Pterostilbene: De ce acest puternic antioxidant ar putea fi mai bun decât resveratrolul?

Sigur, ai auzit de asta resveratrol și curcumă pentru avantajele lor puternice antioxidante, dar există un luptător de inflamație mai puțin cunoscut pe bloc care merită, de asemenea, atenția dumneavoastră. Se numește pterostilbene (terro-STILL-bene), antioxidantul polifenol predominant găsit în afine.

Pterostilbena este strâns legată de resveratrol, un antioxidant găsit în struguri și pare să aibă beneficii similare - deși, există mult mai puține studii asupra pterostilbenei. Ambii sunt compuși cunoscuți sub numele de stilbeni, dar cercetările arată că pterostilbenul are biodisponibilitate superioară (aproximativ 80% biodisponibilitate comparativ cu 20% resveratrol). Aceasta înseamnă că corpul tău ar putea să-l folosească mai eficient și mai eficient. Unii experți cred, de asemenea, că pterostilbena și resveratrolul sunt mai bune atunci când sunt consumate împreună, acționând sinergic pentru a promova sănătatea și a preveni o varietate de boli, motiv pentru care le veți găsi adesea ambalate împreună în suplimente.

Beneficiile pentru sănătate ale pterostilbenului.

Până în prezent, pterostilbene oferă un sunet impresionant, cu cercetare sugerând acest compus joacă un rol în combaterea cancerului, reducerea inflamației, gestionarea diabetului, reducerea riscului de boli cardiovasculare, îmbunătățirea funcției neurologice, contracararea procesului de îmbătrânire și multe altele. Totuși, trebuie spus că majoritatea studiilor pe pterostilbene sunt studii de laborator și animale și este nevoie de studii clinice mai riguroase la om. Dar faptul că plantele bogate în pterostilbene au fost folosite de sute, dacă nu chiar de mii de ani, în ambele medicina ayurvedică și Medicină tradițională chinezească este cu siguranță dovezi în favoarea acestui antioxidant.

31 oct semn zodiacal

Iată câteva dintre modalitățile interesante prin care pterostilbena vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea - plus sfaturi despre cea mai bună și mai sigură modalitate de a profita de beneficii:

1. Pterostilbena poate ajuta la încetinirea procesului de îmbătrânire.

Stresul oxidativ este practic un dezechilibru între antioxidanți și radicalii liberi din corpul dumneavoastră. Poate fi cauzată de o dietă slabă, poluare, fum de țigară și pesticide și poate promova inflamația și poate duce la o serie de boli cronice. În general, face ravagii asupra corpului și accelerează procesul global de îmbătrânire. Vestea bună este că pterostilbena este un puternic luptător de radicali liberi care reduce stres oxidativ . Unele dovezi sugerează chiar că pterostilbena și resveratrolul pot imita efectele restricției calorice, o practică care a fost s-a arătat că crește durata de viață și ajută la prevenirea tulburărilor legate de vârstă.

De asemenea, s-a demonstrat că pterostilbenul crește nivelurile de glutation , un alt antioxidant legat de orice, de la îmbunătățit detoxifiere la stres oxidativ redus în mitocondrii. Mitocondriile sunt centrele energetice ale celulelor noastre și joacă un rol în majoritatea bolilor legate de vârstă și, de asemenea, se asigură că aveți suficientă energie pentru a funcționa optim.

Foto: @candicebondi

2. Poate ajuta la combaterea sau prevenirea cancerului.

Similar cu resveratrol , pterostilbenul este anticancerigen. A revizuirea mai multor studii sugerează că poate fi un agent anticancer eficient pe baza proprietăților sale antineoplazice - capacitatea de a preveni, inhiba sau opri dezvoltarea unei tumori. Se pare că își exercită beneficiile împotriva cancerului în câteva moduri diferite: prin modificarea ciclului celular, inducerea apoptozei (sau moartea celulară) și inhibarea metastazei (răspândirea cancerului dintr-o parte a corpului în alta). Unele studii pe animale și celule umane sugerează că pterostilbenul poate oferi protecție împotriva cancer mamar , cancer de colon , cancer pancreatic , și cancer de prostată celule. Nu uitați să discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice supliment, mai ales dacă aveți o afecțiune cronică sau gravă.

3. Pterostilbenul poate stimula sănătatea creierului și poate preveni Alzheimer.

Pterostilbena pare să ofere beneficii neuroprotectoare datorită activității sale antioxidante, care ajută la prevenirea stresului oxidativ din creier. În un singur studiu la șoareci, cercetătorii au ajuns la concluzia că pterostilbena poate ajuta la păstrarea funcției cognitive și la reducerea riscului de boală Alzheimer, în parte prin reducerea inflamației. A fost asociat și consumul regulat de afine, cea mai puternică sursă naturală de pterostilbene rate mai lente de declin cognitiv . Boabele conțin, de asemenea, antioxidanți flavonoizi numiți antociani, care probabil joacă un rol important în sănătatea creierului și în general .

