Cât de frecvente sunt bolile de inimă la femei? În plus, obiceiuri sănătoase pentru inimă

În timp ce unele afecțiuni sunt mai frecvente la bărbați sau femei, un lucru rămâne adevărat: educația pentru sănătate în jurul prevenirii bolilor nu are sex sau gen. În plus, este important ca toată lumea să aibă grijă de sănătatea lor generală, indiferent de riscul de îmbolnăvire.

În acest episod din podcast mindbodygreen , doctor axat pe longevitate  Peter Attia, M.D. , autor al  Trăiește , înlătură o concepție greșită comună în acest spațiu: Bolile de inimă afectează bărbații mult mai mult decât femeile . Potrivit lui Attia, asta nu poate fi mai fals.

În continuare, el explică realitatea bolilor de inimă și modul în care toată lumea poate încuraja o inimă mai sănătoasă de la început.

Cât de frecvente sunt bolile de inimă la femei?

„Este ușor să ne gândim la boala de inimă ca la o boală masculină, dar de fapt este și principalul ucigaș al femeilor”, spune Attia. 

În plus, menopauza poate declanșa o producție mai mare de Apo-B, unul dintre markerii riscului de îmbolnăvire. Apo-B este o particulă complexă, dar iată o explicație rapidă a modului în care afectează sănătatea inimii: Apo-B este o proteină găsită în multe lipide din pereții arteriali și  prea mult poate fi periculos 1 .

Iată unde se complică: „Femeile vor vedea de obicei a umflătură semnificativă în Apo-B pe măsură ce trec prin menopauză 2 ,” spune Attia. „Și asta explică două lucruri. Unul, premenopauză femeile au o anumită protecție împotriva bolilor cardiovasculare care ar putea fi atenuate sau mediate prin estrogen. În al doilea rând, în cele din urmă femeile ajung din urmă în ceea ce privește riscul de boli de inimă odată ce își pierd protecția estrogenului”. 

În esență, femeile pot avea un risc mai mic de boli de inimă înainte de menopauză, dar riscul crește semnificativ în timpul și postmenopauză. Așa că a spune că bolile de inimă afectează mai mulți bărbați decât femeile este o înțelegere complet greșită.

Cum să vă reduceți riscul

Ca orice boală, există mult mai multe piese din puzzle. Cu toate acestea, este important să cunoaștem legătura dintre menopauză și Apo-B; poate vorbiți cu medicul dumneavoastră dacă sunteți îngrijorat de bolile de inimă, astfel încât acesta să vă ajute să construiți un plan personalizat.

zile de naștere septembrie zodiac

Între timp, există câteva modalități prin care poți avea grijă de inima ta pentru a te asigura că are cele mai bune rezultate, indiferent în ce fază a vieții te afli în acest moment. Iată câteva sfaturi, susținute de experți și cercetări:

Obțineți mai multe fibre

Ne scufundăm adânc în legătura dintre fibre și bolile de inimă aici , dar iată o scurtă prezentare generală: Conform unei revizuiri sistematice din partea BMJ , consumatorii bogat în fibre au o Risc cu 20% mai mic 3 de dezvoltare a bolilor cardiovasculare (CVD) în comparație cu consumatorii cu conținut scăzut de fibre.

În plus, a fost observat un risc semnificativ redus de 9% atât pentru BCV, cât și pentru boala coronariană (CHD) la 7 grame de fibre consumate zilnic.

Potrivit Academiile Nationale , femeile au nevoie de cel puțin 25 de grame de fibre pe zi, în timp ce bărbații au nevoie de cel puțin 38 de grame. Ştiind asta 95% dintre americani nu reușesc să consume suficiente fibre în fiecare zi , este corect să spunem că toată lumea poate folosi ceva mai mult.

Deci, fă tot posibilul să consumi alimente bogate în fibre și apelează suplimente de fibre dacă aveți nevoie de sprijin suplimentar. 

Construiți mușchi

Când te gândești la compoziția corporală și la riscul de boli de inimă, probabil că vei trece la procentul de grăsime corporală ca principal ghicitor. Cu toate acestea, un studiu recent în Natură menită să arunce o lumină asupra a ceea ce influențează sănătatea inimii la femei 4 : În mod surprinzător, greutatea corporală și grăsimea corporală nu se aflau în fruntea listei. De fapt, masa musculară poate juca un rol mai important.

Studiul a analizat 146 de femei cu vârste cuprinse între 16 și 58 de ani. Capacitatea cardiorespiratorie a participanților a fost măsurată cu ajutorul unui test de efort, iar cercetătorii au colectat, de asemenea, procentul de grăsime corporală, indicele de masă fără grăsimi (o măsură a țesutului fără grăsimi, cum ar fi osul, mușchi și fluid) și presiunea arterială medie (adică tensiunea arterială în artere).

Pentru a rezuma rezultatele: Cercetătorii au descoperit că cantitatea de masă fără grăsimi (cum ar fi mușchii) pe care o transportați poate juca un rol mai important în sănătatea inimii decât grăsimea corporală sau greutatea corporală totală. Ei au descoperit că vârsta joacă, de asemenea, un factor, ceea ce este important de menționat, deoarece femeile tind să piardă masa musculară pe măsură ce îmbătrânesc.

Toate acestea pentru a spune, construirea masei musculare este un pas important în optimizarea sănătății inimii. Dacă tu prioritizează aportul de proteine și luați parte la exerciții de creștere musculară, cum ar fi antrenament de rezistență , vei avea un început excelent. 

Dacă doriți să aflați mai multe despre acest studiu, consultați explicatorul nostru complet aici și nu ezitați să urmăriți Planul de antrenament al lui Attia care crește longevitatea .

Prioritizează omega-3

Pe lângă proteine, veți dori să acordați prioritate omega-3. Mai exact, acizii grași marini omega-3 EPA și DHA se găsesc în principal în pește și suplimente cu ulei de pește. De ce? Cercetările arată că acestea sunt practic sinonime cu sănătatea inimii și longevitatea.

zodiacul 6 septembrie

Din sustinere niveluri sănătoase de trigliceride 5 la intensificarea circulației , acestea holistice (și serios subconsumat ) grăsimile sănătoase oferă profunde beneficii cardiovasculare 6 care au un impact de durată asupra sănătății inimii tale.

Sa constatat că consumul atât de EPA, cât și de DHA scad tensiunea arterială, ceea ce FDA recunoaște ca o modalitate 7 pentru a reduce riscul de hipertensiune arterială, un factor de risc pentru CHD.

Pentru beneficii optime pentru sănătatea inimii, găsiți un supliment de ulei de pește din surse durabile, care este testat pentru puritate și oferă un minim de 500 de miligrame (în mod ideal, mai aproape de 1.000 până la 1.500 de miligrame , sau 1 până la 1,5 grame) de EPA plus DHA.

Nu sunteți sigur de unde să începeți? Iată o listă curată a cele mai bune suplimente pentru inima de pe piață , conform unui doctorat în nutriție. 

La pachet

Boala cardiacă este o afecțiune complexă cu mulți factori care contribuie. După cum arată studiile, femeile aflate la menopauză văd adesea o creștere semnificativă a particulelor Apo-B, ceea ce duce la un risc mai mare de boli de inimă în timpul și după schimbarea vieții. Dacă sunteți îngrijorat de bolile de inimă, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a determina ce schimbări în stilul de viață ați dori să luați în considerare. Dar, potrivit experților, aceste modificări de mai sus vă vor ajuta să mergeți pe drumul cel bun.