Faceți aceste 5 modificări pentru a vă spori sănătatea creierului și a reduce riscul de Alzheimer

In timp ce sistem limfatic a fost din ce în ce mai atentă în ultimii ani, aproape nimeni nu vorbește despre sistemul glimfatic (alias sistemul limfatic al sistemului nervos central). Asta pentru că abia acum începem să înțelegem ce este, ce face și cât de optimizant este crucial pentru menținerea unei bune sănătăți cognitive și mentale.

Ca neurolog integrator, care vede în mod direct cât de devastatoare sunt afecțiunile cronice Boala Alzheimer pot fi, pot spune cu certitudine că sistemul glimfatic este o zonă a sănătății pe care nu ne putem permite să o trecem cu vederea.

Aici vă ofer câteva informații despre cum funcționează sistemul glimfatic și despre cum îl puteți optimiza cu modificări simple ale dietei și stilului de viață - creșterea cognitivă și reducerea riscului de boli neurodegenerative în acest proces.

Ce este sistemul glifatic?

Sistemul glimfatic este alcătuit din canale de apă, pori și alte căi de eliminare din creier și măduva spinării care ne ajută să eliminăm subprodusele metabolismului celular. Sistemul glimfatic circulă lichidul cefalorahidian (LCR) de-a lungul acestor căi și, pe lângă eliminarea deșeurilor, se crede că sistemul este important pentru reglarea volumului lichidului intracranian și a sănătății imune a sistemului nervos central.

Dar de ce ar fi exact creierul nevoie de un mecanism de eliminare a deșeurilor? Creierul, ca și celelalte organe ale noastre, produce deșeuri ca parte a activării naturale a căilor biochimice. Toate reacțiile enzimatice din corp pot produce compuși reziduali (de exemplu, proteine, specii reactive de oxigen, ioni excesivi și alții) care nu sunt neapărat necesare pentru alte funcții și, prin urmare, sunt compuse și degradate. Într-adevăr, bolile neurodegenerative sunt foarte frecvent asociate cu acumularea acestor produse secundare ale metabolismului celular care nu sunt ambalate și excretate în mod corespunzător.

Ce influențează cât de bine funcționează sistemul glifatic?

Funcția eficientă a sistemului glifatic depinde de o varietate de factori, inclusiv sănătatea inimii, imunitatea și sănătatea vaselor de sânge. Inflamația, bolile și alegerile dietetice și stilul de viață slabe pot împiedica drenajul limfatic al creierului și pot afecta negativ sănătatea corpului și a creierului.

Cercetările au arătat că sistemul glimfatic este mai eficient și mai robust atunci când inimile noastre pompează, sângele nostru curge, corpurile noastre se mișcă și creierul nostru devine regulat somn restaurativ . De fapt, sistemul glimfatic este cel mai activ în timpul etapelor de somn reparator, eliminând mediatorii inflamatori și permițând restaurarea și întinerirea necesare.

5 moduri de a optimiza sistemul glifatic și de a spori sănătatea creierului.

Un sistem glifatic funcțional sănătos ne poate ajuta să ne menținem sănătoși pentru anii următori, să ne protejăm cunoașterea și chiar să reducem riscul bolilor neurodegenerative. După adoptarea acestor cinci strategii simple, văd că pacienții au mai puține dureri de cap, mai multă claritate mentală, energie crescută, capacitate crescută de concentrare, anxietate și tristețe mai reduse și durere generală scăzută. Schimbările mici pot avea uneori efecte pozitive exponențiale.

1.Rămâi hidratat, mai ales pe măsură ce temperaturile cresc.

Volumul de lichid din vasele noastre ajută la susținerea fluxului sanguin cerebral. Sângele trebuie să pompeze de la inimă la creier împotriva gravitației. Când suntem deshidratați sau am consumat prea multe băuturi nehidratante, cum ar fi cafeaua sau alcoolul, putem avea un flux sanguin cerebral afectat. Acest lucru poate duce la oboseală, amețeli și eliminarea deficitară a deșeurilor. Utilizarea ocazională a pulberilor de electroliți în apa dvs. poate fi utilă pentru menținerea volumului intravascular.

Două.Prioritizează-ți serios somnul.

Somnul restaurator este esențial pentru drenajul glifatic. unu studiu recent a constatat că conexiunea somn-creier este atât de puternică încât persoanele care suferă de apnee în somn prezintă un risc cu 70% mai mare de a contracta Alzheimer.

Sfatul meu: Du-te la culcare la aceeași oră în fiecare noapte și trezește-te la aceeași oră în fiecare dimineață. Acest lucru se aplică în zilele lucrătoare și în weekend! Câteva modalități de a vă asigura că acest lucru se întâmplă de fapt: obțineți lumina dimineții înainte de ora 10 dimineața pentru a susține ciclurile naturale de somn-veghe ale corpului, faceți exerciții fizice în fiecare zi și mâncați-vă mesele la ore regulate, dacă este posibil. Creierele noastre sunt organe circadiene și se dezvoltă pe ritm (de aceea bebelușii și copiii mici se dezvoltă bine cu o rutină obișnuită), deci cu cât putem simula un ritm circadian, cu atât avem mai multe șanse de somn bun. Se pare că nu se poate culca? Încerca chihlimbar sau de culoare portocalie ochelari care blochează lumina albastră care perturbă somnul sau ia în considerare una dintre acestea ajutoare naturale pentru somn .

3.Mișcă-ți corpul în fiecare zi.

Exercițiul ne face să ne pompăm inima și să ne mișcăm sângele. Eliberează și schimbă substanțe nutritive, oxigen și subproduse metabolice, astfel participă atât la glifat cât și la drenaj limfatic . Administrarea de sânge susține metabolismul celular, astfel încât resturile intracelulare să poată fi ambalate și eliberate și să ajute la eliminarea eficientă.

Patru.Consumați alimente care susțin creierul.

Alimentele care susțin sănătatea creierului includ marea majoritate a fructelor și legumelor, care conțin o multitudine de compuși importanți pentru combaterea speciilor reactive de oxigen (radicali liberi) și mediatori inflamatori. Asigurați-vă că includeți alimente bogate în magneziu (nuci și semințe, verdeață cu frunze gătite, ciocolată neagră și avocado, pentru a numi câteva), de asemenea, deoarece sărurile de magneziu contribuie la sănătatea peretelui vaselor de sânge.

5.Asigurați-vă că faceți caca în mod regulat.

Când corpul trebuie să-și deturneze o mare parte din energie către digestie, absorbție și curățare și mișcare a intestinelor lente, există mai puțină energie pentru a susține bioenergetica drenajului glifatic. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru ajutor în abordarea constipației și / sau a oricărei preocupări de bază. De asemenea, luați în considerare adăugarea mai multor fibre în dieta dvs. (sau angajarea una dintre aceste strategii sau să încercați postul intermitent, care poate fi de ajutor pentru a permite tractului gastro-intestinal să se vindece singur.

În plus, recomand adesea pacienților mei să ia în considerare modalități suplimentare care pot îmbunătăți oxigenarea și scădea inflamația în tot corpul, cum ar fi saunele cu infraroșu, oxigenul hiperbar și terapiile de masaj cranian-sacral.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

dec 6 semn zodiacal

Imparte Cu Prietenii Tai: