Cum face corpul NAD + (și de ce contează pentru o îmbătrânire sănătoasă)

OK, mai întâi - dacă nu știți deja: NAD + este coenzimă , sau moleculă mică, care se găsește în toate celulele vii, și joacă un rol vital în metabolismul energetic și menținerea funcționării corecte a celulelor. Este unul dintre acele lucruri minunate care ne ajută să arătăm și să ne simțim tineri și spry! Dar, ca toate lucrurile bune, nu durează pentru totdeauna. De fapt, dumneavoastră corpul încetează să-l mai producă în aceleași cantități , scăzând încet cu vârsta.

Cum face corpul NAD +?

NAD + se realizează prin convertirea precursorilor NAD + printr-o cale. Gândiți-vă la precursori ca la ingrediente „brute”. Precursorul principal pentru NAD + este vitamina B3 , numit si niacină , o vitamină solubilă în apă. Și niacina în sine este de fapt doar un termen umbrelă pentru trei compuși diferiți că fiecare are activitate similară în organism: acid nicotinic, nicotinamidă (alias niacinamidă) și nicotinamidă ribozidică (NR).

Vă puteți gândi la căi precum benzile transportoare dintr-o fabrică. Pe măsură ce materia primă se deplasează de-a lungul benzii transportoare, aceasta este turnată, dezbrăcată pentru piese și modificată până când devine în întregime o moleculă diferită. În acest caz, noua moleculă este NAD +. trei căi că NAD + se realizează prin intermediul căilor de biosinteză Preiss-Handler, Salvage și De Novo.

Și din moment ce acest proces scade odată cu vârsta, obținerea suficientă a acestor precursori devine incredibil de importantă. Să analizăm cei trei precursori NAD + aici:

1. Acid nicotinic

Aceasta este cea mai cunoscută formă de vitamina B3 și este numită uneori niacină . Utilizarea sa principală este de ajutor gestionează colesterolul și ajutând în general sanatatea inimii . Este de asemenea disponibile imediat în alimente cum ar fi pieptul de pui și somonul, astfel încât să puteți menține nivelurile normale ajustându-vă dieta.

Cu toate acestea, în ceea ce privește precursorul NAD +, acidul nicotinic necesită niveluri prea ridicate pentru a vedea o schimbare semnificativă a NAD +. Asta pentru ca este nevoie de mai mulți pași pentru ao transforma în NAD + de-a lungul căilor . Și aceste niveluri ridicate ar putea avea efecte secundare , cum ar fi înroșirea pielii (ceea ce înseamnă că pielea poate fi pătată sau inflamată).

2. Nicotinamida

Al nostru a doua formă de B3 pot fi găsite și în dietele noastre - de obicei la pește, păsări de curte, nuci, leguminoase, ouă și cereale. Este un precursor mai direct al NAD + , adică corpul îl poate converti mai repede. În studii S-a demonstrat că nicotinamida ajută la funcționarea ficatului, metabolismul glucozei și sănătatea generală. In orice caz, cercetările arată că nu crește neapărat longevitatea în celule , așa cum ați putea suspecta cu un precursor NAD +. Acest lucru se datorează faptului că nicotinamida poate afecta o clasă de proteine ​​din corpul nostru numite sirtuine, care am învățat să contribuim la longevitate și la îmbătrânirea sănătoasă .

25 aprilie zodiac

3. Nicotinamidă ribozidă

Nicotinamidă ribozidă , numit NR, este o formă de vitamina B3 - și, atunci când este luat ca supliment, este un precursor direct pentru NAD +. În timp ce în prezent, cea mai mare parte a cercetărilor pe care le facem sunt făcute pe animale, există mai mulți oameni studiile par atât de promițătoare precum și la nord de 40 de studii clinice în lucru. * De exemplu, cercetările au arătat că NR ca supliment se transformă direct în mononucleotidă de nicotinamidă (NMN), care este apoi convertită în NAD - acest proces este mult mai rapid decât celălalt Precursori NAD . * Adițional cercetările au arătat că ajută la susținerea nivelurilor de NAD în organism * Și acest studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, a constatat că administrarea suplimentului zilnic a ajutat indivizii să gestioneze greutatea sănătoasă , care la rândul său ajută la longevitate. *

În mod natural, se găsește în urme de lapte, dar nu suficient pentru a face ceva substanțial atunci când este beat. Cel mai bun pariu al tău? Un supliment. * Și până acum, suplimentele NR au fost tolerat la doze de până la 1.000 mg pe zi în studii, ceea ce sugerează că pentru majoritatea este probabil sigur.

