Nu e un fan al ovăzului? Iată 20 de rețete de încercat care o fac uimitoare

A face gust de fulgi de ovăz pe cât de bun este pentru tine este cu siguranță o chestiune de preferință personală. Ești un fan dulce sau sărat? Credeți în ciocolată pentru micul dejun sau sunteți mai predispus la fructe proaspete? Îți place un mic dejun cald sau rece (nu dormi pe ovăz răcit peste noapte)?

Aici, adunăm câteva dintre rețetele noastre preferate de făină de ovăz, oferind ceva pentru toată lumea care dorește să facă din fulgi de ovăz de dimineață o masă pe care o așteaptă cu seriozitate.

19 februarie zodie

Păstrați lucrurile clasice: lean pe fructe sau nuci (sau ambele!).

Prepararea unei fulgi de ovăz clasice acoperite cu fructe și nuci nu este doar o modalitate gustoasă de a pregăti alimentul de bază; este, de asemenea, o modalitate excelentă de a ambala nutrienți suplimentari. Nuci, fistic, zmeură și afine sunt întotdeauna locuri bune de început pentru topping-uri bogate în substanțe nutritive, dar vă puteți urmări cu adevărat inima (sau transportul pe piața fermierilor) către orice topping-uri se simt bine. Dacă aveți nevoie de inspirație, aceste rețete încep cu elementele de bază:

1.Ovaz de noapte scorțișoară de mere

Cu greu există o pereche mai clasică decât merele și scorțișoara, cu excepția poate scorțișoară și fulgi de ovăz. Acest ovăz peste noapte rețeta va satisface orice poftă indulgentă de mic dejun pe care o puteți avea datorită asocierii de mere cu nuci și aromelor de toamnă.

Două.Ovaz peste noapte cu dulceață de Chia cu căpșuni

Această rețetă folosește doar șase ingrediente, inclusiv primul pas pentru a-ți face propriul dulce sănătos: în acest caz, un dulceață de chia de căpșuni pe care probabil vei dori să o faci din timp. De acolo, este o rețetă simplă pentru ovăz peste noapte în care puteți amesteca gemul. Nu ești un fan cu căpșuni? Sunt destule alte fructe care sunt excelente pentru prepararea gemului de casă .

3.Orange Overnight Oats

Citricele nu sunt probabil primul lucru la care te gândești atunci când ajungi la toppinguri și arome de fulgi de ovăz, dar permite acest lucru reteta portocalie pentru a te convinge altfel. Sucul de portocale proaspăt, asociat cu banane și curmale, conferă o textură perfectă și o aromă echilibrată. Se ornează cu nucă de cocos și migdale pentru crocant.

Patru.Ovăz tropical peste noapte

Un alt fruct pe care s-ar putea să nu vă gândiți să-l atingeți cu ovăzul? Mango - dar combinați-l cu lapte de nucă de cocos cu un conținut ridicat de grăsimi și un pic de banană și veți avea o mâncare perfectă mic dejun inspirat tropical așteptându-te dimineața. Și are suficient fruct în el pentru a-l îndulci fără niciun adaos.

5.Făină de ovăz la cuptor cu Pluots și migdale Marcona

În timp ce ovăzul peste noapte poate părea cea mai ușoară cale către fulgi de ovăz, există o mulțime de opțiuni de fulgi de ovăz coapte pentru când gătiți pentru o mulțime sau când nu doriți să stați deasupra aragazului, dar doriți Fierbinte ovaz. Această rețetă solicită pluots, un tip de fruct de piatră, dar spune că pot fi folosite și alte soiuri ale acestor fructe de vară.

6.Făină de ovăz cu afine și smochine

Această rețetă este o furtună perfectă de nutrienți. Smochinele sunt o sursă excelentă de fibre, B6, potasiu și mangan. Acesta din urmă poate fi găsit și în afine și joacă un rol important în susținerea corpului nostru defalcarea glucidelor și a grăsimilor.

