale organismului.* Cu alte cuvinte, celulele imune au nevoie de D 4 pentru a răspunde eficient amenințărilor. Iar un nivel scăzut al vitaminei D indică faptul că sistemul de apărare al corpului tău nu este atât de echipat pe cât ar putea fi.

Ai probleme cu somnul

Te răsuci și te întorci când te bagi în pat? Sau te trezești frecvent pe tot parcursul nopții?

Ei bine, cercetările arată că o deficiență de vitamina D vă poate influența modele de somn (deoarece receptorii de vitamina D se găsesc în părți ale creierului care reglează ciclul somn-veghe) și vă rănesc calitatea si durata somnului 5 .

Starea ta de spirit se atenuează

O stare suboptimă a vitaminei D poate fi un factor care contribuie la starea ta de stări de iarnă.

Vitamina D și producția de neurotransmitator serotonina 6 sunt strâns împletite. Producția sănătoasă de serotonină susține sentimentele de bine. Nivelurile scăzute de vitamina D sunt legate de a este mai greu de echilibrat starea de spirit 7 . Acest lucru este valabil pentru femeile care experimentează schimbări volatile de dispoziție în jurul ciclului menstrual, potrivit fiziologului și nutriționistului. Stacy Sims, Ph.D .

Te simți distrat

Primele de vitamina D sunt localizate în tot sistemul nervos (inclusiv creierul, motiv pentru care vă influențează starea de spirit).* Dar joacă și un rol mai general în cunoașterea 8 , iar nivelurile scăzute par a fi legate de dificultăți de concentrare, inclusiv de ceața creierului.

Cum să-ți ridici nivelul de vitamina D

Acum, nu te poți baza pe zilele (sperăm) mai însorite care urmează pentru a-ți trage nivelul de vitamina D din tranșee. În timp ce unii alimentele contin vitamina D (produse lactate fortificate, sardine, câteva ciuperci și somon), tu nu se poate baza doar pe dietă pentru a corecta această inadecvare.

Încorporarea unui supliment de vitamina D de înaltă calitate în rutina ta este cu siguranță calea de urmat. mindbodygreen's este pregătit pentru a vă ajuta să atingeți și să mențineți starea optimă de vitamina D (considerată a fi 50 ng/ml ) prin furnizarea a 5.000 UI de vitamina D3 derivată din alge împreună cu grăsimi sănătoase, organice, cum ar fi uleiul de avocado, uleiul de măsline extravirgin și uleiul de semințe de in pentru a ajuta în continuare absorbția.*

Și funcționează. Mulți clienții își văd vitamina D nivelurile încep să crească – chiar dacă ar fi încăpățânat de scăzut pentru început, după ce ați luat acest supliment în mod constant.*

La pachet

Nivelurile de vitamina D sunt scăzute pe tot parcursul anului, dar mai ales când ieșim din hibernarea iernii.

semn 26 iunie

Dacă credeți că nivelul de vitamina D se luptă după această iarnă, luați în considerare verificarea nivelului prin intermediul unui simplu test de sânge. Puteți discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală despre asta sau optează pentru un varianta acasa .

Și atingeți un supliment cum ar fi să vă mutați cu adevărat acul asupra statusului dvs. de vitamina D.