Urmând o dietă mediteraneană poate reduce durerea cronică, arată studiul

Viața cu durere cronică se poate simți fără speranță și debilitante. Și, deși nu există două experiențe de durere identice, există câteva practici care i-au ajutat pe mulți oameni să se simtă din nou ca ei înșiși. Practicând mișcare blândă , ușurând tensiunea asupra glandelor suprarenale prin reducerea stresului , și luând suplimente țintite pentru analgezic și confort articular toate pot fi eficiente.

Cercetările descoperă din ce în ce mai mult că ajustarea dietei dumneavoastră poate ajuta, de asemenea, să vă reduceți avantajul. Conform unei analize recente a literaturii, există acum suficiente dovezi că a Dieta in stil mediteranean , în special, poate juca un rol în reducerea inflamației și a durerii musculo-scheletale.

Iată ce presupune cu adevărat dieta în stil mediteranean, ce o face eficientă și cum să începeți cu ea.

suflet pereche de scorpion

Ce este despre mâncarea mediteraneană care ajută la durere?

Acest noua recenzie narativă 1 , publicat în jurnal Medicul durerii , a analizat 32 de articole de cercetare originale pentru a determina care modele de alimentație arată cele mai promițătoare pentru ameliorarea durerii. Ei au găsit cele mai puternice dovezi pentru dieta mediteraneană, precum și planurile de mese vegetariene și vegane.

Ca o reîmprospătare, dieta mediteraneană replică vag modul în care oamenii din țările din jurul Mării Mediterane, cum ar fi Spania, Grecia și Italia, tind să mănânce. Constă din multe fructe, legume, pește, cereale integrale, nuci, semințe și ulei de măsline, precum și unele lactate și carne. Există câteva elemente ale acestei diete care pot ajuta la ameliorarea durerii cronice, inclusiv:

• Este bogat în fructe de mare bogate în omega-3: Cei care trăiesc în Marea Mediterană au scăzut în mod tradițional pe capturile zilei, cum ar fi sardine grase, ton proaspăt și hamsii aromate. Toți acești pești sunt plini de sănătoși pentru inimă acizi grași polinesaturați omega-3 (PUFA) . Acești omega-3 au proprietăți antiinflamatorii 2 , care ar putea fi benefică în contextul managementului durerii. În special, s-a demonstrat că ele ameliorează durerea și îmbunătățesc funcția articulațiilor la pacienții cu osteoartrită în cercetările recente 3 .
• Este bogat în fructe și legume bogate în antioxidanți: Antioxidanții pe care îi veți găsi în fructe și legume – care sunt, de asemenea, proeminenti pe placa mediteraneană – pot reduce stresul oxidativ, pot proteja țesuturile de deteriorare și pot ajuta la reducerea inflamației. Din acest motiv, o dietă bogată în antioxidanți poate ajuta, de asemenea, la reducerea durerii, așa cum se arată în cercetările efectuate cu persoanele care suferă de fibromialgie 4 și pancreatită 5 . Acest lucru poate ajuta, de asemenea, să explice de ce dietele vegetariene și vegane s-au dovedit a fi eficiente pentru gestionarea durerii în Medicul durerii revizuire.
• Are un conținut scăzut de alimente procesate : O dietă mediteraneană strictă limitează alimentele procesate care conțin uleiuri de semințe și zaharuri adaugate — ambele pot declanșa inflamație (și, prin extensie, durere) atunci când sunt consumate în exces. Acestea sunt înlocuite cu gustări mai puțin inflamatorii precum pita, hummus, nuci, unturi de nuci cu conținut scăzut de zahăr etc.

În plus față de dieta mediteraneană, cercetătorii au găsit dovezi că dietele conțin curcumă — un puternic condiment antiinflamator 6 - poate ajuta, de asemenea, la reducerea durerii. Ei au găsit dovezi de proastă calitate sau insuficiente că adăugarea de ulei de măsline, ghimbir sau ceaiuri din plante la rutina ta poate reduce durerea (deși asta nu înseamnă că acestea nu vor veni cu alte beneficii pentru sănătate).

taur om sagetator femeie

Alte beneficii de a mânca ca și cum ai fi într-o vacanță în Marea Mediterană

Autorii lui Medicul durerii revizuirea solicită mai multe cercetări cu privire la legătura dintre dietă, markerii inflamatori și stările de boală înainte de a putea spune în mod concludent că orice mod de a mânca este mai bun decât altul pentru gestionarea durerii. Cu toate acestea, dieta mediteraneană este considerată una dintre cel mai sănătos din lume dintr-un motiv . Iată câteva alte moduri prin care pare să susțină sănătatea întregului corp:

semnul 3 ianuarie

• S-a demonstrat că participanții cu cea mai mare aderență la dieta mediteraneană au a Risc cu 29% mai mic de cancer gastric în medie, conform această revizuire sistematică din 2023 .
• Cei care au urmat o dietă mediteraneană au avut o Risc cu 23% mai mic de a dezvolta demență decât cei care nu au făcut cei care nu, conform cercetare publicată anul acesta .
• Cei care au urmat cel mai îndeaproape dieta mediteraneană au fost Cu 57% mai puține șanse de a avea cancer de sân decât cei care l-au urmărit cel mai puțin îndeaproape, potrivit acestui recent Frontiere în nutriție studiu.
• Dietele bogate în fibre, fructe, legume și nutrienți antiinflamatori și mai scăzute în grăsimi saturate, cum ar fi dieta mediteraneană, au a fost asociat în mod constant cu calitate mai bună a somnului , care poate continua să susțină starea de spirit generală, energia și multe altele.

Un lucru bun despre dieta mediteraneană este că este un plan alimentar destul de flexibil, care este primitor pentru multe alimente și restrictiv doar pentru un cuplu.

La pachet

O analiză științifică recentă a constatat că respectarea unei diete mediteraneene poate ajuta la reducerea durerii musculo-scheletice cronice. Dacă sunteți gata să mâncați ca și cum ați fi în sudul Greciei în numele ameliorării durerii și sănătății generale, iată 101 ghid pentru începerea dietei mediteraneene, completat cu un plan de masă de 7 zile . Iar dacă nu ești foarte un bucătar, verifică acestea servicii de livrare care aduc mese în stil mediteranean la ușa dumneavoastră .