7.Făină de ovăz energizantă

Deși este posibil să nu fie pe toate listele, fulgii de ovăz sunt din punct de vedere tehnic un superaliment - și această rețetă profită din plin de asta. Dacă aveți 20 de minute dimineața, puteți face acest mic dejun, care include o banană întreagă pentru dulceață și pepitas și migdale pentru nuci.

8.Unt de arahide și fulgi de ovăz cu jeleu

Un memento perfect că fulgii de ovăz nu sunt doar pentru micul dejun, această rețetă se inspiră din clasicul sandwich american, PB&J. Autorul optează pentru acest lucru ca un tratament post-yoga și împerechează ovăz tăiat din oțel cu unt de migdale, banane și papaya - un pic de actualizare a aromelor tratamentului din copilărie.

Inspirați-vă din deserturi: adăugați ciocolată.

În timp ce majoritatea rețetelor clasice de fulgi de ovăz necesită îndulcitor, ele nu trec neapărat întotdeauna peste linie spre desert. Dar suntem aici pentru a spune că ciocolata nu este doar pentru desert, iar ceaiul verde nu este doar pentru băut - ambele pot fi folosite într-un fulg de ovăz extra-dulce care cu siguranță vă va emoționa la micul dejun.

Dincolo de adăugarea unei mână de ciocolată neagră preferată într-un castron cu fulgi de ovăz, aceste rețete împerechează fructe și condimente cu ciocolată pentru un mic dejun perfect indulgent:

9.Boluri de fulgi de ovăz cu ciocolată

Autorul acestei rețete recunoaște în mod liber că nu a fost ea însăși un fan al fulgi de ovăz. Dar adăugați câteva linguri de pudră de cacao și puțină ciocolată dulce-amăruie de înaltă calitate, și chiar și un păstor de fulgi de ovăz se poate bucura de ea - ceea ce este exact acest lucru rețetă inspirată de ciocolată caldă face.

10.Ovaz cu ciocolată fierbinte cu lapte auriu

Luați acea ovăz de ciocolată fierbinte cu un pas mai departe, adăugând curcuma. Beneficiile anti-inflamatorii și aroma încălzitoare se potrivesc perfect cu un bol consistent (și gustos) de ovăz de ciocolată aurie , care încorporează și un pic de ghimbir pentru a rotunji aroma completă.

unsprezece.Chocolate + Strawberry Overnight Oats

Acesta este destinat nu doar iubitorilor de ciocolată, ci și celor care nu se ridică întotdeauna din pat suficient de devreme pentru a pregăti un bol întreg de fulgi de ovăz dimineața. Combinarea perfectă de ciocolată și căpșuni face acest lucru rețetă de ovăz peste noapte modul ideal de a adăuga fulgi de ovăz la rutina de dimineață.

12.Chip Chocolate and Banana Făină de ovăz la cuptor

O altă rețetă care omite preparatul de pe plită și perechi de ciocolată cu fructe, această rețetă amintește de pâinea dvs. preferată cu banane (rețeta spune chiar că seamănă cu o budincă de pâine și cui nu îi place asta?). Ei primesc și un spor suplimentar de proteine ​​din pudra de proteine ​​din ciocolată.

13.Făină de ovăz neagră și portocalie

Acest rețetă inspirată de toamnă perechi de ciocolată cu dovleac, care nu numai că conferă ovăzului culoarea lor, dar adaugă și un plus de fibre și vitamina A. Pentru culoarea neagră, rețeta necesită praf de cacao negru —Cacao prelucrată ultra-olandeză, care a fost procesată cu potasiu pentru a-și reduce aciditatea, neutralizându-i pH-ul și conferindu-i o culoare neagră intensă care are în continuare beneficiile altor cacao.