Suplimentarea cu NR poate sprijini NAD + pentru a vă menține nivelul mitocondriilor și ATP. stimulează în mod eficient metabolismul NAD + la adulții sănătoși de vârstă mijlocie și vârstnici . *

De ce NAD + este atât de important pentru îmbătrânirea sănătoasă.

La fel de Ilene Ruhoy, MD, dr. , un neurolog integrator și expertul în sănătate în lifeinflux, ne-a spus, NAD + este esențial pentru a ne ajuta corpul să răspundă la stres și atacuri intrinseci și extrinseci, cum ar fi inflamația și traumele. A câteva modalități prin care un nivel adecvat de NAD + poate fi benefic pentru îmbătrânirea sănătoasă , conform studiilor disponibile *:

• Ajută la încetinire pierderea memoriei legate de vârstă *
• Contoare diete bogate în grăsimi și ajută la menținerea greutății *
• Îmbunătățește putere și rezistenta *
• Promovează longevitate *

Moduri suplimentare de a susține nivelurile NAD + pe măsură ce îmbătrânești.

Având în vedere cât de important este NAD + pentru longevitate și îmbătrânire sănătoasă, probabil că vă dați seama cum să-l optimizați - și există o mulțime de modalități prin care puteți susține nivelurile NAD +. Dacă doriți o defalcare completă, puteți vedea ghidul nostru aici , dar iată câteva dintre cele mai importante modalități susținute de știință:

• Prin diete echilibrate cu precursorii de mai sus. Ingerează nicotinamidă și acid nicotinic prin alimente precum păsări de curte, pești, leguminoase și cantități mai mici în verdeață întunecată cu frunze.
• Suplimentare. Deoarece NR nu este disponibil în dieta noastră, ați putea lua în considerare un supliment. Două studii recente efectuate pe oameni cu suplimente care conțin NR au constatat că amândouă niveluri crescute efectiv de NAD + în corp, ceea ce este promițător. *
• Restricție de calorii. Restricționarea caloriilor (Cu 20 până la 30% mai puțin decât consumați în mod normal) și post s-a demonstrat că crește nivelul NAD +. Cu toate acestea, reducerea caloriilor sau postul pentru perioade lungi de timp nu este realistă sau recomandabilă pentru majoritatea oamenilor. Există unele speculații că postul intermitent diete și diete ketogenice cu conținut scăzut de carbohidrați ar putea avea un impact similar asupra Niveluri NAD + - în timp ce este mult mai durabil - dar trebuie făcute mai multe cercetări.
• Folosiți măsuri preventive. NAD + scade odată cu vârsta, dar este afectat și de factori de mediu. Luați, de exemplu, daune provocate de soare. Când pielea dumneavoastră are daune UV, corpul dumneavoastră folosește NAD + pentru a o repara. Așadar, purtând SPF în condiții de siguranță, puteți preveni daunele UV de la început.
• Medicamente compuse. Acestea sunt în prezent sub control de către FDA , dar mulți oameni primesc NAD + prescris prin farmacii compuse sub formă de spray-uri intranazale sau plasturi ionici. Unele persoane primesc NAD + prin IV administrate într-un cadru clinic.

Linia de jos?

NAD + este o coenzimă , sau moleculă mică, care se găsește în toate celulele vii, și joacă un rol vital în metabolismul energetic și menținerea funcționării corecte a celulelor. Este produs în organism din precursori, toate formele de vitamina B3: acid nicotinic, nicotinamidă (alias niacinamidă) și nicotinamidă ribozidică (NR). Și după ce ne-am uitat la cercetările disponibile, NR pare să fie o modalitate promițătoare de a susține nivelurile naturale din corp pentru a vă ajuta să îmbătrâniți la nivel celular. *

semn zodiacal 23 octombrie

Și vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: