Cum cei mai bătrâni dintre bătrâni rămân ascuțiți din punct de vedere cognitiv

Povestea înțeleaptă merge dacă nu te oprești din mișcare, nu te vei opri niciodată din mișcare , vorbind despre beneficiile de longevitate ale exercițiilor fizice. În timp ce mișcarea ca categorie generală este un loc minunat de început, cercetările au început să exploreze cele mai bune forme de exerciții pentru acei super-ageri energici. 

Un nou studiu sugerează o combinație de filozofii de exercițiu pentru a îmbunătăți performanța cognitivă pentru cei de 85 de ani sau peste. Urmează planul de antrenament favorabil. 

Antrenamentul de forță și combinația cardio susțin îmbătrânirea sănătoasă a creierului

Un studiu publicat în GeroScience a constatat că o combinație de antrenament cardio și forță poate îmbunătăți performanța cognitivă 1 la adulții sănătoși cu vârsta cuprinsă între 85 și 99 de ani. 

Cercetătorii au folosit chestionare auto-raportate de la 184 de participanți sănătoși din punct de vedere cognitiv (53% femei) pentru a evalua tiparele de exerciții fizice. Apoi, acești adulți au completat teste cognitive care evaluează abilitățile de codare, viteza de procesare a informațiilor, teste bazate pe litere și cuvinte și flexibilitate cognitivă.

semn 17 august

În comparație cu cei care erau sedentari sau implicați doar în antrenament de forță sau doar cardio, combinația a ieșit pe top în ceea ce privește performanța cognitivă.

femeie taur barbat capricorn

Asta nu înseamnă că antrenamentul de forță și cardio sunt singura combinație benefică, întrucât adulții care participă la un fel de mișcare au obținut scoruri mai mari decât cei din grupurile sedentare, reiterând importanța activității generale. 

Dar totuși, de ce ar fi acestea modurile ideale de exercițiu? Ei bine, conform cercetărilor anterioare, antrenamentul de forță poate provoca modificări ale diverșilor neurometaboliți legați de menținerea sănătății creierului, în același timp creșterea caracteristicilor funcționale ale mușchilor din creier 2 , care poate sprijini funcțiile senzoriale, motorii și cognitive.

Cardio, pe de altă parte, activează în creier o moleculă numită factor neurotrofic derivat din creier (BDNF), care s-a demonstrat că îmbunătățirea performanței cognitive la șoareci 3 . 

În plus, exercițiile de orice fel pot produce o eliberare de endorfine în creier, contribuind la o creștere a stării de bine și chiar ajutând  pentru a preveni depresia 4 . 

Alte modalități de a susține longevitatea creierului

Nu este un secret pentru nimeni că antrenamentul cardio și de forță după vârsta de 85 de ani poate fi dificil și inaccesibil pentru mulți oameni. Așadar, iată mai multe modalități de a-ți susține creierul pe măsură ce îmbătrânești: 

fecioara barbat femeie cu cancer

• Lucrați cât puteți: Un studiu din 2021 a constatat că participanții pensionari au fost mai susceptibili de a experimenta declin cognitiv decât persoanele care nu sunt pensionate 5 — sugerând că continuarea lucrului într-o anumită formă poate fi benefică pentru îmbătrânirea sănătoasă a creierului. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să te stresezi sau să lucrezi la o slujbă pe care o urăști, ci să găsești o modalitate de a continua să înveți și să-ți antrenezi creierul. 
• Găsiți un hobby: Indiferent dacă continuați să lucrați pe măsură ce îmbătrâniți sau nu, găsirea unui hobby este grozavă pentru sănătatea creierului. Cercetările arată chiar că ai un hobby pe măsură ce îmbătrânești (în special 65 de ani și mai mult). crește speranța de viață și nivelul de fericire 6 . Iată o listă lungă de activități prietenoase cu solo de luat în considerare . 
• Prioritizează omega-3 și alimentele pentru creier: Asigurați-vă că obțineți o doză sănătoasă de nutrienți care susțin creierul, cum ar fi acizii grași omega-3 (și luați în considerare suplimentele ). S-a dovedit că acest nutrient îmbunătățirea funcției creierului la adulții cu deficiențe cognitive 7 . Dacă doriți să faceți un pas mai departe, priviți MIND Dieta - o combinație a Mediterana şi DASH 8 diete, ambele cunoscute pentru beneficiile pentru sănătatea inimii și a creierului. 

La pachet

Un nou studiu a constatat că antrenamentele cardio și de forță combinate au fost benefice pentru îmbunătățirea performanței cognitive la adulții de 85 de ani sau peste.

Orice mișcare este benefică pentru sănătatea generală, așa că angajați-vă în orice activități puteți pentru a susține longevitatea. În plus, luați în considerare adăugarea unui hobby sau a unei activități ușoare în ziua dvs. pentru a continua să învățați și să vă îndoiți mușchii creierului.

Desigur, ține cont și de dieta... iată un vârf în meniul unui neurolog de 101 de ani dacă aveți nevoie de puțină inspirație .