PSA: Obținerea mai multor fibre poate reduce riscul de boli de inimă cu până la 50%

Boala cardiovasculară (adică, boala vaselor inimii și a sângelui - inclusiv bolile coronariene, aka CHD) reprezintă 33% din toate decesele 1 în Statele Unite.

Dieta S -a demonstrat că ajută la protejarea împotriva bolilor de inimă, dar un carbohidrat este deosebit de util atunci când vine vorba de prevenirea bolilor cardiovasculare (BCV): fibra.

Modul în care fibra are impact asupra riscului de boli cardiovasculare

Conform unei revizuiri sistematice din partea BMJ , consumatorii de înaltă fibre au un Cu 20% risc mai mic 2 de dezvoltare CVD în comparație cu consumatorii cu conținut scăzut de fibre.

Mai precis, s -a observat un risc semnificativ redus de 9% atât pentru BCV, cât și pentru CHD la 7 grame de fibre zilnice consumate. Conform Academiile naționale , femeile au nevoie de cel puțin 25 de grame de fibre pe zi, în timp ce bărbații au nevoie de cel puțin 38 de grame.

feb 24 zodiac

Asta înseamnă că pur și simplu obținând cantități adecvate de fibre În fiecare zi, femeile își pot reduce riscul de BCV și CHD cu 32%, iar bărbații își pot reduce riscul cu 49%. 

Problema este că 95% dintre americani 3 nu reușesc să consume suficientă fibră în fiecare zi. Acest decalaj grav de nutrienți ar putea juca un rol mult mai mare în prevalența bolilor cardiovasculare în SUA decât ne dăm seama. 

Cum să obții mai multe fibre

Există două moduri principale de a obține mai multe fibre:

capricorn femeie taur bărbat

• Mâncare: Asigurați -vă că unul sau două Alimente cu conținut ridicat de fibre sunt adăugate la fiecare dintre mesele tale zilnice. Cerealele integrale, leguminoase, nuci, semințe și multe fructe și legume sunt bogate în fibre alimentare.
• Suplimente: Multe suplimente de fibre de înaltă potență conțin 5 până la 6 grame de fibre. Cel mai frecvent se găsește sub formă de pulbere, suplimentele de fibre pot fi adăugate cu ușurință la smoothie -uri, cafea și ceai pentru a vă ajuta să atingeți aportul zilnic de fibre recomandat. Pentru opțiunile preferate ale lui MindbodyGreen, consultați rotunjirea noastră Cele mai bune suplimente de fibre .

Atingerea obiectivelor zilnice din fibre poate fi dificilă, dar nu vă faceți griji-cu ajutorul alimentelor bogate în fibre și a suplimentelor premium, puteți atinge aportul zilnic recomandat cu ușurință.

Preluarea

Creșterea aportului de fibre vă poate ajuta să reduceți riscul de boli cardiovasculare și de boli coronariene. Mai mult, obținerea suficientă fibră dietetică este esențială pentru dvs. Sănătatea intestinului , mișcări intestinale , și Detoxifiere De asemenea. (Puteți citi mai multe despre numeroasele beneficii pentru sănătate ale fibrei Aici .