Consumul unei diete mediteraneene poate reduce riscul de demență, arată un studiu

Când dai peste o statistică care spune asta diagnosticele de demență cu debut precoce au crescut cu 200% , este normal să te întrebi ce poți face pentru a te proteja.

semn 12 ianuarie

Știm de mult că demența este parțial legată de factorii stilului de viață. De fapt, boala Alzheimer a fost denumită „diabet de tip 3”, iar acum un nou studiu sugerează că o singură dietă poate ajuta în special la reducerea riscului de demență.

Poate dieta mediteraneană să reducă riscul de demență?

Pentru a investiga, cercetătorii de la Universitatea Newcastle din Anglia au colectat date de la peste 60.000 de participanți timp de peste 10 ani. Participanții au fost evaluați pentru factorii de risc genetici pentru demență și au finalizat, de asemenea, o evaluare dietetică care a permis cercetătorilor să le pună punctaj în funcție de cât de mult a constat dieta lor din alimente din Plan de dieta mediteraneana .

Rezultatele au arătat că, după 10 ani, 882 de participanți au dezvoltat demență. Când cercetătorii au căutat să vadă dacă dietele pacienților erau asociate cu un risc mai mare sau mai mic de a dezvolta demență, au descoperit că a consuma o dietă mediteraneană (sau cea mai apropiată de aceasta!) a avut un risc semnificativ mai mic .

Dar cât, mai exact? Rezultatele au arătat că cei care țineau o dietă mediteraneană aveau un risc cu până la 23% mai mic de a dezvolta demență în comparație cu cei care nu urmau dietă.

Este dieta mediteraneană cea mai bună dietă pentru demență?

În plus, dieta mediteraneană a afectat participanții care aveau factori de risc genetici pentru demență la fel de mult precum i-a afectat pe cei care nu aveau acești factori de risc genetici, ceea ce înseamnă că nutriția este un instrument puternic chiar dacă aveți un risc mai mare de îmbolnăvire. .

John Mathers, Ph.D., autor al studiului și profesor de nutriție umană la Newcastle, a notat într-o declarație , „Veștile bune din acest studiu sunt că, chiar și pentru cei cu risc genetic mai mare, a avea o dietă mai bună a redus probabilitatea de a dezvolta demență”.

27 aprilie zodie

Acest studiu nu ne spune că o dietă mediteraneană poate preveni demența și nici nu ne spune dacă este cea mai bună dietă pentru a ne reduce riscul. Dar este un pas în această direcție, deoarece este primul studiu mare care arată o legătură între acest tip de alimentație și un risc mai scăzut de demență. Studiile anterioare au fost prea mici pentru a trage concluzii ferme. Mathers a continuat: „Deși este nevoie de mai multe cercetări în acest domeniu, acest lucru întărește mesajul de sănătate publică conform căruia cu toții putem ajuta la reducerea riscului nostru de demență prin consumul unei dietă mai asemănătoare mediteraneană”.

Cum să-ți scazi riscul de demență astăzi

Nu putem trage concluzii dure și rapide din acest studiu, dar se pare că o dietă mediteraneană este o dietă sănătoasă pentru creier. Ca să nu mai vorbim de ea alte beneficii , cum ar fi îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, creșterea longevității și pierderea în greutate. Deci, cum ne putem face dieta mai asemănătoare mediteraneană?

Mănâncă mai mult pește: Peștele este un element de bază al dietei mediteraneene, care conține niveluri ridicate de grăsimi sănătoase antiinflamatoare. Căutați opțiuni bogate în omega-3, cum ar fi somonul, heringul sau sardinele. Nu asta în pește? Încercați să completați cu un supliment de omega-3 in schimb.

îngerul numărul 134

Mănâncă o gamă variată de fructe și legume: Una dintre caracteristicile majore ale dietei mediteraneene este o farfurie colorată cu fructe și legume. Acest lucru ajută la furnizarea microbilor intestinali cu o gamă variată de alimente și vă oferă o doză de antioxidanți.

Evitați alimentele procesate: O dietă mediteraneană cuprinde alimente integrale. Nu implică multe alimente ambalate sau procesate (gândiți-vă la un prânz lung și leneș versus o masă de luat-o). Încercați să evitați alimentele foarte procesate, care conțin adesea zaharuri adăugate, cereale rafinate, grăsimi trans și uleiuri vegetale rafinate ( ulei de soia , ulei de porumb , etc.)

La pachet

Un nou studiu – cel mai mare de acest gen – arată că respectarea unei diete mediteraneene este corelată cu un risc mai mic de a dezvolta demență . Vestea bună este că puteți începe să adoptați un mod mai mediteranean de a mânca astăzi!