Suplimentele de creatină pot îmbunătăți performanța cognitivă după ce dormi slab, arată studiul

Scena este prea obișnuită: primești o mână de ore de somn, ajungi la o ceașcă de cafea la fiecare câteva ore, iar apoi încă Simțiți -vă lent. Dar un studiu publicat în Rapoarte științifice arată că ceva destul de neașteptat poate Încetează -ți puterea creierului 1 A doua zi după un somn oribil. 

Și că ceva este suplimentul popular de fitness Creatină . 

Rolul creatinei în producția de energie

Creatina este unul dintre cele mai studiate și utilizate suplimente pentru Îmbunătățiți performanța fizică —Main pentru rolul său în producția de energie. 

Vedeți, în perioadele cu o cerere ridicată de energie (cum ar fi elaborarea), creatina poate fi transformată în adenozină trifosfat (ATP), sursa de energie primară pentru celule. Și ca. 95% din creatina corpului 2 este păstrat în mușchi, acest compus este util în special pentru a ajuta mușchii să meargă mai greu în timpul exercițiilor fizice și să se recupereze eficient după aceea.*

Cu toate acestea, restul de 5% din magazinele de creatină ale corpului sunt în creier. Iar acest organ este un major energetic. Din ce în ce mai multe cercetări arată modul în care susține creatina zilnic Sarcini cognitive cu energie mare 3 .* Și știm cu toții (și simțim) că după un somn sărac, creierul nostru nu prelucrează informațiile la fel de repede. 

În timp ce majoritatea studiilor arată că este zilnic Doză de 5 grame de creatină este cel mai eficient pentru beneficiile fizice și cognitive, cercetătorii acestui studiu s-au concentrat pe efectele pe termen scurt ale creatinei cu doze mari (în jur de 24 de grame) în urma unei durate de somn scurt.

zodiacul 14 aprilie

Este impactul asupra cogniției (când lipsește somnul) 

Pentru a face acest lucru, cercetătorii au avut 15 bărbați și femei la mijlocul anilor 20, practică un regulat Programul de somn (Mergând la culcare la 11 p.m. noaptea și trezindu -se la 7 a.m.) timp de două săptămâni înainte de studiu. 

Apoi, toată lumea a trecut prin două nopți de somn limitat într -un laborator (total mințit aproximativ trei ore): într -o noapte luând o doză mare de creatină, iar cealaltă luând un placebo. Aceste vizite de laborator au fost la cel puțin cinci zile distanță, astfel încât participanții să poată dormi în mod regulat și să se recupereze între sesiuni. 

Toată lumea a suferit teste cognitive înainte de a lua placebo sau supliment, și la trei puncte de timp după. 

Și rezultatul? 

• Modificări pozitive în metabolismul creierului și Performanță cognitivă îmbunătățit începând cu 3 ore după luarea creatinei
• Beneficiile păreau să ajungă la maxim aproximativ 4 ore de la ingestie și au durat nouă ore în total
• Cele mai mari beneficii au fost observate pentru capacitatea de procesare - informațiile sau volumul de muncă pe care o persoană îl poate gestiona la un moment dat - și memorie pe termen scurt *  

În general, aceste descoperiri sunt destul de interesante și este impresionant faptul că o singură doză de creatină poate fi eficientă pentru a vă menține ascuțit după Într -adevăr nu dorm prea mult.*

semn pentru 23 septembrie

Dozarea corectă a creatinei

Cu toate acestea, lovitura cu acest studiu este că participanților li s -a oferit o doză destul de mare de supliment. Fiecare participant a primit 0,35 grame de creatină pe kilogram de greutate corporală. Deci, pentru un individ de 150 de kilograme, adică aproximativ 24 de grame. 

Această sumă se aliniază cu ceea ce este cunoscut sub numele de doza de încărcare 4 . Dozarea în această măsură este de obicei utilizată pe termen scurt pentru a crește rapid accesul la creatină și magazinele organismului. Și după ce corpul este „încărcat” corespunzător, se reluează o doză zilnică de 5 grame.   

Așadar, acest studiu nu propune ca această creatină cu doze mari să fie o soluție zilnică, ci mai degrabă să indice că ar putea fi o opțiune potențială pentru a promova cogniția în urma unor scenarii mai extreme.* Și există, de asemenea, unele speculații cu privire la faptul că suplimentarea pe termen lung a creatinei cu doze mai mici ar duce la mai multe beneficii de durată (nu doar de acute). 

3131 numărul îngerului

Găsirea suplimentului de creatină potrivit

Nu există lipsuri de suplimente de creatină din care să alegeți, dar nu există niciun fel de minte. Această formulă combină 5 grame de monohidrat de creatină cu 2 grame de aminoacizi Taurină , care oferă și mai mult fizic și Performanță cognitivă beneficii.*

Această pulbere se dispersează ușor în lichide și se amestecă excelent în smoothie -uri, fulgi de ovăz și iaurt. Femeile, în special, o iubesc Suport pentru mușchi și creier .*

Preluarea

În timp ce acest studiu este interesant și susține în continuare rolul creatinei în cunoaștere, mai multe cercetări sunt încă justificate și nu ar trebui să săriți în a lua o doză zilnică pentru energie. 

În schimb, dacă sunteți interesat de creatină, începeți cu doza zilnică recomandată de 5 grame de un monohidrat de creatină de înaltă calitate (cum ar fi).