4. Vă poate reduce riscul de boli de inimă.

Pterostilbena poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară generală. Într-o studiu clinic la 80 de pacienți cu colesterol ridicat, cei care au luat 125 mg de pterostilbene de două ori pe zi au prezentat reduceri semnificative ale tensiunii arteriale (o scădere de 7,8 mmHg a TA sistolică și o scădere de 7,3 mmHg a TA diastolică) comparativ cu cei din grupul placebo. Participanții care nu luau medicamente pentru scăderea colesterolului au suferit și pierderi minore în greutate.

5. Pterostilbena poate ajuta la reglarea zahărului din sânge și la controlul diabetului.

Mai multe studii pe animale au descoperit că suplimentarea cu pterostilbene scade nivelul glicemiei, ceea ce sugerează că acest antioxidant poate juca un rol în protejarea împotriva diabetului și îmbunătățirea sensibilității la insulină. În un singur studiu , o doză de 20 mg / kg de pterostilbene a scăzut nivelul glicemiei cu 42 la sută și greutatea corporală cu 20 la sută la șoareci. Unii cercetători speculează că pterostilbena acționează în mod similar cu metformina antidiabetică. unu mecanismul propus pentru reglarea zahărului din sânge este faptul că pterostilbenul reduce stresul oxidativ în ficat și rinichi.

Surse naturale de pterostilbene.

Foto: @OlgaLepeshkina

În plus față de afine, sursele alimentare de pterostilbene includ alte fructe de padure profund, cum ar fi afine, afine, lingonberries, huckleberries și struguri roșii. Și, deși aceste fructe de pădure conțin mult mai puține pterostilbene decât cantitățile utilizate în studiile de mai sus, cercetările sugerează că o dietă bogată în fructe de padure (chiar și o jumătate de cană de porție pe zi) poate ajuta la evitarea declin cognitiv și promovează sănătatea inimii , datorită gamei largi de compuși antioxidanți pe care îi conțin, care pot funcționa sinergic. Fructele de pădure sunt, de asemenea, o sursă excelentă de fibre, care este importantă pentru echilibrarea zahărului din sânge, a sănătății inimii și a intestinului.

Există și alte surse vegetale de pterostilbene, dar nu sunt neapărat comestibile. Mai multe plante care conțin pterostilbene sunt utilizate în medicina ayurvedică și tradițională chineză ca remedii naturale pentru o varietate de condiții de sănătate. Acestea includ scoarță din copac kino (numit și duramen), care este utilizat pentru a promova glicemia sănătoasă și pierderea în greutate; un arbust numit ' ku ma du „care este utilizat pentru tratamentul hipertensiunii; și rubarba chineză sau da huang , 'folosit pentru tratarea tulburărilor digestive.

Ar trebui să luați un supliment de pterostilbene?

Având în vedere beneficiile interesante descrise mai sus, a ajunge la un supliment de pterostilbene poate părea o nebunie. Dar înainte de a face acest lucru, înțelegeți că studiile nu au evaluat pe deplin siguranța luării lor pe termen lung. Cu toate acestea, din puținele studii care avea la om, aceste suplimente par a fi sigure.

Într-una studiu clinic , participanților li s-au administrat până la 250 mg trans-pterostilbene pe zi, iar efectele secundare au fost comparabile cu un placebo. În plus, participanții care au luat pterostilbene au experimentat o reducere a tensiunii arteriale. Pastilele conțin de obicei 50 mg trans-pterostilbene, iar doza zilnică recomandată este cuprinsă între 50 mg și 150 mg, deci ar fi greu să depășești un interval sigur. Acestea fiind spuse, cantitatea de pterostilbene recomandată în prezent pentru oameni este încă mult mai mică decât cantitățile date animalelor în multe dintre studiile menționate mai sus, ceea ce face dificil să se determine dacă suplimentarea va fi cu adevărat benefică pentru toată lumea. Cu siguranță sunt necesare mai multe studii.

zodiacul 4 noiembrie

Concluzia pe pterostilbene.

Beneficiile pterostilbenei sunt promițătoare, iar suplimentele sunt probabil sigure pentru majoritatea oamenilor. Acestea fiind spuse, încă nu există suficiente dovezi umane care să demonstreze că suplimentele de pterostilbene vor trata în mod adecvat toate condițiile menționate în acest articol. Deci, trebuie să vă consultați întotdeauna cu furnizorul dvs. de servicii medicale înainte de a lua unul, mai ales dacă îl utilizați pentru a gestiona o anumită afecțiune de sănătate. Sursele alimentare de pterostilbene, pe de altă parte, conțin o gamă largă de compuși benefici care s-au dovedit a promova sănătatea generală și nu există niciun motiv să nu îi includeți în dieta dvs. împreună cu alte alimente integrale bogate în nutrienți.

Și iată ideea noastră pe resveratrol.

Și vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: