Cum să-ți dai seama dacă ai depresie sezonieră (în plus, cum să o tratezi)

Iarna poate fi un ucigaș masiv al dispoziției. Zilele sunt mai scurte, temperaturile sunt mai reci și să stai toată ziua în patul tău confortabil și cald poate fi o evadare binevenită din lumea rece de afară.

În timp ce dorința de a hiberna în timpul lunilor de iarnă este normală din când în când, o mică parte a populației din SUA se confruntă cu o stare de dispoziție foarte reală numită depresie sezonieră în această perioadă a anului.

zodiacul 28 iulie

Ce este tulburarea afectivă sezonieră?

Tulburarea afectivă sezonieră (SAD), alias depresia sezonieră, apare în zonele care experimentează niveluri mai scăzute de lumină solară în anumite perioade ale anului.

În Statele Unite, este cel mai răspândit în regiunile de nord ale țării, adică Alaska, nord-vestul Pacificului, vestul mijlociu și nord-estul. The mai la nord locuiesti 1 (adică, cu cât ești mai departe de ecuator), cu atât ești mai susceptibil.

Potrivit unui articol din 2015 de la Cercetarea și tratamentul depresiei , SAD este de patru ori mai frecvent la femei decât bărbații, iar cazurile încep de obicei între 18 și 30 de ani.

În timp ce depresia sezonieră este un diagnostic clinic, un tip subsindromal de SAD cu simptome mai ușoare numit S-SAD, sau „blus de iarnă”, este mai frecvent. De exemplu, 15% din populația canadiană și 20% din populația Regatului Unit se confruntă cu blues de iarnă, în timp ce doar 2% până la 6% și 2% experimentează SAD în Canada și, respectiv, Marea Britanie.

Cum să vă dați seama dacă aveți depresie sezonieră.

Persoanele cu SAD au probleme în reglarea sintezei serotonina , alias hormonul „se simte bine”. Mulți experimentează, de asemenea, o supraproducție de melatonină, hormonul care provoacă somnolență când se întunecă.

Combinația dintre scăderea serotoninei și creșterea melatoninei se încurcă cu ritmul circadian sau „ceasul biologic” al corpului. Acest efect este cel mai intens în lunile care preced și după solstițiul de iarnă (adică noiembrie, decembrie, ianuarie și februarie), când zilele sunt cele mai scurte și lumina soarelui este mai puțin disponibilă.

În plus, adunarea când mergem afară în soarele de iarnă lasă puțin pielea expusă producția cutanată de vitamina D . Vitamina D joacă un rol în reglarea atât a serotoninei, cât și a melatoninei , facand niveluri D sănătoase un factor important pentru a exista sau nu simptomele SAD (sau persistă).

Simptomele SAD includ:

• Tristeţe
• Oboseală
• Deznădejde
• Iritabilitate
• Oboseală
• Având dificultăți de concentrare
• Neatentie
• Dormi mai mult decât în ​​mod normal
• Lipsa de energie
• Retragere sociala

Pentru a fi diagnosticat oficial cu SAD, o persoană trebuie să aibă simptome recurente care apar într-o anumită perioadă a anului timp de doi ani consecutivi.

Cum să tratezi depresia sezonieră.

Tratament pentru SAD iar blues-ul de iarnă include adesea una sau mai multe dintre următoarele terapii:

• Medicament
• Terapia cognitiv-comportamentală
• Terapia cu lumină (de ex., aparate de terapie cu lumină roșie )
• Vitamina D (consultați ghidul nostru pentru alegerea a supliment de vitamina D de calitate aici )
• Terapie electroconvulsiva

Dacă credeți că ați putea avea SAD, discutați cu medicul dumneavoastră despre potențialele opțiuni de tratament.

La pachet.

Depresia sezonieră afectează anumiți indivizi care trăiesc în latitudinile nordice. Chiar și mai mulți oameni din aceste locații sunt afectați de blues-ul iernii în fiecare an.

Indiferent dacă vă confruntați cu o formă de depresie clinică sau pur și simplu simțiți efectele iernii, discuția cu furnizorul de servicii medicale despre cum să vă susțineți cel mai bine starea de spirit în această perioadă a anului este un pas important în îngrijirea bunăstării dumneavoastră mentale.