Anxietatea care preia? Această plantă adaptogenă vă va relaxa și va crește imunitatea

Dacă nu ați făcut o detoxifiere digitală importantă în ultima vreme (dacă da, vă oferă recuzită), probabil că ați observat că lumea Instagram este puțin obsedată de adaptogeni . Toată lumea pare să amestece ashwagandha în lattes sau să-l stropească în smoothie-uri. Dar ce este mai exact această pulbere greu de pronunțat și de ce sunt toți atât de nebuni după adaptogeni?

Aici, vă prezentăm tot ce trebuie să știți despre istorie, beneficii pentru sănătate și aspecte majore ameliorarea stresului proprietățile ashwagandha.

În primul rând, ce sunt adaptogenii?

Se pare că această „nouă” tendință nu este atât de nouă până la urmă. Adaptogeni sunt o clasă de plante antice care au fost folosite de mii de ani pentru a echilibra hormonii, pentru a atenua stresul și pentru a combate oboseala. Parte a tradiției ayurvedice, un sistem de medicină vechi de 5.000 de ani, care subliniază conexiunea minte-corp, adaptogenii sunt netoxici suplimente pe bază de plante care au un efect nespecific asupra corpului uman, adică nu fac doar un singur lucru; ei răspund de fapt la ceea ce are nevoie corpul tău, fie că este un stimulent sau puțină relaxare, pentru a promova și restabili echilibrul .

Doctor în medicina funcțională și mbg Collective membru Frank Lipman, M.D. , a explicat că „ adaptogeni funcționează puțin ca un termostat. Când termostatul simte că temperatura camerei este prea ridicată, aceasta o reduce, iar când temperatura este prea scăzută, o aduce în sus. Adaptogenii pot te calmează și crește-ți energia în același timp, fără a suprastimula. ' Practic, ei știu exact cum să vă mențină echilibrat și să se simtă calmi, ajutându-vă sistemul adapta .

Bine, deci ești la bord și ești curios, dar de unde să începi? Considerată una dintre cele mai puternice plante din ayurveda, ashwagandha este cu siguranță unul dintre cei mai populari adaptogeni. Ashwagandha are o aromă de pământ, (numele său înseamnă literalmente „miros de cal”), dar îl puteți găsi în pulberi ușor de aruncat într-un smoothie sau ascuns în produse delicioase, cum ar fi granola și băuturi chai picante .

Ashwagandha și stres.

Recent, ierburile antice au devenit total mainstream. Ashwagandha, maca și rhodiola rosea , pentru a numi câteva, pot fi găsite în magazinele naturiste sau chiar servite la cafeneaua locală. Și este ușor de văzut de ce. Cu stilurile noastre moderne de viață go-go-go, cine nu vrea o cană caldă de Zen? Toți adaptogenii au proprietăți de echilibrare a hormonilor , dar iată exact cum Ashwagandha poate ajuta la scăderea nivelului de stres și la promovarea unui sentiment general de calm:

Când corpurile noastre se confruntă cu stresul - o căsuță de intrare debordantă, un termen limită care se apropie sau chiar doar exerciții - glandele noastre suprarenale primesc semnalul că a trecut timpul. Sistemul suprarenalian este responsabil de răspunsul la stres al organismului și reglează hormoni precum adrenalină și cortizol . Când acești „hormoni ai stresului” sunt eliberați, corpul intră într-un „ lupta sau zbor 'modul. Pulsul dvs. se accelerează, simțurile vă sunt sporite și sistemele inutile, cum ar fi digestia, sunt oprite în timp ce vă confruntați cu amenințarea la îndemână, ceea ce a fost grozav când ne confruntam cu amenințări reale, cum ar fi tigrii, dar în zilele noastre suntem constant bombardați de factorii de stres și prin urmare, ne dezvoltăm în mod constant hormonii de stres. Expunerea cronică la cortizol și adrenalină poate avea un impact major asupra sănătății dvs. și a fost legată de boli cronice, precum și de dereglarea axei noastre suprarenale-cerebrale, ceea ce unii oameni numesc oboseală suprarenală.

Aici intervine ashwagandha. În tradiția ayurvedică, ashwagandha a fost mult timp promovat pentru proprietățile sale anti-stres, iar știința modernă începe să susțină aceste credințe. Această plantă puternică funcționează prin susținerea sistemului suprarenalian pentru a media răspunsul corpului la stres. Într-un studiu, participanții care au luat ashwagandha timp de 60 de zile au redus nivelul de cortizol cu ​​aproape 30% . În plus, au obținut un scor mai scăzut la sondajele validate care evaluează nivelurile de stres și anxietate. Studiile la animale care au replicat stresul cronic au arătat de asemenea că ashwagandha poate crește toleranța la stres . Și cu stilurile noastre de viață moderne, vom lua tot ajutorul pe care îl putem obține pe planul stresului.

Beneficiile pentru sănătate ale ashwagandha.

Medic de medicina funcțională și fondator al Parsley Health Robin Berzin, M.D. , numește stres ' cea mai periculoasă toxină cu care corpul tău se confruntă în fiecare zi . ' Legat de orice, de la inflamație la probleme intestinale, stresul crescut este la baza multor boli moderne. Deci, nu este de mirare că o centrală de reducere a stresului, cum ar fi ashwagandha, are o serie întreagă de beneficii suplimentare pentru sănătate, dincolo de menținerea calmului, a răcorii și a colectării. Iată câteva dintre beneficiile pentru sănătate ale ashwagandha:

1.Echilibrarea glicemiei

Se pare că stresul și cortizolul joacă un rol important în nivelul zahărului din sânge. Ca parte a răspunsului la stres „de luptă sau fugă”, cortizolul intră în depozitele de glucoză pentru o creștere instantanee a energiei pentru a vă ajuta să scăpați de acel tigru - er e-mail. În plus față de inundarea sistemului nostru cu zahăr, cortizolul trage, de asemenea, frâna asupra insulinei, ceea ce face mai dificilă transferul întregului zahăr liber din fluxul sanguin și înapoi în depozit. În timp, acest flux constant de zahăr din sânge poate duce la rezistență la insulină și diabet de tip 2. Cu toate acestea, proprietățile anti-stres și de reducere a cortizolului ale ashwagandha pot ajuta la atenuarea acestor vârfuri și au fost se arată că echilibrează glicemia . De fapt, un mic studiu a constatat că ashwagandha a fost la fel de eficient ca medicamentul hipoglicemiant oral la scăderea nivelului de zahăr din sânge la pacienții cu diabet zaharat.

Două.Creșterea imunității

În ayurveda, ashwagandha este considerat un rasayana sau întineritor și este adesea recomandat pentru restabilirea sistemului imunitar după boală. Secretul puterilor de stimulare a imunității ashwagandha se poate remonta la stres. Stresul este cunoscut de slăbește sistemul imunitar , lăsându-vă susceptibil la infecție. Asta pentru că, ca parte a răspunsului de „luptă sau fugă”, sistemul imunitar este pus în așteptare. Dar ashwagandha poate acționa ca un puternic antioxidant , stimulând sistemul imunitar. De fapt, sa demonstrat că ashwagandha crește nivelul de citokine, un indicator important al răspunsului imun.

5 mai semnează

3.Tiroida și hipotiroidismul

Aproximativ 20 de milioane de americani suferă hipotiroidism , sau o tiroidă subactivă, iar femeile sunt deosebit de expuse riscului. Tiroida produce hormoni importanți care reglează metabolismul. Deseori însoțit de creștere în greutate și oboseală, hipotiroidismul poate afecta totul de la puterea oaselor la sănătatea inimii și chiar la apetitul sexual . Deși hipotiroidismul este de obicei cauzat de un subiacent tulburare autoimună la fel ca boala Hashimoto, stresul cronic poate exacerba simptomele. Acest lucru se datorează faptului că stresul și nivelurile crescute de cortizol inhibă de fapt producția de hormoni tiroidieni ca parte a răspunsului „luptă sau fugă”, deprioritizând digestia și metabolismul. Sa demonstrat că Ashwagandha susține tiroida, crescând atât producția de hormoni tiroidieni T3, cât și T4. Într-un studiu , Participanții cu hipotiroidism subclinic care au fost suplimentați cu ashwagandha au putut să-și normalizeze nivelul hormonilor tiroidieni în opt săptămâni.

În timp ce creșterea nivelului de hormoni tiroidieni este benefică pentru cei care suferă de hipotiroidism, este important să rețineți că poate fi periculos pentru cei care au deja niveluri ridicate de hormoni tiroidieni. Practician în medicina funcțională Will Cole, D.C. , avertizează: „Oamenii cu un tiroida hiperactivă sau hipertiroidia ar trebui să fie mai prudente . Dacă bănuiți că aveți o problemă cu tiroida, rugați-l pe medicul dumneavoastră să efectueze teste asupra sănătății tiroidei și să vă sfătuiască dacă ar trebui să adăugați această plantă la rutina dumneavoastră. Este întotdeauna mai bine să greșești din partea prudenței.

Patru.Sănătate cognitivă

Deși știința este încă în curs de dezvoltare, studiile asupra ashwagandha au arătat rezultate promițătoare pentru funcția cognitivă și proprietățile neuroprotectoare. Studiile in vitro arată că ashwagandha poate proteja celulele gliale și neuronale de la stresul oxidativ, apărând potențial împotriva declinului cognitiv. În plus, s-a demonstrat chiar și ashwagandha stimulează creșterea și regenerarea neuronală la șoareci cu deficiență de memorie. Un studiu a constatat că ashwagandha a inversat semnele Alzheimer la șoareci. Ashwagandha poate oferi o alternativă terapeutică puternică pentru sănătatea creierului.

Ashwagandha este sigur?

A fi clasificat ca adaptogen , o plantă trebuie să îndeplinească trei cerințe: trebuie să aibă un efect nespecific asupra organismului, trebuie să promoveze și să restabilească echilibrul și, în cele din urmă, trebuie să fie netoxică și sigură pentru utilizarea pe termen lung. Ca atare, ashwagandha este în general considerat sigur de consumat. Cu toate acestea, s-a raportat că cauzează doze mari efecte secundare precum supărarea stomacului și diareea.

Există unii oameni care ar trebui să evite ashwagandha. Dr. Lipman avertizează „Evitați dacă sunteți gravidă, luați sedative sau aveți iritații gastrice severe sau ulcere.” Așa cum s-a menționat anterior, cei cu niveluri crescute de hormoni tiroidieni ar trebui, de asemenea, să fie prudenți cu ashwagandha.

Ashwagandha face parte din familia umbrelor de noapte , un grup de plante care include vinete, roșii și ardei grași. Nightshades sunt un vinovat obișnuit sensibilități alimentare datorită conținutului lor ridicat de lectină. Simptomele sensibilității alimentare includ balonare, cefalee și probleme digestive. Dacă aveți o sensibilitate alimentară la umbrele de noapte, este posibil să nu puteți tolera ashwagandha. Alergiile alimentare sunt mai severe decât sensibilitățile alimentare. Alergiile la umbră sunt rare, dar dacă aveți antecedente de alergii alimentare sau ați avut febră, erupții cutanate sau alte simptome după ce ați consumat umbrele de noapte, trebuie să evitați ashwagandha.

Ca și în cazul oricărui supliment, consultați-vă medicul înainte de a adăuga ashwagandha la rutina dumneavoastră.

Cât (și cât) ashwagandha ar trebui să luați?

Nu există o doză standard de ashwagandha, dar multe studii citați 100 până la 500 mg ca doză eficientă. Adaptogenii sunt foarte individualizați, totuși, așa că începeți mic și vedeți cum vă simțiți, crescând încet doza până când vă atingeți locul dulce personal.

Din fericire, există o mulțime de modalități delicioase de a adăuga ashwagandha în ziua ta. Ashwagandha poate fi găsit în multe forme, dar în mod tradițional a fost consumat sub formă de pulbere, combinat cu apă, ghee și miere pentru a crea un tonic . Poate fi, de asemenea, ușor încorporat în produse de patiserie, cum ar fi acestea briose apoptogene de dovleac-condiment , sau combinate cu alți adaptogeni pentru un vindecând lapte auriu cu lapte .

Adăugarea de adaptogeni precum ashwagandha la rutina suplimentară este o modalitate excelentă de a media în mod natural stresul și de a profita de beneficii majore pentru sănătate. Cu toate acestea, nu vă așteptați să fiți fără stres peste noapte. Adaptogenii iau o cale lentă și constantă, oferind treptat sprijin subtil pentru a vă ajuta corpul să găsească echilibru și să crească rezistența. Deci, cu adaptogeni, coerența (și răbdarea) sunt esențiale.

Și, în timp ce ashwagandha este o plantă veche puternică, nu este magie. Managementul stresului și îngrijirea de sine sunt încă o piesă importantă a puzzle-ului. Incearca astea nouă modalități de a-ți schimba mentalitatea când te simți stresat.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

semn 15 martie

Imparte Cu Prietenii Tai: