NAD +: Un ghid complet pentru această coenzimă care stimulează longevitatea

După o anumită vârstă, nu mulți dintre noi așteaptă cu nerăbdare următoarea noastră zi de naștere cu același nivel de entuziasm pe care l-am făcut odată. Dacă ar exista un comutator, am putea roti pentru a încetini îmbătrânire proces (pentru a contracara energia în scădere, pentru a menține acele amintiri clare, pentru a rămâne suficient de sănătoși pentru a continua să aveți experiențe uimitoare), atunci probabil că toți o vom răsturna într-un ritm cardiac.

Vestea bună: există ceva ce oamenii de știință au identificat și care ar putea fi cheia - sau cel puțin o parte din aceasta - pentru a vă menține îmbătrânirea minții și a corpului într-un mod sănătos. Este o coenzimă numită nicotinamidă adenină dinucleotidă (NAD +) și începe să genereze ceva.

Ce este nicotinamida adenină dinucleotidă (NAD +)?

NAD + este o coenzimă sau moleculă, care se găsește în toate celulele vii, și joacă un rol vital în metabolismul energetic și în menținerea funcționării corespunzătoare a celulelor. Este deosebit de important pentru funcționarea noastră mitocondrii , centralele din celulele noastre care ne transformă alimentele și oxigenul în energie. Problema este că nivelurile noastre de NAD + scade semnificativ pe măsură ce îmbătrânim (afectând funcționarea mitocondrială, printre altele), iar aceste niveluri în scădere conduc procesul de îmbătrânire. Ceea ce are sens atunci când ai în vedere asta mitocondrii subperformante sau deteriorate se crede că contribuie la o serie de condiții de sănătate legate de vârstă.

îngerul numărul 52

O modalitate prin care NAD + pare să-și exercite proprietățile de promovare a sănătății este prin ajutând sirtuinele să-și facă treaba . Sirtuinele sunt o clasă de proteine ​​care reglează căile biologice, activează și dezactivează anumite gene și ajută la protejarea celulelor de declinul în funcție de vârstă. De exemplu, NAD + mărește activitatea unui tip de sirtuine, SIRT1 , care sa dovedit a induce formarea de noi mitocondrii și a extinde durata de viață, precum și SIRT6 , care ajută la menținerea lungimii telomerilor (capetele finale ale ADN-ului) - telomerii mai lungi sunt asociați cu longevitatea. *

Foto: Marc Tran

Beneficiile potențiale ale menținerii nivelurilor sănătoase de NAD +.

Conform Ilene Ruhoy, MD, dr. , un neurolog integrator și expert în sănătatea fluxului de viață, „Nivelurile adecvate de NAD + sunt esențiale pentru a susține răspunsul organismului la stres, deoarece NAD + este utilizat de aceste enzime pentru a modula activitatea celulară ca răspuns la atacurile extrinseci și intrinseci, inclusiv cele declanșate de toxinele din mediu, alimentele pro-inflamatorii , traume și chiar utilizarea cronică a medicamentelor. * NAD + este esențial pentru continuarea sănătății, bunăstării și forței. * '

Studiile la animale au arătat că susținând niveluri sănătoase de NAD + poate duce la îmbunătățirea memoriei, rezistență la creșterea în greutate, o durată de viață mai lungă și alte beneficii. * După cum sa menționat mai sus, NAD + este capabil să facă acest lucru prin activarea proteinelor numite sirtuine și optimizarea metabolismului celular în alte moduri. * Iată câteva dintre cele mai promițătoare modalități prin care menținerea sau creșterea nivelurilor sănătoase de NAD + pot îmbunătăți sănătatea:

1. Combateți pierderea de memorie legată de vârstă. *

NAD + este vital pentru repararea ADN-ului și rezistența la stresul neuronal. * Din această cauză, contribuie la îmbunătățirea memoriei și la încetinirea pierderii de memorie legate de vârstă. * Potrivit unui animal recent studiu , Cercetătorii au dezvoltat o tulpină de șoareci cu caracteristici care imită declinul memoriei legate de vârsta umană, apoi au adăugat un supliment NR la apa potabilă timp de trei luni pentru a crește nivelul NAD +. În această perioadă, cercetătorii au descoperit că șoarecii tratați cu NR au avut mai puține leziuni ale ADN-ului, neuroplasticitate mai mare, producție crescută de neuroni noi și niveluri mai scăzute de leziuni neuronale. * În zona hipocampului creierului (unde se constată deteriorarea și pierderea volumului la persoanele cu probleme de memorie), NR părea să elimine deteriorarea ADN-ului existent sau să împiedice răspândirea acestuia mai departe. * Șoarecii tratați cu NR au obținut performanțe mai bune la testele de memorie. *

2. Combateți dietele bogate în grăsimi și ajutați la gestionarea creșterii în greutate. *

Cercetările efectuate pe animale sugerează că creșterea nivelului de NAD + poate ajuta la susținerea metabolismului și la menținerea greutății, chiar dacă dieta dvs. este bogată în grăsimi. * Un studiu au constatat că șoarecii cu diete bogate în grăsimi care au primit un supliment NR au câștigat cu 60% mai puțină greutate decât au făcut-o pe aceleași diete fără NR. * Au avut și mai multă energie. * Aceste rezultate pozitive, spun cercetătorii, s-au datorat activării crescute a sirtuinele SIRT1 și SIRT3, care au dus la îmbunătățirea metabolismului oxidativ. *

3. Îmbunătățiți forța și rezistența. *

Pe măsură ce îmbătrânim, funcția și forța musculară tind să scadă. Dar, potrivit studiilor pe animale, creșterea nivelului de NAD + prin suplimentarea cu NR pare să fie de ajutor un singur studiu Cercetătorii au folosit șoareci ale căror gene au fost modificate, astfel încât țesutul muscular conținea doar 15% din cantitatea normală de NAD +. Apoi au măsurat forța și rezistența musculară, care a fost destul de scăzută. Dar după ce a dat șoarecilor apă îmbogățită cu NR pentru a umple nivelurile de NAD +, capacitatea lor de exercițiu a fost readusă la cea a unui șoarece normal și sănătos în doar o săptămână. studiu , suplimentarea cu precursori NAD + a dus la repararea ADN-ului și la o îmbunătățire a sănătății țesutului muscular în prima săptămână - până la punctul în care cercetătorii nu au putut face diferența dintre țesutul unui șoarece care avea doi ani și un șoarece care era în vârstă de patru luni. *

4. Promovați longevitatea. *

Mai multe studii au constatat că nivelurile de completare a NAD + cu suplimente care conțin NR prelungesc durata de viață a șoarecilor prin îmbunătățirea funcției mitocondriale și activarea crescândă a SIRT1 , o proteină sirtuinică specifică. * Acesta este același mecanism prin care restricționarea caloriilor pare a prelungi durata de viață. (Compușii suplimentari care pot imita efectele care pot extinde viața restricțiilor calorice includ pterostilbene și resveratrol .) Alte studii sugerează că NAD + crește activarea SIRT6 , care ajută la menținerea lungimii telomerilor - capetele finale ale ADN-ului care sunt asociate cu longevitatea. *

Cum să mențineți niveluri sănătoase de NAD + în organism.

Știind acest lucru, vrem să încercăm să menținem nivelurile de NAD + într-un loc sănătos, mai ales că știm că acestea scad în mod natural pe măsură ce îmbătrânim. Dar iată ce este, luarea unui supliment NAD + s-ar putea să nu fie de fapt cea mai bună modalitate de a crește nivelurile de NAD + în organism. Asta pentru ca NAD + este o moleculă mare Deci, pentru ca NAD + să intre în celulele voastre și să lucreze, corpul dumneavoastră trebuie să-l dezmembreze, să-l transporte bucată cu bucată în celulă și apoi să-l pună la loc. Dar dacă NAD + nu este un nutrient prezent în alimente sau practic de luat prin supliment, atunci de ce vorbim chiar despre asta? Se pare că există câteva modalități indirecte de a crește nivelurile de NAD +, care pot avea rezultate pozitive pentru sănătatea ta:

visează despre păduchi

1. Restricție calorică

Restricționarea caloriilor (Cu 20 până la 30 la sută mai puțin decât consumați în mod normal) și post s-a demonstrat că crește nivelul NAD + și crește activarea SIRT1. Această activare SIRT1, spun oamenii de știință, este motivul pentru care restricțiile de calorii au fost asociate cu durata de viață crescută în studiile pe animale. Cu toate acestea, reducerea drastică a caloriilor sau postul pentru perioade lungi de timp nu este realist sau recomandabil pentru majoritatea oamenilor. Există unele speculații că postul intermitent diete și diete ketogenice cu conținut scăzut de carbohidrați ar putea avea un impact similar asupra Niveluri NAD + - în timp ce este mult mai durabil - dar trebuie făcute mai multe cercetări pentru a confirma acest lucru.

2. Suplimente care conțin nicotinamidă ribozidă (NR)

Nicotinamidă ribozidă (NR) este o formă recent descoperită de vitamina B3, care se găsește în urme în lapte. Nimeni nu s-a gândit prea mult la NR până când oamenii de știință au descoperit că corpurile noastre transformă NR în NAD +. Două studii recente efectuate pe oameni cu suplimente care conțin NR au constatat că amândouă niveluri crescute efectiv de NAD + în organism, ceea ce este promițător. * Sunt necesare mai multe studii, dar se pare că NR ar putea fi viitorul cercetărilor privind îmbătrânirea sănătoasă. *

3. Măsuri preventive pentru menținerea nivelurilor sănătoase de NAD +

În plus, există câteva lucruri pe care le puteți face, care vă pot ajuta să mențineți nivelurile NAD + - chiar dacă nu neapărat crește lor. De exemplu, razele UV afectează celulele pielii, iar corpul dumneavoastră folosește NAD pentru a repara aceste daune. Prin urmare, purtarea de protecție solară sau îmbrăcăminte de protecție poate contribui la minimizarea acelor daune și la conservarea NAD +. O dietă sănătoasă, pe bază de alimente întregi, și o rutină regulată de exerciții fizice (în special Antrenamente de tip HIIT ) nici nu poate face rău - așa cum amândoi crește sănătatea mitocondriilor tale și ajutați-vă corpul să utilizeze NAD + mai eficient sau cu ușurință.

Linia de jos pentru NAD + și sănătatea ta.

NAD + este în mod clar o moleculă importantă pentru optimizarea unei varietăți de funcții celulare care promovează sănătatea generală și longevitatea. * În timp ce restricționarea caloriilor este o modalitate naturală de a crește nivelurile de NAD +, probabil că nu este realistă pentru majoritatea oamenilor. Suplimentarea cu un supliment precursor NAD +, cum ar fi NR, pe de altă parte, poate fi mai ușoară și pare a fi următorul lucru promițător în suplimentarea pentru îmbătrânire sănătoasă.

Dacă sunteți gravidă, alăptați sau luați medicamente, consultați-vă medicul înainte de a începe o rutină suplimentară. Este întotdeauna optim să vă consultați cu un furnizor de servicii medicale atunci când luați în considerare ce suplimente sunt potrivite pentru dvs.

Horoscop 14 decembrie

Și vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai: