Lucruri susținute de știință pe care le poți face acum pentru a adăuga ani la viața ta

Să recunoaștem, aproape toată lumea caută modalități eficiente și sigure de a întoarce ceasul pentru pielea, corpul și sănătatea generală. Iată chestia: noi do avem influență asupra destinului nostru de longevitate și putem încet îmbătrânirea cu stilul de viață și modificările dietetice care îmbunătățesc capacitatea corpului și a pielii de a funcționa optim și de a se repara. „Gândirea este că, pentru o persoană obișnuită, genele tale influențează aproximativ 25% din longevitatea ta, iar 75% este mediul înconjurător”. Robert Rountree, M.D. , renumit medic integrator, recent i-a spus mbg .

Aici, descoperiți micile schimbări sustenabile, susținute de știință - plus un supliment cu adevărat interesant - care vă vor ajuta să arătați și să vă simțiți cel mai bine: *

1.Dați prioritate somnului de calitate.

Conform medic de medicina functionala Frank Lipman, M.D. „Somnul este cel mai important lucru pe care îl poți face pentru îmbătrânire.” Nu numai că somnul restaurator vă ajută să vă dezintoxicați creierul și să reduceți riscul de boli neurodegenerative prin declanșare drenaj glifatic , adică îndepărtarea deșeurilor, dar este importantă și pentru reglarea zahărului din sânge (amintiți-vă, reglarea dezechilibrată a zahărului din sânge este la baza procesului de îmbătrânire).

Când oamenilor li s-a permis să doarmă doar 4,5 ore pe noapte timp de patru nopți, participanții la un singur studiu au înregistrat o scădere de 16% a sensibilității la insulină în general, iar sensibilitatea celulelor adipoase la insulină a scăzut cu 30%. Cercetătorii spun că este echivalent cu îmbătrânirea metabolică a cuiva de la 10 la 20 de ani. Pentru a vă asigura că dormiți suficient, reveniți la tehnologie înainte de culcare, încercați să purtați ochelari care blochează lumina albastră seara și luați în considerare un glicinat de magneziu supliment.

Două.Luați suplimente de înaltă calitate, vizate.

Nicotinamidă ribozidă (NR), o formă recent descoperită de vitamina B3, pe care corpul nostru o transformă nicotinamidă adenină dinucleotidă (NAD). NAD este o coenzimă care se găsește în toate celulele vii și joacă un rol vital în metabolismul energetic și în menținerea funcționării corespunzătoare a celulelor. Nivelurile de NAD scad, de asemenea, semnificativ pe măsură ce îmbătrânim, iar aceste niveluri în scădere par să conducă procesul de îmbătrânire. Cercetările au arătat că NR ca supliment se transformă direct în mononucleotidă de nicotinamidă (NMN), care este apoi convertită în NAD - acest proces este mult mai rapid decât celălalt Precursori NAD . * Adițional cercetările au arătat că ajută la susținerea nivelurilor de NAD în organism . *

semnul zodiacal 13 octombrie

În acest moment, există o mulțime de cercetări în lucrări pentru NR, toate acestea par foarte promițătoare . * De exemplu, acest studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, a constatat că administrarea suplimentului zilnic a ajutat persoanele să gestioneze greutatea sănătoasă , * care la rândul său ajută la longevitate.

niste studii au constatat că completarea nivelurilor de NAD cu suplimente care conțin NR prelungește durata de viață a șoarecilor prin îmbunătățirea funcției mitocondriale și activarea crescândă a SIRT1 , o proteină sirtuinică specifică din organism. Acesta este unul dintre aceleași mecanisme prin care restricția calorică pare să prelungească durata de viață. (Un alt compus care poate imita efectele de restricție a caloriilor pe durata vieții este pterostilbene .) Alte studii sugerează că NAD crește activarea SIRT6 , care ajută la menținerea lungimii telomerilor - capetele finale ale ADN-ului care sunt asociate cu longevitatea. *

3.Ștergeți carbohidrații rafinați.