14.Mocha Raspberry Overnight Oats

Treziți-vă într-un castron de ovăz care nu vă va alimenta doar nevoia de hrană, ci vă va susține și pofta de cafea, datorită includerii cafea rece în amestecul lichid al acestuia reteta peste noapte . Adăugarea finală de zmeură proaspătă se împerechează perfect cu ciocolata, desigur, dar ajută și la scoaterea în evidență a unor arome din cafea.

cincisprezece.Green Tea Latte Overnight Overnight

Prima rețetă non-ciocolată din această listă dulce, acest castron verde de ovăz nu își obține doar nuanța din ceaiul verde - spanacul pentru copii este amestecat și el. O modalitate perfectă de a încorpora câteva verdeață de dimineață, rețeta este îndulcită cu curmale Medjool și încorporează, de asemenea, chia și semințe de in pentru proteine ​​bonus.

16.Lemon Meringue Pie Oats Noapte

Inspirat de ideea de a adăuga acid în ovăz pentru a reduce acidul fitic, care afectează absorbția de nutrienți, această rețetă se înclină în aroma sucului de lămâie pentru un inspirat de desert reteta finala . Dacă sunteți acum îngrijorat de acidul fitic în celelalte opțiuni de ovăz, există vești bune: puteți oricând să înmuiați ovăzul peste noapte înainte de a le clăti dacă nu doriți să adăugați suc de lămâie sau ACV la felul tău de mâncare.

Lăsați ca aromele mai surprinzătoare să ghideze calea: Du-te sărat.

Te simți un pic îndrăzneț sau poate că nu ești o persoană dulce? Deși poate fi asociat cu finisaje mai dulci, făina de ovăz poate fi făcută și să fie sărată.

Este important să rețineți că noțiunea de mâncăruri de terci sărate nu este nouă - congee , un stil de terci de orez, este raportat până în anul 1000 î.Hr., și terci similare se găsesc în toată Asia. Și, deși este uneori dulce, este mai des sărat.

17.Făină de ovăz stimulată cu ouă

Jessica Cording, MS, R.D., CDN , spune că ar trebui să amestecăm cu toții un ou în fulgii de ovăz, indiferent dacă adăugăm toppinguri dulci sau sărate - dar este cu siguranță un loc bun pentru a începe dacă doriți să încercați fulgi de ovăz sărate. „Adăugarea unui ou face un bol pufos și plin de ovăz, care nu te va face să vrei să te întorci la somn”. explică ea . De acolo, condimentele precum curcuma, ghimbirul sau usturoiul sunt un bun început pentru un castron simplu sărat.

18.Ovaz miso cu scallions și ulei de susan

Miso este o pastă fermentată care a fost folosită de milenii în Japonia. Acesta adaugă o profunzime de aromă umami și beneficiile alimentelor fermentate oricărui fel de mâncare, inclusiv aceasta fel de mâncare simplu de fulgi de ovăz . În timp ce rețeta necesită toppinguri simple de scallions și susan, puteți adăuga și alte legume.

19.Ovăz mic dejun sărat cu drojdie nutrițională

Pentru cei care caută un ghid mai amănunțit de toppinguri pe un castron de ovăz sărat, felul acesta de mâncare aromă de ovăz cu drojdie nutritivă , kale, ciuperci și roșii uscate la soare. Completarea finală cu sosul fierbinte la alegere depinde de discreția și gustul dvs., dar rețeta recomandă sriracha.

douăzeci.Făină de ovăz cu ciuperci sărate

Se pare că ciupercile și ovăzul sunt o pereche perfectă - această rețetă solicită adăugarea unui topping de ciuperci cremini feliate gătite cu spanac, usturoi și tamari. Împreună cu amestecul cald de legume, recomandă să ne aducem grăsimea sănătoasă preferată, avocado, pentru adăugarea finală de aromă.

Indiferent de ce direcție alegeți să mergeți cu fulgi de ovăz, toppingurile pot fi întotdeauna ghidate doar de ceea ce aveți în cămară și de a găsi combinații care să vă facă să vă bucurați de acest lucru opțiunea de mic dejun sănătos .

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai:

zodiacul 9 noiembrie