În problemele inimii, femeile ar trebui să-și facă mai multe griji cu privire la mușchi decât la grăsime

Ca societate, suntem preocupați de greutate și de ceea ce înseamnă starea noastră de greutate pentru sănătatea noastră. Dar tot mai multe cercetări arată că numărul de pe scară nu contează la fel de mult ca alți factori, cum ar fi stilul de viață.

Un studiu recent în Natură menită să arunce o lumină asupra a ceea ce influențează sănătatea inimii la femei 1 . În mod surprinzător, greutatea corporală și grăsimea corporală nu se aflau în fruntea listei. De fapt, masa musculară poate juca un rol mai important.

Masa musculară contează pentru sănătatea inimii.

În cadrul studiului, cercetătorii au vrut să vadă ce a jucat un rol mai important în rigiditatea arterială (un indicator al sănătății inimii) pentru femei: fitness cardiorespirator (inima și plămânii) sau compozitia corpului .

Studiul a analizat 146 de femei cu vârste cuprinse între 16 și 58 de ani. Capacitatea cardiorespiratorie a participanților a fost măsurată cu ajutorul unui test de efort, iar cercetătorii au colectat, de asemenea, procentul de grăsime corporală, indicele de masă fără grăsimi (o măsură a țesutului fără grăsimi, cum ar fi osul, mușchi și fluid) și presiunea arterială medie (adică tensiunea arterială în artere).

Apoi, aceste constatări au fost analizate împreună cu rigiditatea arterială a participanților pentru a vedea ce asociații (dacă există) s-au evidențiat.

Cei mai mari doi factori asociați cu rigiditatea arterială au fost indicele de masă fără grăsimi și presiunea arterială medie. Mai exact, o masă mai mare fără grăsimi și o presiune arterială medie mai scăzută au fost ambele legate de o rigiditate arterială mai mică.

Acest lucru a rămas ferm în studiu, indiferent de procentul de grăsime corporală, dar vârsta înaintată a fost legată de rigiditatea arterială. Aceasta înseamnă că cantitatea de masă fără grăsimi (cum ar fi mușchii) pe care o purtați poate juca un rol mai important în sănătatea inimii decât grăsimea corporală sau greutatea corporală totală, dar și vârsta joacă un factor (ceva de reținut, deoarece femeile tind să piardă). masa musculară pe măsură ce îmbătrânesc).

Construirea mușchilor prin schimbări specifice ale stilului de viață, de exemplu, antrenament cu greutăți și mâncând mai multe proteine — este o modalitate fiabilă de a vă crește masa fără grăsimi.

Cu toate acestea, este important să ne amintim că acest studiu a fost observațional, așa că nu putem ști cu siguranță că îmbunătățirea masei musculare va duce întotdeauna la o sănătate mai bună a inimii.

Sănătatea metabolică înseamnă mai mult decât greutate.

Rigiditate arterială 2 este un precursor al bolilor de inimă și ar putea semnala și alte probleme de sănătate. Arterele sănătoase sunt flexibile, permițându-le să se lărgească sau să se îngusteze cu ușurință pentru a regla fluxul sanguin și tensiunea arterială.

Iată câteva modalități prin care ne putem susține sănătatea arterială și metabolică pentru a ne reduce riscul de probleme cardiace, fără a acorda greutății corporale mai multă atenție decât merită.

Antrenament de rezistenta.

Antrenament de rezistenta poate ajuta la creșterea masei musculare, care oferă uriaș beneficii metabolice 3 .

Dacă nu sunteți un fan al greutăților sau al mișcărilor standard de greutate corporală, este în regulă. Antrenamente precum bara, Pilates și yoga vă pot ajuta și să vă dezvoltați puterea.

Mânca pentru sănătate, nu pentru greutate.

Ar trebui să mâncăm pentru sănătate, nu pentru pierderea în greutate. Alegerea de a mânca întreg, bogat în nutrienți, alimente minim procesate 4 vă poate ajuta corpul să devină cel mai sănătos, chiar dacă greutatea dvs. nu corespunde așteptărilor societății.

În plus, asigurați-vă că dieta dumneavoastră conține o mulțime de proteină din surse animale sau vegetale de înaltă calitate vă asigură că aveți materiile prime necesare construiți mușchi noi 5 .

23 februarie zodie

Luați în considerare bioactive țintite.

Ingrediente precum extractul de frunze de ceai verde, ardeiul cayenne, boabele de paradis și extractul de struguri veld pot ajuta la susținerea sănătății metabolice în mod holistic, susținând și mai mult obiectivele de masă musculară. Puteți găsi aceste ingrediente (și alte vedete) în preferatul nostru suplimente de sănătate metabolică, găsite aici ).

La pachet.

Greutatea nu ar trebui să fie singura ta considerație când vine vorba de sănătate; sănătatea metabolică este cu mai multe fațete și mult mai nuanțată. De fapt, este mai bine să te concentrezi mai întâi pe comportamente sănătoase.

Conform acestui studiu de la Natură , masa musculară poate fi o pârghie pe care femeile o pot controla pentru a-și îmbunătăți sănătatea generală a inimii, mai ales mai târziu în viață. Pentru a-ți crește masa musculară, asigură-te că incorporezi antrenament de forta în mod regulat și consumând multe proteine ​​de înaltă calitate.

Alte lucruri pe care le puteți face pentru a vă optimiza sănătatea metabolică? Luați în considerare adăugarea unui supliment de metabolism premium la regimul dumneavoastră de sănătate; mâncați bine, acordând prioritate alimentelor hrănitoare, integrale; hidratează corespunzător; și asigurați-vă că aveți un somn suficient de adânc și odihnitor. Pur și simplu pune, greutatea ta nu trebuie să aibă atâta greutate în ecuație.