„Calea celulară nr. 1 implicată în îmbătrânire se numește calea de semnalizare a insulinei”, spune Rountree. - Ce spune asta? Reglarea glicemiei se află într-adevăr la baza procesului de îmbătrânire. Deci, aceasta se traduce printr-o regulă de bază de a nu consuma carbohidrați rafinați. '

Lipman este de acord, adăugând că pe măsură ce îmbătrânim, capacitatea noastră de a metaboliza carbohidrații scade de fapt. Acesta poate fi motivul un corp mare de cercetări sugerează că tradiționalul dieta mediteraneana —Gândiți legume, fructe, fasole, nuci, leguminoase, cereale integrale, grăsimi sănătoase (ulei de măsline) și carne slabă — scade incidența bolilor cronice și îmbunătățește longevitatea. Schimbarea carbohidraților rafinați în favoarea acestor alimente întregi hrănitoare ajută, de asemenea, la reducerea inflamației cronice, un proces asociat cu o serie de boli cronice legate de vârstă.

Patru.Luați în considerare postul intermitent.

O altă modalitate excelentă de a mențineți zahărul din sânge sănătos și luptați împotriva inflamațiilor este prin post intermitent, perioade prelungite de timp fără a mânca sau hrănire limitată în timp, în care vă consumați toate caloriile zilnice într-o fereastră stabilită (cum ar fi 16: 8 post ). Postul inhibă, de asemenea, un proces celular numit mTOR (țintă mecanicistă a rapamicinei), declanșând astfel un proces cunoscut sub numele de autofagie , care poate contribui la îmbunătățirea sănătății celulare și a longevității.

„Autofagia (care înseamnă literalmente„ auto-mâncare ”) este procesul natural prin care celulele demontează și curăță componentele inutile sau disfuncționale ... astfel încât să puteți reveni la o funcționare mai optimă”, spune Ilene Ruhoy, M.D. , neurolog integrator. „Autofagia poate dicta nu numai cât de bine trăim, dar poate cât de mult trăim. Este remarcabil faptul că majoritatea tulburărilor neurodegenerative, cum ar fi boala Alzheimer și boala Parkinson, sunt asociate cu acumularea de proteine ​​pliate greșit sau proteine ​​patologice - deci autofagia afectată poate contribui la aceste boli.

5.Ai grijă de intestinul tău.

Oamenii de știință cred că inflamația cronică, sistemică și de grad scăzut este un factor major al îmbătrânirii. Este un proces de bază în toate bolile legate de vârstă, inclusiv îmbătrânirea prematură a pielii, diabetul de tip 2, ateroscleroza, artrita și bolile neurodegenerative, cum ar fi Alzheimer. Dar, potrivit microbiologului medical Douglas Toal, dr. , una dintre cele mai bune (și mai gustoase) modalități de a combate această perioadă de inflamație care accelerează vârsta este prin susținerea intestinului cu o mulțime de legume și fructe bogate în fibre (în special cele bogate în fibre prebiotice), precum și alimente fermentate bogate în probiotice .

Cum ajută: Bacteriile bune din intestin se dezvoltă cu fibre. Când mâncați alimente bogate în fibre, acestea sunt capabile să prolifereze și să depășească băieții răi, promovând sănătatea generală și funcționarea imună. Când bacteriile bune descompun fibrele, produc compuși antiinflamatori numiți acizi grași cu lanț scurt (SCFA). Aceste SCFA sunt principala sursă de energie pentru celulele colonului și, de fapt, ajută la reparare scurgere bine prin creșterea expresiei proteinelor de joncțiune strânsă. Acest lucru ajută la prevenirea scurgerii toxinelor din intestine în sânge, unde pot face ravagii asupra corpului și pot duce la o cascadă de inflamații cronice.

Cercetarile au demonstrat că diversitatea microbiană mai mare în intestin este asociată cu mai puțină fragilitate (adică slăbiciune, incapacitate de a îndeplini funcții de bază) pe măsură ce îmbătrânești.

6.Prioritizează-ți relațiile și socializează-te.

Conectarea socială este, de asemenea, una dintre caracteristicile principale ale oamenilor care trăiesc în zonele albastre - zonele din lume în care s-a demonstrat că oamenii trăiesc cele mai lungi și mai sănătoase vieți. La fel de Dan Buettner, autor bestseller și fondator al zonelor albastre , explică: „Aceste plase de siguranță oferă sprijin financiar și emoțional în momente de nevoie și oferă tuturor membrilor lor securitate de eliminare a stresului de a ști că există întotdeauna cineva acolo pentru ei. ' Construirea unei rețele sociale puternice stă la baza trăirii unei vieți lungi și fericite.

horoscop ziua de naștere astăzi

Și recent, cercetare a constatat că contactul social sporit poate face minuni pentru creierul dvs., evitând potențialele forme de demență, cum ar fi Alzheimer, unul dintre cauzele principale de deces în S.U.A. De fapt, persoanele care și-au văzut prietenii aproape zilnic au fost cu 12% mai puține șanse de a dezvolta demență mai târziu în viață decât persoanele care au văzut doar unul sau doi prieteni la fiecare câteva luni.

A fost asociat și petrecerea timpului social de calitate cu alții niveluri mai scăzute de interleukină-6 (IL-6) in corp. IL-6 este o citokină pro-inflamatorie care a fost implicată într-o serie de boli legate de vârstă, inclusiv Alzheimer, osteoporoză, artrită reumatoidă, boli cardiovasculare și unele forme de cancer.

7.Stai mai puțin și mișcă-ți mai mult corpul.

Cercetările arată că obținerea unei mișcări regulate în viața ta poate ajuta la combaterea acestui lucru într-o varietate de moduri. Potrivit cardiologului Joel Kahn, M.D. , „Cantitatea de activitate necesară pentru a îmbunătăți răspunsul la șezut prelungit este mică; chiar și mersul ușor două din 20 de minute îmbunătățește metabolismul glucozei.

Exercițiul fizic regulat conferă o serie de beneficii care vă pot extinde viața, începând cu a vă ajuta să obțineți o greutate sănătoasă, care are efecte pozitive asupra aproape tuturor aspectelor sănătății dumneavoastră. A studiu recent au constatat că persoanele cu talie mai mare și un indice de masă corporală ridicat (IMC) în anii '60 aveau semne mai mari de îmbătrânire a creierului șase ani mai târziu. Mai exact, persoanele cu talie mai mare și IMC mai mari au fost mai susceptibile de a avea subțierea în zona cortexului creierului.

Mișcarea corpului vă ajută, de asemenea, să construiți și să mențineți masa musculară, iar masa musculară redusă este un semn revelator al îmbătrânirii la adulții în vârstă. De fapt, pe măsură ce îmbătrânești, pierderea mușchilor (sarcopenie) este asociat cu un risc crescut de căderi, fracturi, calitate scăzută a vieții și creșterea mortalității.

Potrivit lui Lipman, exercițiile fizice devin mai importante pe măsură ce îmbătrânim, deoarece este un factor de stres hormonal - și se dovedește că un pic din acest lucru hormeză (sau stres ușor) pe corp este un lucru foarte bun pentru longevitate și pentru a ne construi rezistența la alte tipuri de stres. Alte lucruri care vă stresează corpul într-un mod bun atunci când nu sunt luate la extrem: postul și expunerea la frig (gândiți-vă că vă terminați dușul fierbinte cu o explozie de apă rece).

8.Luați măsuri pentru a contracara stresul cronic.

Stresul cronic este toxic direct. Cercetarile arata că nivelurile percepute de stres sunt asociate cu creșterea mortalității într-un model doză-răspuns (adică cu cât este mai mare stresul perceput, cu atât crește riscul de deces). Potrivit lui Robin Berzin, M.D. , nivelurile de stres nesănătos pot (printre multe alte lucruri) să afecteze funcționarea sistemului imunitar, să mărească inflamația și să activeze (sau să oprească) anumite gene care afectează totul, de la cât de repede îmbătrânești până când vei dezvolta sau nu cancer.

Multe dintre sugestiile menționate mai sus (dietă bogată în substanțe nutritive sărace în carbohidrați rafinați, suplimentarea, somnul din plin, implicarea în mișcări zilnice) merg mult în reducerea stresului cronic care ar putea accelera procesul de îmbătrânire. În plus față de acestea, luați în considerare respirația profundă, yoga, meditația sau vizitarea unui terapeut.

Linia de jos:

Viitorul tău este, într-o oarecare măsură, în mâinile tale. Și respectându-vă stilul de viață sănătos și obiceiurile alimentare, vă puteți simți și arăta mai sănătos mai mult timp.

Și vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai: